Рассел Фостер, чому ми спимо, субтитри до TED Talk і транскрипція TED
Я хотів би поговорити сьогодні про одну з моїх улюблених тем: неврологія сну.
Тепер ось звук. (Будильник) Це спрацювало! Надзвичайно звичним звуком для більшості з нас, звичайно, є звук тривоги. І що робить цей жахливий і жахливий звук те, що він зупиняє найважливіший досвід поведінки, який ми маємо: сон. Якщо ви звичайна людина, ви проведете 36% свого життя уві сні, тобто, якщо ви проживете до 90 років, ви проведете 32 роки уві сні.
Ці 32 роки говорять нам, що на певному рівні сон важливий. І все ж, більшість з нас не замислюються про сон. Ми його викидаємо. Ми просто не думаємо про сон. Отже, я хотів би змінити ваше сьогоднішнє сприйняття, змінити свої думки та думки про сон. І подорож, яку я здійсню, повинна розпочатися з повернення у минуле.
"Насолоджуйся важкою медовою росою сплячої немовляти". Ти уявляєш, хто це сказав? Юлій Цезар із Шекспіра. Так, дозвольте навести ще кілька цитат. ? ' Ще раз Шекспір, від. Не скажу. Від Макбета. (Сміх) Тоді ж: "Сон - це золотий ланцюг, який пов’язує наше здоров’я і наше тіло". Надзвичайно поетичний, Томас Деккер, ще один драматург Єлизавети.
Але якщо ми перескочимо вперед на 400 років, тонус сну дещо змінюється. Це Томас Едісон, на початку ХХ століття. «Сон - це кримінальна втрата часу і спадщина печерних днів». Банг! (Сміх) І якщо ми перейдемо до 1980-х років, то, можливо, хтось згадає, як Маргарет Тетчер сказала: «Сон для дурнів». І звичайно, обурливий Джеральд Гекко з Уолл-стріт сказав: "Гроші ніколи не сплять".
Що ми робимо у ХХ столітті щодо сну? Звичайно, ми використовуємо лампочку Томаса Едісона, щоб вторгатися вночі і зайняти темряву, і завдяки цій вторгненні ми ставилися до сну майже як до хвороби. Я ставився до нього, як до ворога. У кращому випадку зараз ми терпимо необхідність спати, а в гіршому деякі з нас думають про сон як про хворобу, яка вимагає певного виду зцілення. Наше незнання сну досить глибоке.
Чому? Чому ми відмовляємося від сну в своїх думках? Оскільки, здається, ми мало робимо під час сну. Ми не їмо. Ми не п’ємо. І ми не займаємось сексом. Принаймні переважна більшість. Отже, так і є. Вибачте. Це повна втрата часу, чи не так? Неправильно. Насправді сон є дуже важливою частиною нашої біології, і неврологи починають пояснювати, чому він так важливий. Тож давайте дійдемо до мозку.
Тут ми маємо мозок. Його подарував соціолог, сказавши, що я не знаю, що це таке, і як ним користуватися, так. (Сміх) Вибачте. Тож я його позичив. Я не думаю, що вони це зрозуміли. В ПОРЯДКУ. (Сміх)
Я хочу наголосити на тому, що коли ви спите, цей предмет не зупиняється. Насправді деякі ділянки мозку активніші під час сну, ніж у сплячому стані. Інша важлива річ щодо сну полягає в тому, що він починається не з однієї структури мозку, а є певною властивістю мережі, і якщо ми перетворюємо мозок. Я люблю цей шматочок кісткового мозку. ця частина тут - гіпоталамус, а під ним - цілий ряд цікавих структур, і не в останню чергу біологічний годинник. Біологічний годинник повідомляє нам, коли добре прокидатися, а коли добре спати, і ця структура взаємодіє з цілим рядом інших областей гіпоталамуса, бічного гіпоталамуса, вентролатеральних преоптичних ядер. Всі вони поєднуються і надсилають проекції сюди на стовбур мозку. Стовбур мозку виступає вперед і заливає кору, цю красиво зморшкувату частину, нейромедіаторами, які не дають нам спати і які в основному забезпечують нашу свідомість. Отже, сон виникає з цілого ряду різних взаємодій у мозку, а саме, сон починається або припиняється в результаті взаємодії тут.
