VitMATINA Кілограми, які повертаються в кінці втрати ваги
Ефект йо-йо виникає після різкої дієти/Фото: Photoxpress.com
Після того, як ви місяцями намагалися менше їсти, щоб схуднути, ціль, яку ви поставили перед собою, виконана. Ви схудли. На жаль, ненадовго, бо голод, який ви викликали, цього разу змусить вас більше їсти. Втрачені кілограми повертаються на свої місця, але зараз їх накопичується все більше. Це ефект йо-йо, явище, яке проявляється у 2 з 3 людей, які приймають втрату ваги, і частіше у тих, хто хоче досягти якомога більшої втрати ваги за найкоротший час.
Ефект йо-йо виникає після різкої дієти шляхом накопичення зайвої ваги. Якщо на початковій фазі прийнятий режим призводить до втрати ваги, через те, що пацієнт у певний момент повертається до попередніх харчових звичок, знову починає накопичувати втрачені кілограми. З цього моменту людина, про яку йде мова, починає іншу дієту, і ці дії повторюються.
Небезпека, яку передбачає ефект йо-йо, полягає в тому, що, слідуючи циклу коливань маси тіла, співвідношення між жиром і м’язовою масою тіла змінюється. На початку різкої низькокалорійної дієти схуднення передбачає втрату води, м’язової маси, глікоцену та жиру. Зрештою, організм захоче більше їжі, щоб відновити свої відкладення, тому людина швидко набиратиме вагу, але цього разу лише шляхом відкладення жиру.
Відповідно до myMED, запобігання ефекту йо-йо можна досягти шляхом:
- уникати різких, обмежувальних дієт, оскільки вони послаблюють організм і викликають авітаміноз;
- їдять повільно;
- дотримання режиму прийому їжі;
- дотримання необхідних калорій і пропорції поживних речовин (50-60% вуглеводів, 25-30% ліпідів, 10-15% білків);
- зволоження 2 л води щодня;
- виконання щоденних фізичних вправ.
Автор: Redactia MedLive.ro
Щоранку vitMATINA пропонує вам чіткі та короткі поради, які допоможуть вам жити здоровим життям.