Qu; - це періодичне голодування

Мати фігуру, про яку мрієте, скинути зайві кілограми та почувати себе добре - це цілі, які можна досягти з мотивацією. Щоб досягти оздоровчої мети, іноді доводиться дотримуватися дієти. Однак перед тим, як приступити до цього квесту, важливо вибрати програму, яка відповідає енергетичним потребам вашого тіла та відповідає вашому самопочуттю. Серед найпопулярніших можна вибрати періодичне голодування. Огляд.

Як швидко схуднути ?

Голодування - одне з найбільш підходящих рішень для схуднення. На додаток до забезпечення відпочинку організму ця програма також допомагає оптимізувати регенерацію клітин. Незалежно від філософських, духовних, терапевтичних чи пов’язаних з втратою ваги причин, голодування складається з повного або часткового позбавлення твердої або рідкої їжі. Як частина водного посту, швидше дозволяється пити воду.

Різні типи посту різняться залежно від їх тривалості та форми. Дійсно, піст може бути:

· Повне і почергове або повне чергування дня, що означає, що дні позбавлення їжі та пиття чергуються з днями звичайного годування;

Модифіковані або модифіковані режими голодування, тобто програма базується на частковому голодуванні;

· Поширення протягом обмеженого періоду або обмеженого в часі годування, протягом якого особа їсть до насичення протягом певного періоду. Цю програму також називають періодичним голодуванням.

Що таке періодичне голодування ?

Періодичне голодування - це програма для чергування періоду нормального прийому їжі, тобто триразового харчування з двома перекусами та дієти, орієнтованої на депривацію. Його ще називають постом.

Перевага періодичного голодування полягає в тому, що воно призводить до спокою тіла протягом декількох годин, без того, щоб людина відчувала наслідки позбавлення безпосередньо. Завдяки такому послідовному відпочинку печінці вдається легше виводити та евакуювати токсини, що зберігаються після занадто багатих страв.

Періодичне голодування має багато переваг для організму. Окрім того, що печінка сприяє детоксикації організму, вона також підвищує систему імунного захисту та зменшує проблеми з диханням, такі як астма та алергія. Навіть недовговічне голодування є перевагою краси, яке має силу освітлити колір обличчя. Крім того, ця програма позбавлення дозволяє тілу навчитися розкривати радості та відчуття апетиту, а також поняття голоду та ситості.

Як діє переривчаста дієта ?

Перш ніж сідати на дієту з перервами, важливо оцінити свій стан і навіть проконсультуватися з фахівцем, який допоможе зрозуміти потреби вашого організму. Дійсно, навіть якщо такий тип програми благополуччя є корисним для організму, існують певні обмеження, яких не слід переступати, і рекомендацій, які слід дотримуватися.

Загалом, періодичне голодування нешкідливе. Однак його не рекомендують приймати людям, які отримують ліки, вагітним або жінкам, що годують груддю, особам, схильним до проблем, пов’язаних з гіпоглікемією, або слабким людям.

Принцип посту зрозуміти досить просто: ви не їсте жодної їжі в певний час доби. Він також відповідає вашим потребам. Щоб цього легко досягти, бажано продовжити період голодування, який природним чином спричиняється сном, або вечеряючи до 18:00, або снідаючи досить пізно.

Як робити періодичне голодування ?

Більшість програм схуднення, пов’язаних з голодуванням, виконуються з перервами, тобто чергуючи позбавлення і нормальне харчування.

Як практикувати програму періодичного голодування ?

Коли ви вперше голодуєте з перервами, цілком можливо, що ви будете час від часу відчувати голод, поки ваше тіло не звикне до ваших нових графіків харчування. У період позбавлення їжа заборонена. Однак дозволено використовувати калорійні напої, чай, каву та переважно воду. Ви навіть можете приймати дієтичні добавки, якщо вони не містять калорій.

Періодичне голодування може приймати різні форми. Ви можете зорієнтуватися на:

Короткочасне голодування;
Дієта 5: 2;
Піст через день.

4:00 вечора з перервами натщесерце

Переривчасте голодування о 16:00 або 16/8 - метод, який передбачає голодування протягом 16 годин і відновлення звичного прийому їжі протягом 8 годин. Щоб спростити підрахунок, ви можете почати з того, що перший прийом їжі протягом дня - о 12:00, а вечеря - о 20:00. Це пропустить сніданок. Якщо ви відчуваєте голод між двома основними прийомами їжі, ви можете трохи перекусити. Для того, щоб ваша програма працювала належним чином і дозволяла схуднути, обов’язково їжте лише здорову їжу та напої з невеликою кількістю калорій або зовсім без них.

