Пульс, необхідний для схуднення - Фітнес
Існує рівень пульсу, який допомагає нам схуднути? Існує багато суперечок щодо відповіді на це питання. Багато людей кажуть, що помірний пульс під час тренувань найкраще підходить для схуднення. Але багато хто каже, що високий пульс під час фізичних вправ матиме найкращі ефекти.
Люди, які докладають зусиль з помірним пульсом для схуднення, намагаються підтримувати пульс у певних межах під час занять спортом. Межі становили б до 60-70% максимального імпульсу.
Вік визначить правильний інтервал. Ось приклад для 22-річної людини.
1. Максимальний пульс = 220 - вік. Для 22-річної людини максимальний пульс - 198.
2. 198 х 0,60 = 119, мінімальний ліміт.
3. 220 х .70 = 154, максимальна межа.
З огляду на цю теорію, найбільша втрата ваги буде досягнута, якщо пульс підтримуватиметься в діапазоні 119-154.
Логіка теорії базується на тому, як використовується кисень. Щоб спалити жир, організму потрібен кисень. Отже, якщо ви в якийсь момент займаєтеся спортом із занадто високою інтенсивністю, у вас не буде дихання (ви ледве зможете говорити) і у вас не буде достатньо кисню в організмі. Так ви не будете ефективно спалювати жир, переважно будете спалювати цукор, який зберігається в м’язах. Якщо ви тримаєте пульс у межах цього діапазону, більша частина спалених калорій буде жирною.
Ці люди вважають, що якщо ресурс цукру в м’язах вичерпається, об’єм м’яза зменшиться, коли він забезпечить енергією. Зменшення м’язового об’єму - останнє, що потрібно, коли потрібно збільшити м’язову масу.
Такий підхід здається здоровим глуздом, але перед прийняттям рішення було б добре розглянути інший підхід. Люди, які хочуть схуднути на основі сильного пульсу, тримають пульс на рівні 80-85% від максимального пульсу.
1. Максимальний пульс = 220 - вік. Для 22-річної людини максимальний пульс становить 198.
2. 198 х 0,80 = 158, мінімальний ліміт.
3. 198 х 0,85 = 168, максимальна межа.
Залежно від цього підходу, найбільша кількість жиру у 22-річного віку буде спалюватися при пульсі між 158-168.
То яка логіка, якщо ви переважно спалюєте м’язовий цукор? Люди, які підходять до цього стилю вправ, загалом хочуть спалити калорії, для них це найголовніше. Вони кажуть, що хоча кількість спалених від жиру калорій нижча, вона все одно перевищує кількість спалених калорій за нижчого пульсу.
Нарешті, ці люди вірять, що якщо ви не спалите цукор, який зберігається у ваших м’язах, ваше тіло збереже зайвий цукор від наступного прийому їжі у вигляді жиру.
То який найкращий підхід до частоти серцевих скорочень під час фізичних вправ?
Перш за все, я вважаю, що мета фізичних вправ - зберегти наше тіло здоровим на все життя. Прекрасний зовнішній вигляд - побічна користь. Але щоб відповісти на питання прямо, нам слід працювати з інтервалами. Коли ви працюєте з інтервалами, ви деякий час будете займатися спортом із нормальним пульсом, а потім із високим пульсом тощо.
Наприклад, якщо ви займаєтесь бігом або займаєтеся кардіотреніровкою, вам слід починати з 2-3 хвилин легких вправ, а потім бігати 1 хвилину з високою інтенсивністю. Чергування - найкращий спосіб вправ. Такий підхід дозволить вам спалювати жир і цукор. Ви не будете споживати всіх своїх цукрових ресурсів, тому збережете свої м’язи. Ви також дозволите своєму організму відновитись від втрати цукру за допомогою наступного обіду, ваше тіло накопичить цукор, а не жир. Врешті-решт цей вид тренувань також допоможе вам втратити жир.
За допомогою інтервальних тренувань ви отримуєте найкраще з обох світів. У вас буде змінний пульс, корисний для схуднення, і ви будете спалювати як цукор, так і жир.