Психічний туман »- причини та засоби усунення

Вам трапляється заходити в кімнату і забувати, чому ви туди пішли або комусь зателефонувати, але ви не знаєте, чому це зробили? Цей "розумовий туман" може мати багато причин, але також багато засобів, тому не варто тривожитися. Винуватцями цього розладу можуть бути: гормональний дисбаланс, стрес, гіпотрофія, розлади цукру в крові, розлади щитовидної залози, безсоння, хронічна втома, вагітність або аутоімунні захворювання.

Що спричиняє виникнення "душевного туману"

Термін "психічний туман" не є медичним, медичний персонал використовує швидше такі поняття, як "розгубленість", "відсутність розумової ясності" або "відсутність концентрації уваги". Винуватцем цього розладу можуть бути такі проблеми, як: гормональний дисбаланс, стрес, гіпотрофія, розлади цукру в крові, розлади щитовидної залози, безсоння, хронічна втома, вагітність, аутоімунні захворювання, деменція та деякі ліки. Поговоріть з лікарем про це. розлад і разом ви зможете виявити причину його виникнення.

Які симптоми "душевного туману"

Ця проблема має такі симптоми:

Нестача енергії, втома
запальність
Проблеми концентрації
Головний біль
Порушення пам’яті
Втрата мотивації
Легка депресія
Тривога
Спантеличеність
Безсоння

Експерти стверджують, що "психічний туман" - це взаємодія психічних факторів з когнітивними та перцептивними факторами. У більшості випадків ця проблема сягає своїм нездоровим способом життя, що сприяє появі запалення та гормонального дисбалансу.

Як розмити і запобігти "розумовому туману"

Ряд факторів способу життя може спровокувати або підсилити "психічний туман". Зміна дієти, деякі добавки та навіть незначні зміни у вашому розпорядку дня можуть позбутися цієї проблеми.
Створення нових нервових зв’язків, а також зміцнення старих зв’язків є важливими для підтримання мозку в тонусі. Для зміцнення існуючих нейронних зв’язків ви можете грати у всі види розумових ігор, ви можете вносити невеликі зміни, такі як чистити зуби лівою рукою замість правої, але ви також можете вивчити щось нове, наприклад іноземну мову. Ви також можете спробувати піти на роботу або повернутися додому іншим шляхом, ніж той, до якого звикли, або навчитися грати на інструменті.

А спорт, особливо ходьба та біг, створюють нові зв’язки в гіпокампі - тій частині мозку, яка відповідає за навчання та пам’ять. 30-хвилинна прогулянка з людиною, з якою ви можете приємно поспілкуватися, бадьорить вас як фізично, так і розумово.

Сон також дуже важливий, оскільки він допомагає стабілізувати нові зв’язки, а також встановити інформацію. Обов’язково поважайте 7-8 годин сну на ніч. Щоб спокійно виспатися, повечеряйте за 3-4 години до сну, не пийте нічого з кофеїном після 15:00 і уникайте вдивлятися в екран телефону за годину до сну.

З дієтичної точки зору зменшення споживання цукру може бути дуже корисним для запобігання проблемам пам’яті. Уникайте білого цукру, комерційних солодощів та солодких кислих напоїв, а також штучних підсолоджувачів. А кількість простих вуглеводів та алкоголю потрібно зменшити. Обмежтеся келихом вина або пива на день.

Середземноморська дієта, здається, є найздоровішою для мозку, що робить її ідеальною для людей, які страждають від розладу розуму. Ви можете прийняти таку дієту, збільшивши споживання вживаних фруктів та овочів, а також здорових жирів, таких як оливкова олія, авокадо, кокосова олія або жирна риба (лосось, тунець, оселедець, сардини). Уникайте жирних молочних продуктів, білого хліба та червоного м’яса. У цій дієті рекомендується склянка червоного вина.

Харчові добавки також можуть бути корисними, але приймати їх слід лише за рекомендацією лікаря. Важливо знати, що ці продукти виконують роль доповнення поживних речовин у раціоні, а не їх заміщення. Омега 3, вітамін С, вітамін Е, кофермент Q10, вітамін В6, магній, фосфатидилсерин особливо застосовуються для боротьби з порушеннями подібного характеру.

Харчова алергія також може бути виною "психічного туману", оскільки, наприклад, причиною цієї проблеми є непереносимість лактози. Харчова алергія викликає запальні реакції, які безпосередньо впливають на те, як поживні речовини засвоюються організмом, а також на спосіб синтезу гормонів.