R; gime Prot; в; Мілікал 3
Метод Milical 3.2.2
Настало наступне покоління високобілкової дієти! І це революціонізує вашу концепцію дієти. Чому? Тому що це допомагає вам втратити і стабілізувати свою вагу. Цей метод швидкий, простий та ефективний.
Щоб досягти своєї мети та продовжувати отримувати результати, розпочніть новий цикл Milical 3.2.2.
Вивчений ритм: 3 дні для атаки, 2 для стабілізації та 2 для відпочинку у вихідні. Ваша мотивація залишається незмінною, ваше соціальне життя теж. Гнучкість робить вас успішними !
Простота у використанні: дозвольте собі керуватися! Точний та безперешкодний, в офісі чи вдома, Milical 3.2.2 природно адаптується до вашого життя.
Milical 3.2.2 допоможе вам стабілізувати свою вагу з часом.
Якщо після досягнення бажаної ваги ви виконуєте зайву роботу, Milical 3.2.2 допоможе вам відновити рівновагу.
Дотримуватися один тиждень на місяць, щоб ви могли усунути зайве і запобігти поверненню кривих! Схуднення відбувається швидко, стабільно, відстежуючи свою лінію в довгостроковій перспективі, з невеликими обмеженнями !
Ви самі визначаєте свій ритм за допомогою високобілкової дієти Milical 3.2.2 .
Ваш "типовий день" для понеділка - вівторка - середи
3 високобілкові препарати та до 2 закусок на день
сніданок
1 Мілікальна підготовка
+
0% жирного йогурту
обід
1 Мілікальна підготовка
+
Огіркові палички
соус з білого сиру
0% жирного йогурту
обідати
1 Мілікальна підготовка
+
Томатний салат
+
Білий сир 0% жирності
+ СНАКС: Мілічний бар з високим вмістом білка близько 10:00 та 17:00
Ваш "типовий день" для четверга
2 високобілкові препарати та до 2 закусок на день
сніданок
1 Мілікальна підготовка
+
0% жирного йогурту
обід
Рибне філе у фользі
на грядці зі шпинату
+
Огіркові палички
соус з білого сиру
0% жирного йогурту
обідати
1 Мілікальна підготовка
+
Томатний салат
+
Білий сир 0% жирності
+ СНАКС: Мілічний бар з високим вмістом білка близько 10:00 та 17:00
Ваш "типовий день" для п'ятниці
1 препарат з високим вмістом білка та до 2 закусок на день
сніданок
1 Мілікальна підготовка
+
0% жирного йогурту
обід
Філе індички
і його зелена квасоля
+
Огіркові палички
соус з білого сиру
0% жирного йогурту
обідати
Помістіть філе
і Македонія
овочі
+
Білий сир 0% жирності
+ СНАКС: Мілічний бар з високим вмістом білка близько 10:00 та 17:00
Ваші "типові вихідні"
Легка і збалансована дієта
сніданок
1 Мілікальна підготовка
+
0% жирного йогурту
+
1 плід
обід
Курка на грилі з дрібною зеленню
з коричневим рисом (3 ст. ложки)
Сирний салат
+
2 тонкі скибочки хліба
-
Білий сир 0% жирності
+
Яблуко
обідати
М’ятний огірок
-
Смажена телятина
та зелень петрушки
+
2 невеликих швейцарських 0% жиру
або
Кава без цукру
-
2 скибочки цільнозернового хліба
з маслом або варенням
-
0% жирного йогурту
-
100% чистий сік або 1 плід
L й ясна s й відбір й s на тиждень
Спаржа, баклажани, брокколі, цвітна капуста, червона або зелена капуста, огірок, цукіні, ендівія, селера, селера, цибуля-порей, помідор, ріпа, морква, цибуля, зелена квасоля, масляна квасоля, гриб, серцева пальма, кріп, буряк, редька, всі салати, шпинат, сальсифікований, мангольд, перець.
Вживати в сирому або вареному вигляді а паровий, у суді-бульйон. знежирений
М'ясо або риба й відбір й
3-денна інтенсивна фаза
Немає м’яса та риби, протеїни забезпечуються лише гіперпротезом у пакетах Milical.
Фаза 2 прогресивні дні
Домашня птиця без шкіри (індичка, курка.), Кролик, скибочка пісної шинки, індичка, курка, яловичина хеч - 5% жиру
Вся біла риба (морська риба, окунь, хек, підошва.) Та всі морепродукти (молюски та ракоподібні)
без соусів!
Фаза2 дні пр й - й збалансований й Ви можете додати а список пр й проти й зубчастий
Класифікований шматок ескалопу та смаженої телятини, гомілки, стейка, флангу та ростбіфу
1-а категорія (крім реберного стейка та ребра яловичини), коня, нежирної свинини, яловичого стейка з 10% жиру
Вся риба, молюски та морепродукти
Яйця: один раз на вихідних
Соуси: див. Розділ Легкі соуси .
Плоди с й відбір й
Фази 3 інтенсивні дні -2 прогресивні дні »
Ніяких фруктів, ми обмежуємо споживання вуглеводів.
Фаза 2 дні пр й - й збалансований й
Усі фрукти, крім бананів, інжиру, винограду, вишні та сухофруктів: один раз на вихідних.
Їжі, якої слід уникати
Фази 3 інтенсивні дні, потім 2 прогресивні дні "
L й овочі та фрукти а й уникати
Авокадо, горох, картопля, сочевиця, біла квасоля, квасоля, кукурудза, банан, подрібнена капуста, вишня, інжир.
VS й р й ales та d й рів й а й уникати
Хліб, сухарі, макарони, крім макаронних виробів з високим вмістом білка (бажано споживати на 2-й фазі),
рис, пшенична манка, крупа з борошна, печиво, мадлен, сухі сніданки.
М'ясо та риба а й уникати
Все м’ясо в соусах (тип бланкет).
Всі м’ясні нарізки.
Вся так звана жирна риба (наприклад, тунець, лосось, скумбрія) та консервована в олії.
Соуси всі й g й рекомендуються й es
Легкий білий сирний соус: 2 столові ложки простого йогурту або сиру
0% білий + гірчиця + сіль і перець + подрібнені трави провансу (цибуля, естрагон.).
Томатний куліс: помідори, часник, цибуля, чебрець, зварені на повільному вогні та змішані.
Всі одягаються й g й e: змішайте 1/2 чайної ложки оцту, солі, перцю, гірчиці.
Додайте 1 чайну ложку олії та чайну ложку води.
Не соромтеся додавати подрібнену цибулю, часник, петрушку або спеції (каррі, паприка, кмин)
Польовий соус к бути: на антипригарній сковороді підрум’яніть трохи подрібненої цибулі та
тонко нарізані гриби. Коли все стане золотистим, з вогню влийте 2 столові ложки 5% свіжих вершків і 2 столові ложки сиру. Нагрівати 2 хвилини при перемішуванні. Подавати з м’ясом або рибою.
Не потрібно соус для помідорів: посипте їх порошком кмину. Це смачно!