Qu; робити; Збільшення сухої маси нутрідів зі знижкою
Сухий приріст маси
Набір м’язової маси - це тривалий приріст маси, який дозволяє набирати м’язову масу, мінімізуючи приріст жиру. Отже, ця форма приросту маси є більш контрольованою, ніж класичний приріст маси, який зазвичай здійснюється набагато коротший проміжок часу і який неминуче призводить до більшого приросту жиру.
Знайте, що для набору маси та ваги необхідно мати надлишок калорій, тобто, ви повинні споживати більше калорій, ніж ваші витрати. Тому важливо їсти більше, ніж потрібно, але, дбаючи про те, щоб контролювати споживання, щоб мінімізувати споживання жиру.
Чому милий приріст маси?
Набір м’язової маси дозволяє мати певну м’язову масу, але з низьким рівнем жиру, щоб бути масивним та естетичним. Дійсно, бути масовим і потужним, як культурист, не обов’язково є метою кожного. Деякі спортсмени прагнуть до фігури, яка буває як худорлявою, так і масивною, що найбільше нагадує справжню фітнес-модель з чітко визначеними м’язами та видимими пресами. Для цього у вас повинен бути знижений відсоток жиру в організмі або низький вміст жиру, і це в основному включає дієту, яку потрібно контролювати.
Мета полягає не в тому, щоб досягти змагальної статури, а в тому, щоб мати так зване атлетичне тіло, яке не має надто багато обмежень щодня, що більше нагадує стиль життя. Тому буде потрібно проковтнути не надто високий калорійний надлишок, щоб мати можливість розпочати анаболічну фазу і, перш за все, щоб уникнути занадто великого накопичення жиру. Однак, якщо ви початківець спортсмен, вам не потрібно проходити цей крок. Мета - це перш за все наростити трохи м’язової маси, перш ніж починати набирати м’язову масу. Якщо у вас надмірна вага і ви хочете схуднути, бажано замість цього почати сухий біг, щоб позбутися цього зайвого жиру.
Ви це зрозуміли, приріст сухої маси залежатиме від ваших цілей, а також від вашої вихідної точки з точки зору статури.
Як набрати пісну масу?
Щоб набрати м’язи та зменшити відсоток жиру в організмі, вам доведеться звернутися до дієти, розрахувавши щоденне споживання калорій. Дійсно, у вас повинен бути невеликий надлишок калорій, щоб ваше тіло і м’язи могли розвиватися, зберігаючи певну енергію під час тренувань. Набрати м’язову масу не так просто, як ви могли б подумати, тому що вам потрібно буде знати свій метаболізм, а також рівень калорійності.
Тому ми радимо спочатку визначити рівень калорійності, який дозволить вам не набирати та не втрачати вагу, враховуючи ваш спосіб життя та ваші фізичні навантаження. Потім ви можете збільшити його приблизно на 5-10%, щоб розпочати процес росту м’язів. Наприклад, якщо ви чоловік і ваш рівень калорійності становить 2500 ккал на день, ви можете додати до 250 калорій або 2750 ккал, щоб забезпечити невеликий надлишок калорій. Щоб бути простим, майте на увазі, що для розрахунку споживання калорій споживайте до 2 г білка та 1 г жиру на фунт ваги, а потім наповнюйте вуглеводами. Саме по собі це просто вимагає збільшити споживання вуглеводів ще трохи або додати перекусу до дня.
Якщо ви збільшите споживання занадто швидко, приблизно на 500 калорій на день, ви можете просто збільшити запаси жиру, що явно не є ціллю тут.