Qu; є найздоровішим письмовим столом, на якому можна стояти або стояти; Посидіти
Робоче середовище: сидячи або стоячи - порівняння !
Давайте спочатку подивимося, що тривале сидіння та стояння робить для нашого тіла.
Що робить тривале сидіння на нашому тілі ?
Справа в тому, що сидіння більше години за раз негативно впливає на наше здоров’я. Через години, проведені в сидячому положенні, м’язи, суглоби та хребет в довгостроковій перспективі зазнають занадто великої односторонньої напруги. Це часто призводить до напруги, яка з часом може перерости у хронічний біль, який ми всі знаємо як біль у спині. Дослідники з Університету Індіани виявили, що ходьба всього за п’ять хвилин різко знижує ризик захворювання - тобто. гуляйте частіше до чайної кухні або до ксерокса. 😉
Якщо ми сидимо занадто багато, ми маємо, занадто малим рухом і занадто малим споживанням калорій, також швидко в кілька разів зайві кілограми на ребрах. Вже через годину сидіння наша судинна функція знижується до 50%, що може призвести до тривалих серцево-судинних захворювань. М'язи ніг майже не піддаються напрузі під час сидіння, тому оптимальний кровообіг не гарантується, наприклад. з насосом литкового м’яза. Що може статися? Кров збирається в ногах, і вони можуть набрякати. Це може супроводжуватися утворенням згустків і тромбозом.
Але тепер глибоко вдихніть: не хвилюйтеся, справа не в тому, що сидіння за своєю суттю небезпечне для вашого здоров’я, а в небезпеці занадто довгого сидіння.
Що робить довго стоячи на нашому тілі ?
Напевно ви думаєте, що зараз є чудова пісня похвали за роботу стоячи? Не зовсім, адже навіть постійне стояння може завдати шкоди організму. Будь-яка вимушена поза, яка триває довше, для нас погана. Навіть тривале стояння напружує м’язи, які зазвичай підтримують вагу тіла. Коли напруга серцевини опорних м’язів зменшується, суглоби, зв’язки та міжхребцеві диски беруть верх. Але це не їхня робота, вони не співпадають з нею, і тому вся справа в болі. Той, хто занадто довго стоїть або робить помилки, відчуває напругу, біль і біль у спині так само швидко, як і сидячи. Навіть незручне взуття дуже непридатне для роботи стоячи і швидко призводить до болю в стопах і спині.
Що тепер? Сидіти погано, стояти погано - війна зараз з офісною роботою? Чи всі ми повинні стати серферами, художниками чи вчителями йоги? Спочатку це не погана ідея, але ні, це як більшість речей у житті: суміш Маха !
Рішення - це збалансоване динамічне рішення в режимі стояння-сидіння
Незважаючи на те, що ви щойно прочитали багато мінусів, коли вставали та сідали, не слід переоцінювати обидва, але також не слід недооцінювати. BAUA (Федеральний інститут безпеки та гігієни праці) рекомендує систему "Stand-Sit-Dynamic", яка повинна забезпечити більше різноманітності. Тому найкраще частіше переходити з сидячого на стоячий стан і частіше міняти положення обох. Тим часом краще встановлювати агрегати для регулярного пересування, оскільки ергономічна формула, рекомендована лікарями праці: 50% сидячи, 25% стоячи та 25% рухлива. З нашими трьома контрольними списками для стояння, сидіння та здорового пересування у повсякденному робочому житті це вже не повинно бути проблемою для вас.
Контрольний список: Як правильно сидіти
Чи правильно регулюється висота вашого стільця? Ідеальна висота досягається, коли обидві ноги міцно прилягають до підлоги, а стегна та ноги утворюють прямий кут.
Відповідно відрегулюйте висоту столу !
Ви використовуєте все сидіння? Тільки так спина підтримується спинкою. Тому будьте обережні, щоб не сісти на край стільця.
Використовуйте підлокітники, підставки для ніг та підлокітники для рук.
Налаштуйте екран так, щоб верхній рядок екрана знаходився нижче рівня очей. Відстань 10-15 см - це ідеальна відстань між клавіатурою та краєм столу, щоб ви могли зручно розташувати перед нею долоні. Помістіть мишу досить близько до клавіатури, щоб ви не змушували зап'ястя без потреби.
Сядьте прямо і використовуйте спинку. Також переконайтеся, що ваша спина принаймні до лопаток ?
Сидіть динамічно і час від часу рухайтеся туди-сюди - динамічний офісний стілець обов’язковий.