Психологічні наслідки надмірної ваги Харчування, добробут Журнал ПСИХОЛОГІЇ
Прочитайте далі
Міф про легку їжу
З дитинства ми вчимося пов’язувати їжу з позитивними емоціями. Ця звичка також може діяти проти нас. Ось деякі психологічні наслідки, які має надмірна вага та як ми можемо це подолати.
Позитивні емоції, пов’язані з їжею
Першими позитивними емоціями, які ми відчуваємо, є груди матері, грудне молоко, пов’язані з обіймами матері, її ласками, теплом шкіри, ніжними словами, які пестять наші вуха.
Потім настає перша умова між їжею та задоволенням емоційних потреб. Пізніше, протягом усього життя, ми пов'язуємо їжу з найкрасивішими моментами в житті: сімейні трапези, відвідування друзів, дні народження, традиційні свята, виїзди на природу.
Майже все, що приємно відбувається в нашому житті, має головним елементом харчування, стіл, оточений близькими людьми, як засіб соціалізації.
Їжа, крім задоволення почуттів, стає радістю, позитивною емоцією, без якої ми не можемо функціонувати оптимально.
Більше того, для переважної більшості батьків перш за все турбується, чи їла дитина, хоча численні дослідження показали, що навіть у тварин ласки та обійми важливіші за їжу.
З часом, коли у мене виникають емоційні проблеми, я в підсумку несвідомо апелюю до того, що вміє робити моя підсвідомість: я їжу, щоб виявляти позитивні емоції, радість, тобто я їжу емоційно.
Це як приймати наркотик - їжа - це спосіб, яким я уникаю думати про свої проблеми та вживати заходів для їх вирішення. Я їжу, і тому виникає штучна радість, подібна до дії наркотиків чи алкоголю.
Порочне коло
У психотерапії ми маємо інший підхід, ніж зазвичай: "Я не набираю вагу, тому що я їжу, але я їм, тому що ...". Статистика показує, що причинно-наслідковий підхід, як і підхід, заснований лише на дієті та спорті, не дає очікуваних результатів.
З дієт, особливо, не потрібно говорити про те, наскільки вони шкідливі, особливо коли вони складаються "на слух".
Важливо розуміти круговість процесу та те, як він підтримується: негативні емоції є причинами, але також наслідками для підтримки цієї циркулярності.
Наприклад: якщо у мене низька самооцінка, мені буде сумно, і я спробую замінити свої негативні емоції емоційною їжею.
Набуваючи зайвої ваги, я не люблю себе, я погано про себе думаю, моя низька самооцінка зберігається, я знову емоційно їм і "колесо крутиться". Це може бути прикладом.
Депресія призводить до надмірної ваги і викликає депресію. У терапії найчастіше, виліковуючи депресію, людина значно худне.
Одного разу клієнт, який вийшов з депресії, сказав мені: «Я навіть не встигаю їсти! Дієта не потрібна! ".
Наслідки зайвої ваги
Найважливішими психологічними наслідками людей, які перебувають у в'язнях за свою вагу тіла, є: депресія, тривога, соціальна фобія, ізоляція, низька самооцінка, негативний образ і образ себе, відносини та незадовільне статеве життя.
Людина через погану думку, яку він має про себе, зовнішній вигляд, помилковий спосіб докласти зусиль, опиняється в ситуації цензури свого соціального життя. Як бачите, всі вони прикуті, це погана мережа, з якої навряд чи вийдеш ...
Також можна говорити про психологічний вплив дієт зі зниженням ваги та відновленням, які є ще більш актуальними.
Люди, які часто сідають на дієти, втративши кількість кілограмів, стають ейфоріями.
Вони вважають, що вирішили свою проблему, але коли виявляють, що схуднення не допомагає їм отримати те, чого вони насправді хочуть - вищу самооцінку, більше уваги з боку оточуючих - спочатку вони дратуються, бо тоді впасти в депресію.
Коли вони впадають у депресію, вони продовжують використовувати їжу як втіху для власного самотності та нещастя.
Надмірна вага насправді «говорить» про наші внутрішні рани, які ми намагаємось приховати від оточуючих.
Харчування емоційне
Перш за все, важливо мати можливість чітко розмежувати, чому ви їсте: ви їсте, тому що голодні, або їсте емоційно.?
Голод має лише фізичну складову, тоді як пожадливість, спокуса - це поєднання фізичних та емоційних команд.
Коли ви їсте емоційно, ви робите це незалежно від часу, це може бути вночі, ви ковтаєте, не усвідомлюючи цього, і тоді вам стає винно і шкода.
Як ми можемо допомогти одне одному?
Перш за все, важливо зрозуміти, який сильний вплив справляють слова на наше життя: не кажіть "Я повинен схуднути!" але ви кажете: «Я хочу схуднути! Я можу схуднути! » Слова програмують наше мислення та дії.
Воля утримуватися походить від вашого стану свідомості. Коли вам хочеться їсти, подумайте, чи справді ви голодні, і зробіть оцінку того, що ви їли досі.
В іншому випадку, якщо у вас немає чіткого пояснення того, що ви хочете їсти, застосуйте 15-хвилинну техніку. Коли ви голодні, спробуйте зволікати на 15 хвилин: слухайте улюблену музику, телефонуйте комусь, просто виходьте з дому.
Ви можете поставити різні відомі вам лише знаки, щоб попередити вас про зупинку - у мультфільмах із замком на холодильнику є зерно істини!
З часом, коли ви освоїте ситуацію, ви можете збільшити інтервал часу понад 15 хвилин. Важливо, щоб ти був «начальником», не мав спокуси втратити контроль і стати сильнішим.
Найбільш повними та тривалими результатами є терапія, яка базується на всіх аспектах: дієті, спорті та психотерапії, орієнтована насамперед на вирішення емоційних проблем.
Антоанела Кармен Когіан - системна пара та сімейний психотерапевт