Радість, добробут, гречка Сур’я Намаскар; Привітання сонця
Четвер, 19 січня 2012 р
Сурья Намаскар - Привітання сонця.
Вітаю, таким чином: P, за заповнення нашої кімнати йоги на горищі. І я трохи заздрю тобі, бо не міг займатися з тобою йогою. Дякую за такі теплі, хвалебні та справжні слова:)) про Овідія та його практику.
Далі, вказівки - для тих, кого ви просили, і не тільки - до Овідіу про:
Сурья Намаскар - Привітання сонця.
Це розминка вправи, що практикується перед асанами. Він складається з 12 позицій, що є прекрасною вправою для відновлення гнучкості. При цьому весь масаж хребта «масажується», дихання стає збалансованим, розум більш зосередженим. Рухає енергії всього тіла, спалює зайві калорії. Рекомендується робити це 3, 6, 9, 12 разів поспіль (кратно 3)!
Вихідне положення: стоячи, зібравши ноги, руки притуливши до тіла. Він глибоко вдихає.
Позиція 1: З видихом, піднесіть руки до грудей у молитовному положенні.
Позиція 2: Надихайтеся. Витягніть руки над головою. Ми вигинаємо спину.
Позиція 3: Термін дії. Ми нахиляємося вперед, поклавши руки по обидва боки від ніг. Ми опускаємо голови на коліна.
Позиція 4: Натхнення. Ми витягуємо праву ногу назад якомога далі в згині, коліно торкається землі. Ми вигинаємо спину, повертаємо голову назад.
Позиція 5: Затримайте дихання повністю. Ми також несемо іншу ногу в спину (плаваюче положення). Тіло на одній лінії.
Позиція 6: Термін дії. Їх кладуть на землю: коліна, груди, лоб. Басейн залишається в повітрі.
Позиція 7: Натхнення. Ми злегка ковзаємо вперед і вигинаємо спину. (Кобра)
Позиція 8: Термін дії. Ми піднімаємо стегна, сильно натискаємо на руки і долоні; каблуки йдуть на підлогу (перевернутий V).
Позиція 9: Натхнення. Виведіть праву ногу вперед між таненнями долонь. Ліве коліно на землі. Пальці рук і ніг на одній лінії (як у позиції 4).
Позиція 10: Термін дії. Виведіть ліву ногу вперед. Ми піднімаємо стегна якомога вище. Лоб до колін (Те саме, що і положення 3).
Позиція 11: Натхнення. Ми встаємо, витягнувши руки і зводячи назад. (Те саме, що позиція 2).
Позиція 12: Термін дії. Ми опускаємо руки. Ми розслабляємось.