Радник Спалювання жиру Втрата ваги Вимірювання пульсу Тренування Пульс Серцебиття Біг Ходьба Біг підтюпцем
З якою інтенсивністю я найкраще спалюю жир?
Запитання від пані В. М.:
Мені 36 років, і, на жаль, у 1,67 я важу трохи більше 74 кіло. Як новачкові, як знайти правильну зону тренувань для схуднення під час ходьби або пробіжки?
Відповідь Герберта Стефні:
Той, хто хоче схуднути, стикається з дилемою: якщо ви біжите занадто швидко, ви спалюєте більше калорій, але ви також можете травмуватися, оскільки ортопедичне навантаження різко (в геометричній прогресії) збільшується зі швидкістю (наприклад, біг підтюпцем замість ходьби). Ваш ІМТ ( Індекс маси тіла ) трохи перевищує 26,5, тобто H. У вас трохи зайва вага. Не біда, адже ви хочете щось змінити і почати ходити або бігати. Крім того, м’язи, як правило, використовують спалювання жиру під час повільних тренувань, але можуть спалювати вуглеводи лише при швидкому бігу. Тому швидкий біг спочатку не рекомендується новачкам та людям із зайвою вагою. Одним є ризик травмування, іншим є те, що жир спалюється лише в надлишку кисню.
Знову ж таки: краще бігати (або ходити) повільніше і довше бути в дорозі, щоб спалити більше калорій і більший відсоток жиру. Більшість з них тренуються занадто швидко, і, таким чином, безглуздо, не тільки становлять загрозу для кісток, але й не бігають у зоні спалювання жиру. Під час тихих тренувань у вас також немає стресу, кров’яний тиск і рівень холестерину також лише покращуються в цій «зеленій» зоні. Якщо ви не бігаєте або не ходите з пульсомером, ви також перебуваєте в зоні спалювання жиру, якщо можете просто легко поспілкуватися ("бігати не пихкаючи", "посміхатися замість задихатися"). Якщо дихання чітко помітно, як уже зазначалося, навіть якщо воно відчувається незручно поспішним, ви давно вийшли з цього ніжного і здорового діапазону. Якщо ви схудли пізніше і стали більш ортопедично стабільними, ви можете час від часу тренуватися швидше (до 85 відсотків вашого максимального пульсу). Зрештою, ти повинен бути своїм індивідуальні зони тренувань перевірити один раз шляхом вимірювання лактату або випробування максимального пульсу. А тепер розважтесь фітнес-тренуванням та спалюйте жир.
Припис: При всій дискусії про зони спалювання жиру Теорема № 1 про схуднення не забудь:
"Якщо ви їсте більше калорій, ніж використовуєте, ви набираєте вагу!"
Тож при схудненні найкращими спалювачами жиру є ті, які вам не потрібно робити! Або: кожен фунт проходить через рот!