Рамадан, як підготувати своє тіло до посту
ОСВІТЛЕННЯ - Віруючі, які слідуватимуть за Рамаданом, 5 травня по 4 червня, утримуватимуться від їжі та пиття від світанку до заходу сонця. Кілька порад, як підготуватися до цього швидкого, який може бути фізично складним.
Він є одним із п'яти стовпів ісламу. Пости місяця Рамадан будуть дотримуватися практикуючі мусульмани з 5 травня по 4 червня, згідно з тимчасовими датами, оголошеними Мусульманською Богословською Радою Франції. Протягом цього святого місяця вони будуть особливо покликані не їжте і не пийте від світанку до заходу сонця.
Отже, тривалість дня визначає тривалість дня посту. Таким чином, у травні та червні останні можуть тривати з 14 до 16 години. на день. Стресовий ритм, від якого можна позбутися вразливих практикуючих: літніх або хворих, тих, хто подорожує, вагітних жінок або навіть дітей.
У Франції більше 75% 3,5 мільйона практикуючих мусульман дотримуйтесь посту Рамадану. За кілька днів до початку, щоб підготувати свій організм, бажано багато пити, але не їсти більше.
Не намагайтеся їсти більше
У дні, що передують посту, може виникнути спокуса з’їсти більше, ніж зазвичай для продовольства. Погана ідея, застерігає лікар Фредерік Салдманн, кардіолог та дієтолог. "Важливо перш за все харчуватися нормально і не намагайтеся робити застереження", запевняє він.
"До періодичного голодування марно готуватися занадто багато заздалегідь", підтверджує Сінді Біллет, дієтолог-дієтолог. "Було б краще не перекушувати і уникати солодкої їжі та напоїв, оскільки цукор спричиняє стрибки інсуліну ", - додає вона. Цей гормон знижує рівень глюкози в крові, але іноді може знизити його нижче норми. Результат: незабаром після їжі ми знову зголодніли.
Добре гідратуйте
Навпаки, утримання у воді є важливим: щонайменше 1,5 літра води на день. "Ви повинні думати про питну воду, але також про вживання їжі, багатої водою", радить Фредерік Салдманн." Вони дозволять воді повільніше дистилюватись в організмі ".
Зверніть увагу: це справді так цілі фрукти та овочі, і не сік, занадто солодкий. Помідори, огірки, кабачки, диня або навіть полуниця - все це продукти, багаті водою.
Під час Рамадану їжте солоне
Під час Рамадану, перериваючи піст, також бажано багато пити, по можливості перед тим, як почати їсти. Фредерік Салдманн радить "добре їсти фрукти та овочі, але також солона їжа так що тіло робить запаси води ".
"Якщо вас турбує швидке голодування, ви можете їсти сардини", додає він." Це "пізня їжа", вони перебувають дев'ять годин у шлунку. перець також багато часу засвоюється, як Яблука зі смаком кориці ".