Ранкова зарядка на велосипеді

Звичайно, приємно трохи задрімати під теплими пір’ям після пробудження вранці, натиснути кнопку відкладання і відкласти відвідування ванної кімнати до останньої хвилини. Але це нічого для циклу, Ранкова зарядка - кращий девіз. Тому що, якщо ви вискочите з ліжка на 15 хвилин раніше, а не дрімаєте і робите ранкові гімнастичні вправи під першими променями сонця, ви не тільки починаєте день повним бадьорості, але і залишаєтесь енергійним і не розбудженим до самого вечора.

Мах спини

Щоб не довелося покидати тепле ліжко, як тільки прокинешся, ти можеш спочатку лягти. Для так званих махів спиною зручно ляжте на спину, потягніть коліна до грудей і обхопіть їх руками. Тепер десять разів трохи похитайте зліва направо, потім вперед і назад. Це не тільки розслаблює спину, але й м’яко пробуджує настрій.

Вам дозволено лежати на спині. Покладіть руки трохи на бік тіла на ліжку. Напружте м’язи живота і зігніть ноги вгору. Витягніть пальці на ногах і катайтеся на велосипеді з обома ногами в повітрі. Спочатку десять разів вперед, потім десять разів назад. Це забезпечує циркуляцію і тренує ноги та м’язи живота.

Тепер сядьте і розслабтесь широко. Наберіть уявних яблук і витягніть руки на всі боки. Це розтягує і розпушує тіло. Якщо ви позіхаєте від душі, ви забезпечуєте легені свіжим киснем і розщеплюєте вуглекислий газ.

Зараз саме час вставати з ліжка. Відкрийте вікно і пропустіть свіже ранкове повітря, яке вас розбудить. Встаньте прямо і зігніть праву ногу назад. Нахиліться верхньою частиною тіла вперед і зігніть руки. Тепер потужно відсуньтеся ліворуч і зробіть великий стрибок убік. Приземліться на праву ногу і відразу стрибніть назад. Повторіть цю вправу чотири рази.

Ходіть легенько та збуджено на місці, трохи стрибаючи. Руки махають у зворотному напрямку до ніг. Під час бігу десять разів піднімайте коліна вгору, потім десять раз торкайтеся сідниць п’ятами. Ця вправа створює гарний настрій і знімає втому. Слухайте музику як завгодно.

Навіть якщо зараз настав час готуватися - використовуйте час чищення зубів удвічі ефективніше за допомогою короткого тренування ніг. Для цього перекладіть вагу на одну ногу і покладіть ліву руку на стегно. Тепер напружте сідничні м’язи і повільно підніміть праву ногу вбік і знову опустіть. Кінчики пальців ніг спрямовані до тіла. Повторіть вправу двадцять разів, потім перейдіть на ліву ногу. Ця вправа не тільки закликає чисті зуби, але і тверде дно.

Оновлено: 12.12.2020 - Автор: Крістіна Клемент

Оновлено: 10.12.2020 - Автор: Крістіна Клемент

Оновлено: 12.12.2020 - Автор: Крістіна Клемент

Оновлено: 10.12.2020 - Автор: Крістіна Клемент