Психофізіологічне безсоння - Doctissimo

Хоча сон необхідний для нашого організму для регенерації, це не обов’язково так. У деяких людей це може обернутися кошмаром, якщо воно не настає в потрібний час або якщо його турбують. У центрі уваги психофізіологічне безсоння.

Що саме - безсоння ?

Безсоння відповідає порушенню сну, яке може становити труднощі із засипанням на початку ночі, засинанням під час пробудження вночі або навіть пов’язаним із виникненням занадто раннього пробудження ... Все це пов’язано з наслідками для " якість "дня.

Ми всі можемо в якийсь момент пережити епізод безсоння. Але воно залишається вчасно лише кілька ночей, достатньо часу, щоб тіло подолало свій стрес або причину занепокоєння, що спричинила ці важкі ночі. "Більше 50% французів вважають, що вони не висипаються", - підкреслює Філіп Больо, сомнолог, когнітивно-поведінковий терапевт.

Визначення психофізіологічної безсоння

У разі психофізіологічної безсоння жодна органічна (серцева, респіраторна, щитоподібна та ін.), Психіатрична (тривожний розлад, депресія) або пов'язана із захворюваннями сну (апное сну, синдром неспокійних ніг) не може пояснити безсоння.

Пацієнт мимоволі встановив фактори, які дозволять самостійно підтримувати безсоння. "Психофізіологічне безсоння - це тривожність, - пояснює наш фахівець. Людина не засинає, бо хотіла б спати. Якщо безсоння повторюється більше 3 разів на тиждень більше місяця, то це називається хронічним безсонням. Це може вразити дітей, підлітків, а також дорослих, більшість жінок. "Справжня хронічна безсоння становить від 15 до 20% населення", - уточнює лікар.

Як виникає психофізіологічне безсоння ?

У кожного з нас були періоди гострого безсоння. Зазвичай, що відбуваються в період стресу, саме ці важкі ночі не дають нам спати, насправді не розуміючи, чому чи так обдумувати проблему.

Потім організм активує системи реагування на стрес, виділяючи такі речовини, як кортикостероїди та адреналін, які мають властивість підтримувати організм у стані гіпер збудження.

Тоді неможливо знайти сон. Потім, коли організм адаптується до стресу, ці захисні системи будуть демобілізовані. Тоді стан гіперзбудження зменшиться і дозволить повернути сон. Але в деяких випадках цей механізм виходить з ладу, і організм залишається в підвищеній готовності.

Деякі фактори сприяють цій дисфункції та виникненню хронічної безсоння, пояснює д-р Філіп Больо:

Фізіологічні фактори які позначають темпераменти, які легше і сильніше реагують на стрес (серце, яке швидше прискорюється, схильність до легших роздумів, гіперчутливість ...).
Психологічні фактори пов’язані з особистістю. Перфекціоніст, вимогливий суб'єкт, який любить контролювати навколишнє середовище, буде більше стурбований.
Хронобіологічні фактори коли внутрішній годинник ослаблений нерегулярним ритмом сну та неспання.

За наявності одного або декількох із цих факторів ризику більший або тривалий стрес може спричинити психофізіологічне безсоння. "Людина спробує, незважаючи на себе, контролювати свій сон, і перед невдачею почне стільки сприймати момент сну, що посилить автоматизм, який в основному призведе до поганого сну", - пояснює експерт ... Вона раптом починає думати про свій сон, каже собі, що повинна абсолютно спати або що вона не збирається туди потрапляти, уявіть наслідки цього поганого сну, роздумуйте про причини ".

Крім того, певні шкідливі звички ще більше послаблюють баланс сну і неспання: збільшуйте час перебування в ліжку (якщо я частіше лягаю спати, я довше буду спати), забороняти фізичні навантаження, відмовляти від запрошень, приймати більше алкоголю або кофеїну, щоб не відставати., подрімати при найменшій можливості ...

Наслідки, якщо нічого не робити

Незалежно від типу безсоння, відсутність сну має наслідки для правильного функціонування нашого організму та нашого самопочуття. Недостатній або нерегулярний сон і неякісний призводить до відсутності психічного та фізичного відновлення, а також до консолідації пам'яті, емоцій ...

Поганий сон, як правило, викликає денну сонливість, що знижує пильність і, отже, збільшує ризик отримання тілесних ушкоджень (в машині, на роботі, вдома тощо). Недолік сну також сприяє розвитку органічних (серцево-судинних, метаболічних тощо) або психологічних (тривожні розлади, депресія тощо) захворювань.