Рамадан 5 порад щодо посту та підтримки фізичної форми
Щороку мусульман усього світу запрошують “робити Рамадан”. Протягом місяця харчові звички порушуються, оскільки доцільно постити вдень і їсти на заході сонця.
Але коли дні довгі, не завжди легко не їсти і пити довгі години. То як ти підтримуєш фізичну форму протягом цього місяця посту? ?
- Рамадан і обмеження: який вплив ?
- Як підтримувати форму у місяці Рамадан ?
- 1. Рекламуйте клітковину та білок на сніданок
- 2. Обмежте надлишок на заході сонця
- 3. Віддавайте перевагу фінікам та мигдалю перед іншими солодкими десертами
- 4. Уникайте сонця та залишайтесь зволоженим
- 5. Пристосуйте піст до свого фізичного стану
Рамадан і обмеження: який вплив ?
У 2020 році місяць Рамадан триває з п'ятниці 24 квітня по суботу 23 травня. Період посту більш конкретний, ніж інші, оскільки він відбувається у повній мірі, пов'язаний з Covid-19.
Хоча святкові збори, зазвичай пов'язані з перепостом, заборонені, Ви можете робити рамадан без ризику коронавірусу. Однак ВООЗ пояснила це поклонники, які заразилися або поставили діагноз позитивний на Covid-19, не повинні постити протягом місяця.
Як підтримувати форму у місяці Рамадан ?
Вже було сказано, що звички харчування мусульман порушуються в цей місяць Рамадан. Окрім можливих проблем зі здоров'ям, з якими можуть зіткнутися тендітні люди, багато хто з вас втратить кілька кілограмів протягом наступних кількох тижнів.
Крім того, ми вирішили поділитися з вами порада Шарлотти Дебюні, дієтолога. Вона дає вам тут 5 рекомендацій щодо харчування, яких слід дотримуватися, щоб повністю використати цей період.
1. Рекламуйте клітковину та білок на сніданок
Рамаданські трапези, які називаються «сухур» та «іфтар», проводяться відповідно до сходу сонця та після настання темряви. Сухур (світанок, сніданок) має вирішальне значення, оскільки вам доведеться витримувати цілий день, не їдячи і не пивши.
Тому бажано вживати білки (яйця, сири, йогурти, горіхи тощо), а також клітковини (фрукти, овочі, цільні зерна), які зменшать голод протягом тривалого періоду.
2. Обмежте надлишок на заході сонця
Ризик іфтара полягає в тому, що ви перестараєтеся після тривалого дня позбавлення. Доцільно випийте холодного супу або салату, щоб зменшити почуття голоду без надто багато калорій. Їжа також повинна складатися з білка, цільного крохмалю та овочів.
Тому під час їжі необхідно віддавати перевагу хорошій їжі перед “шкідливою їжею”, споживати щоразу більше п’яти фруктів та овочів, білків та молочних продуктів.
3. Віддавайте перевагу фінікам та мигдалю перед іншими солодкими десертами
Якщо Рамадан - це святковий період, це може дуже погано позначитися на здоров’ї. Дійсно, їжа вночі, а не вдень, впливає на наш метаболізм, отже, ризик збільшення ваги. Ви також повинні бути обережними, щоб не з’їсти занадто багато солодкого.
Щоб зменшити почуття голоду, не вживаючи занадто багато цукру, Шарлотта Дебегні рекомендує їсти фініки або мигдаль тауникайте занадто солодкої випічки, наприклад, локусу або рогів газелі.
4. Уникайте сонця та залишайтесь зволоженим
Щоб підтримувати форму під час посту, також рекомендується уникати сонця, залишатися в прохолодних місцях та уникати занять спортом (порада, яку легше застосувати під час цього обмеження 2020 року). Вживати фрукти вранці - гарна ідея, оскільки вони завантажені водою, яка зволожує нас протягом дня. Однак будьте обережні, щоб не пити занадто багато води відразу.
Слід уникати кави та чаю, оскільки вони викликають спрагу та недостатньо зволожують. Щоб мати більше енергії, можна пити фруктові соки або смузі.
5. Пристосуйте піст до свого фізичного стану
Перед початком роботи необхідно проконсультуватися з лікарем, зокрема для людей похилого віку з поганим самопочуттям, діабетиків, яким доводиться приймати препарати для контролю рівня інсуліну, вагітних жінок, а також дітей, які не досягли статевого дозрівання.
Слабкі люди, які все ще хочуть робити Рамадан, повинні проконсультуватися зі своїм лікарем і адаптувати піст до свого стану. Якщо стан їх здоров’я погіршується, то обов’язково зупинити піст.