Існують також варіації програми 16/8 з перервами: 18/6 та 20/4, які мають однакові переваги і полягають у скороченні нормального періоду годування до 4 або 6 годин.

24-годинне періодичне голодування

24-годинне періодичне голодування - це метод голодування, який передбачає позбавлення себе їжі на 24 години. У цей період позбавлення ви можете пити воду або низькокалорійні напої, але вам обов’язково слід утриматися від будь-якого прийому твердої їжі. Якщо ви практикуєте цілодобовий піст як частину дієти для схуднення, обов’язково дотримуйтесь послідовності калорій, що вживаються протягом днів, коли ви харчуєтесь нормально.

24-годинний піст може бути досить складним для деяких людей. Отже, щоб утриматися, ви можете почати з 16-годинного посту та поступово подовжувати його до 24 годин, щоб забезпечити всі переваги.

Дієта 5: 2

Нормальна потреба енергії у активної жінки у віці від 18 до 40 років становить близько 2150 калорій на день, у порівнянні з 2650 калоріями на день для активного чоловіка того ж віку. На дієті 5: 2 споживання калорій зменшується до 500 ккал/день для жінок та 600 ккал/день для чоловіків протягом двох днів тижневої дієти. Ці калорії розподіляються між двома разовими прийомами їжі швидше.

Періодичне голодування: що їсти ?

Почергове голодування - це можливість оптимізувати схуднення, зміцнити організм та зарядити енергією. А ще краще - його можна поєднувати з дієтою, включаючи кето- або безглютенову дієту, або програмою збалансування дієти.

16/8 періодичне голодування: меню

Якщо ви виберете 16/8 періодичного голодування, вам дозволяється пити певні напої протягом періоду відміни. Серед них знайдіть:

Вода: за бажанням;
Кава: без цукру, без молока та від 2 до 3 склянок/день;
Чай;
Настої;
Лимонна вода;
Овочеві бульйони без овочів.

Під час нормального прийому їжі худніть або тримайте форму, зосереджуючись на овочах і уникаючи цукру. Також виберіть дієту, яка складається із заздалегідь встановлених меню.

Заборони

Під час посту бажано уникати вживання деяких напоїв, які можуть порушити режим виведення жиру, встановлений організмом під час посту. Це сода та алкоголь, які містять штучний підсолоджувач, що підвищує рівень інсуліну в крові. Також слід уникати кокосової води та мигдального молока через високий вміст вуглеводів.

Періодичне голодування: як довго ?

Тривалість періодичного голодування варіюється залежно від того, яку форму ви вирішили прийняти. У той час як деякі форми пропонують 16-годинний піст, інші - 24-годинний.

Переривчасте голодування 16 8: скільки разів на тиждень ?

Вживання трьох основних прийомів їжі життєво важливо для організму та здоров’я. Однак, як частину перервного посту 16/8, вам слід пропустити сніданок або вечерю. Якщо ви тільки починаєте, дотримуйтесь ритму голодування 16/8 2-3 рази на тиждень. З часом ця практика може стати способом життя, до якого ваше тіло пристосовується.

Періодичне голодування: скільки кілограмів втрачено згідно з відгуками ?

Втрата ваги під час періодичного голодування різниться залежно від індивідуума та прийнятої форми голодування. На сьогоднішній день невідома точна цифра. Однак було встановлено, що перші кілька пролитих фунтів часто є водою, і згодом можна втратити близько 500 г на день голодування, але це лише оцінка.

Дієта: як схуднути, коли ви молоді ?

Якщо ви молоді і хочете скинути кілька зайвих кілограмів, настійно рекомендується збалансувати їжу, що супроводжується спортивними заходами. Програми схуднення, пропоновані Mon Panier Minceur, засновані на хроно харчування. Це метод схуднення, не голодуючи себе, а вживаючи правильну їжу в певний час доби. Він заснований на вислуховуванні потреб організму. Протягом усього лікування ви будете отримувати корисні поради та індивідуальне спостереження відповідно до вашого стану здоров'я та ваших цілей.