Психологія Як перехитрити себе - WELT
Зупинка: Якщо ви хочете щось зупинити, ви повинні робити це навмисно і в перебільшеній формі. Це стратегія Парадоксального втручання
Терапевти успішно використовують фокус: Робіть те, чого ви абсолютно хочете запобігти. Парадоксальне втручання також може бути використано у повсякденному житті.
Що ви робите з дитиною, яка не хоче їсти нічого, крім макаронів? А як ви навчите свою свекруху не махати прибиранням ганчірками та пильою щоразу, коли вона відвідує? Врешті-решт, як вам вдається не лежати без сну вночі в ліжку після довгого дня з дитиною та свекрухою?
Однією з психотехнік, яка могла б вирішити всі три проблеми однаково, є те, що називається парадоксальним втручанням. Це сходить до методу, описаного Віктором Франклом у 1939 р. - парадоксальний намір. Тодішній завідувач неврологічного відділення лікарні Ротшильда у Відні думав, що деякі проблеми, можливо, можна вирішити легше та ефективніше непрямим способом.
Парадоксальний намір
Франкл закликав своїх пацієнтів не боротися з проблемною поведінкою, а спочатку прийняти їх і навіть надмірно підтримувати та заохочувати. Отже, люди, схильні до заїкання при збудженні, повинні намагатися заїкатися набагато більше навмисно. Інші, хто страждає від компульсивного миття рук, повинні планувати мити руки вдвічі частіше, ніж раніше.
Парадоксальний намір, отже, полягає у свідомому «призначенні симптомів», лікуванні, яке передбачає протилежне тому, чого він насправді хоче досягти. Ця техніка була підхоплена багатьма психологами протягом багатьох років і в якийсь момент перейменована в парадоксальне втручання.
Франкл говорив про "звернення до зухвалої сили духу", щоб чітко пояснити, чому парадоксальне втручання може спрацювати. Метафора може це трохи проілюструвати: людська воля іноді схожа на осла, який просто не хоче заходити в стайню, як би сильно фермер не тягнув і не штовхав. Єдиний спосіб перенести його в стайню - потягнути в зворотному напрямку.
До успіху призводить лише опір. Люди, які хочуть щось змінити в собі, зазвичай дуже швидко з’ясовують, наскільки це може бути складно. З одного боку, зміни заплутують власне повсякденне життя; з іншого боку, люди чекають надійної поведінки одне від одного.
Парадоксальне втручання допомагає використати цей опір і перетворити його на протилежний. Якщо проблема вирішується вкрай завищеною мірою, а не вирішується, з нею можна вирішити жартівливо. Тоді раптом з’являється можливість самостійно контролювати свою поведінку. “Це завжди перехід на інший рівень, досягнення суверенітету. Досвід: я вирішую, я з цим маю справу ", - пояснює Хедвіг Раскоб, психотерапевт та автор книги" Логотерапія та екзистенційний аналіз Віктора Франкла: систематичний та критичний ".
Спровокувати проблему
Парадоксальне втручання визнано однією з найкращих і найшвидших робочих технік для вирішення психологічних проблем, особливо коли вони базуються на страху чи нервозності, таких як заїкання та почервоніння. Часто у постраждалих розвивається так званий страх очікування, "страх страху". Це, як правило, гірше, ніж вихідна проблема, і таким чином, заінтересована особа уникає всіх ситуацій, які можуть викликати страх, що побоюється. Однак, оскільки тоді вже неможливо мати позитивний досвід, основна проблема стабілізується. Постраждалі неминуче потрапляють у порочне коло. Вашою поведінкою дедалі більше керує страх.
Наприклад, Гедвіг Раскоб лікувала пацієнта, який злякався великої юрби. Вона поставила цю жінку в страшну ситуацію, якої насправді хотіла уникнути. Посеред жвавого центрального залізничного вокзалу Берліна вона наказала пацієнтові втратити свідомість на місці, бо їй це вдалося. "Все, що їй потрібно було посміятися і сказати:" Не роби цього ", - говорить Раскоб.
Боріться зі страхом гумором
Одного разу переконавшись, що це насправді може спрацювати, створюється відстань і руйнується відчуття того, що ти перебуваєш на владі проблеми. "З гумором і дотепністю можна швидко дійти до безстрашного рівня", - говорить Раскоб. Завдання терапевта - серйозно поставитися до проблем пацієнта та з великою впевненістю підготуватися до втручання. "Терапевт може робити пропозиції, але добре, якщо пацієнт активує власні ресурси творчості та гумору", - пояснює Раскоб.
Ефективність парадоксального втручання підтверджується не лише досвідом окремих терапевтів. Дослідники з психіатричної клініки Університету Макгілла змогли показати у своєму дослідженні ще в 1972 році, що метод при обсесивно-компульсивному розладі змушує симптоми зникати протягом декількох тижнів. Дослідницька група під керівництвом Майкла Ашера з Медичної школи університету Темпл продемонструвала ефективність втручання при порушеннях сну в 1978 році. Якщо суб'єктам було потрібно 50 хвилин, щоб заснути до початку втручання, це було лише десять хвилин після двох тижнів терапії.
Негайне полегшення
Незважаючи на жартівливу легкість парадоксального втручання, воно підходить не всім. "Якщо хтось взагалі не має почуття гумору, то краще залиште це", - каже Раскоб. В іншому випадку існує ризик того, що бажаний напад непритомності насправді відбудеться, пояснює терапевт. Тим не менше, навіть миряни можуть самі скористатися парадоксальним втручанням, як тільки визнають суть своєї проблеми. "Будь-хто може спробувати це з дрібницями", - каже Раскоб. "Ви можете допомогти собі цим методом, і це негайне полегшення".
Віктор Франкл писав, що ефективність парадоксального втручання свідчить про те, що це механізм подолання, який лежить в нас і просто чекає на застосування. Добре, що це працює не тільки для вас самих, але й для інших людей.
Якщо ви віддаєте перевагу бачити брокколі на тарілках своїх дітей замість макаронних виробів, ви можете спробувати сувору макаронну дієту відповідно до девізу: «Ви можете з’їсти брокколі ще раз, коли закінчите з макаронами». У багатьох випадках батьки будуть вражені як раптом популярна у маленьких брокколі. Врешті-решт, тим, хто забезпечує пилові порошки та чистячі ганчірки для прибуваючої свекрухи, можливо, навіть не доведеться переконувати себе не спати вночі, щоб спати.