Добре. То де я опинився? Я сказав, що сон складний і що він займає 32 роки нашого життя. Але я не пояснив вам, що таке сон. То чому ми спимо? І це вас, звичайно, не здивує, що вчені не досягли консенсусу. Існують сотні різних уявлень про причину сну, і я виділю три з них.
Перший - це свого роду ідея відновлення, вона дещо інтуїтивна. По суті, все, що ми спалили вдень, ми відновлюємо, замінюємо, відновлюємо протягом ночі. І справді, як пояснення, це сходить до Арістотеля, це 2300 років тому. Це було і тоді виходило з моди. На даний момент це в моді, оскільки було показано, що всередині мозку під час сну активується цілий ряд генів, і ці гени пов’язані з мережами відновлення та метаболізму. Існують вагомі докази всієї гіпотези відновлення.
Але енергозбереження? Знову ж таки, мабуть, інтуїтивно, ви по суті спите, щоб економити калорії. Однак, коли ви проводите лінію, це йде не дуже добре. Якщо порівняти людину, яка спала всю ніч або не спала і мало рухалася, енергозбереження сну становить 110 калорій за ніч. Це еквівалент булочки з хот-догами. Я б сказав, що булочка з хот-догами - це досить поганий результат для такої складної поведінки, як сон. Тому мене не переконує ідея енергозбереження.
Але третя ідея мене справді приваблює, а саме - обробка мозку та консолідація пам’яті. Ми знаємо, що після того, як ви спробували вивчити урок, якщо ви позбавите себе сну, збереження уроку зруйнується. Вкрай страждає. Тож сон і консолідація пам’яті важливі. Однак це не просто фіксація пам’яті та пам’ять. Дивно довели, що наша здатність пропонувати інноваційні рішення складних проблем значно посилюється нічним сном. Насправді, за підрахунками, це дає нам потрійну перевагу. Сон вночі посилює нашу творчість. Здається, що в мозку нервові зв’язки, які важливі, синаптичні зв’язки важливі, зміцнюються і зміцнюються, а менш важливі, як правило, слабшають, стають менш важливими.
Добре. Отже, ми представили три пояснення про причину сну, і важливо розуміти, що деталі різняться, спати можна з кількох різних причин. Але сон - це не ласощі. Це не те, що ми іноді беремо на борт. Думаю, сон порівняли з покращенням від економ-класу до бізнес-класу, знаєте, еквівалент. Це навіть не покращення від економічного класу до першого класу. Важливо розуміти, що якщо ви не спите, ви не літаєте. По суті, ви туди ніколи не потрапите. І надзвичайним для більшості сучасного суспільства є те, що ми сильно позбавлені сну.
Одне з того, що робить мозок, - це терпіти мікро сонливість, це мимовільне засинання, і ви, по суті, не можете контролювати це. Мікро-сон може трохи бентежити, але може бути і смертельним. За підрахунками, 31% водіїв засинає за кермом хоча б раз у житті, а в США статистика досить гарна: 100 000 аварій на шосе пов’язані з втомою, втратою уваги та засинанням. Сто тисяч на рік. І надзвичайний. На іншому рівні терору ми заглиблюємось у трагічну аварію на ЧАЕС та космічний корабель «Челленджер», який так трагічно загинув. І в ході розслідувань, що відбувалися після цих катастроф, погана оцінка в результаті великих робочих змін, втрата уваги та втома були причиною більшості цих катастроф.
Коли ви втомилися і потребуєте сну, у вас погано пам'ять, креативність, у вас посилена імпульсивність, і в цілому ви погані з розбірливістю. Але, друзі, це набагато гірше, ніж це.