Рамадан керував зривом журналу швидкого здоров’я

Місяць посту, нічого не їсти і не пити, від сходу до заходу сонця ... це умови Рамадану. Наша порада навчитися керувати своїм швидким рухом, особливо коли цей ритуал відбувається влітку.

Рамадан є одним із п’яти стовпів ісламу, закріплених у коранських віршах пророка Мухаммеда. Це робить голодування обов'язковим протягом місяця від двадцяти дев'яти до тридцяти днів згідно з місячним календарем.

Щороку цей період переноситься приблизно на одинадцять днів, щоб якомога точніше дотримуватися цього календаря.

Дні посту довгі

Під час цього місяць Рамадан, практикуючі не повинні їсти, пити або займатися сексом від сходу до заходу сонця.

Однак деякі люди звільнені від посту коли це може погіршити їх стан.:

маленькі діти,
вагітним, жінкам, що годують груддю, або менструаціям,
Мандрівники,
літні особи,
люди, які хворі або не мають усіх своїх розумових здібностей.

Коли піст переривається добровільно або мимоволі, нетривалі дні повинні бути або компенсовані пізніше протягом більш тривалого періоду, або компенсовані пожертвою бідним.

"Це правда, що це складно, дні посту довгі", - пояснив Даліл Бубакер, настоятель великої паризької мечеті під час попереднього Рамадану. Загалом, він рекомендує мусульманам зробити цей місяць "місяцем фізичного відступу, відпочинку".

З медичної точки зору, основні ризики голодування - послабити організм, викликати дискомфорт або зневоднення протягом дня. Щоб уникнути цих незручностей, важливо знати, як правильно харчуватися, як тільки піст перерваний.

Порушення посту в три кроки

Коли сонце заходить, не може бути й мови про те, щоб їсти гігантську трапезу, яка триватиме до наступного дня. Навпаки, доктор Ален Делабос, який створив дієту з хроноелементом та автор спеціального рамаданського хроноживлення, рекомендує з'їжте три закуски з різними інтервалами, щоб компенсувати чотири прийоми їжі, які ви їсте нормально за день.

На заході сонця, а не взимку, спробуйте:

“Швидкий цукор у хлібобулочних виробах не зберігає воду належним чином. Тому згодом він використовується неправильно. Один-два рази на тиждень ви все одно можете розважитися. Те саме з темним шоколадом », - каже доктор Делабос.

Перед сном, вечеря: в меню суп або легкий бульйон для сприяння зволоженню протягом ночі. Ми можемо супроводжувати їжу морепродуктами, рибою, білим м’ясом та овочами.

До сходу сонця, обід: це найважливіший прийом їжі, оскільки єдиний, який триватиме протягом усього голодування. Найкраще - поєднувати в супі три інгредієнти: м’ясо, сир та крохмалисті продукти ... що дає “чорбу” в алжирських сім’ях. Марокканська страва "харіра" також відповідає тим самим критеріям консистенції.

“Оскільки ця їжа приймається дуже рано вранці, я раджу практикуючим, якщо це можливо, швидше піти спати. Це пов’язано з тим, що така їжа не засвоюється під час сну. Прокинувшись, ви отримаєте три-чотири години енергії, що не є незначним протягом дня ", - згадує доктор Делабос.

І вдень ?

"Ми повинні будь-якою ціною уникайте зайвих розмов оскільки це створює витрати енергії, одночасно збільшуючи її зневоднення.

Найкраще скористатися перервами на день заспокойся, розслабтесь та відпочиньте ”, радить доктор Ален Делабос.

Мусульмани святкують кінець посту навколо їжі під час Ід. З цієї нагоди мусульманські родини випікають випічку у великій кількості. Споживати з помірністю !

Для діабетиків 2 типу, які хочуть постити під час Рамадану

Настійно рекомендується медична консультація, по можливості за один-два місяці до початку Рамадану. Деякі протидіабетичні препарати справді можуть збільшити ризик гіпоглікемії під час посту. Лікар може прийняти рішення про переоцінку дозування різних видів лікування.

Під час Рамадану також слід посилити моніторинг глікемії, щоб запобігти будь-яким ускладненням, пов’язаним зі зміною харчової поведінки.

Дізнайтеся більше: прочитайте брошуру (французькою та арабською мовами) "Що потрібно знати про рамаданське голодування" для діабетиків 2 типу, видану лабораторією MSD France. Він зокрема включає журнал самоконтролю глюкози в крові.