РЕБАЛАНСУЙТЕ СВОЮ ДІЄТУ Порада від Софі, тренера з питань харчування, щоб дізнатися ЛІПШЕ
У OLY Be ми насправді не віримо у всі ці нові модні дієти, з іншого боку, ми повністю впевнені, що ми повинні переучіться їсти, їсти краще і не їсти менше. Змінити свій раціон за ніч непросто, але потроху, змінюючи певні звички або замінюючи певні продукти в нашому раціоні, це можливо!:) Щоб допомогти вам зробити перший крок, Ось поради та рецепти нашої вчительки йоги Софі, яка також є тренером з питань харчування (державний випускник):
Ось і сонячні дні вже майже тут! І це вам не уникне: журнали, блоги, канали Youtube рясніють порадами скинути 3 кг за 5, 10 кг за 1 місяць ...
Ми всі знаємо, що дуже швидко схуднення не приносить користі вашому здоров’ю і рідко досягає успіху в довгостроковій перспективі. Я набагато волію рекомендувати збалансовану дієту, а не дієту. Дієта часто психологічно неприємна, і кілограми, втрачені за літні місяці, збираються на початку навчального року разом із ще кількома запрошеними. І ми говоримо собі, що оскільки зима, ми будемо стурбовані нею наступного квітня/травня ... Привіт, замкнене коло !
Йдеться про те, щоб навчитися їсти те, що потрібно, у потрібний час. Щоб бути здоровим, нам потрібно їсти все, але не будь-яким чином. Я даю вам тут основи дієтичного збалансування, які я рекомендую своїм чудовим тренерам.
Головна рекомендація полягає в тому, що для схуднення: вам доведеться їсти.
Вживання 3 листочків салату та 4 паличок сурімі спочатку призведе до втрати ваги, але ви не зможете так харчуватися все своє життя, тому фунти повернуться галопом із вашим звичним раціоном. Проведення моно дієти з яблук або винограду також спочатку призведе до схуднення. Коли ви повернетеся до "нормальної" дієти, організм з дефіцитом змусить вас заплатити за цей "голод". Він буде зберігатись в очікуванні іншої дієти. А що стосується голодування, то краще попередньо проконсультуватися з лікарем і дотримуватися фахівця. Ви складаєтеся з гормонів, і ваші дієтичні зміни впливають на них, включаючи ваш моральний стан.
Гаразд, але що ми їмо ?
Приготуйте велику чашку гарячої лимонної води (натурального лимонного соку), якщо ви схильні до здуття живота і розладів травлення, можете додати чайну ложку яблучного оцту (тендітний шлунок, зверніться за порадою до лікаря.). В ідеалі, за 30 хвилин до споживання сніданку.
- 1 порція білка (яйця, лосось, шинка, овочевий йогурт тощо)
- 1 плід (відсутність фруктового соку, навіть вичавленого, концентрація вуглеводів не така, як у фруктах, як є).
- 1 порція крупи (вівсяна каша, несолодкі мюслі, крупи)
- 1 порція ліпідів (жирні: мигдаль, волоські горіхи тощо або 1 авокадо)
- 1 гарячий напій несолодкий
Ви можете використовувати усі популярні рецепти білкових млинців, тортів з пластівців тощо. .
Зараз 10:00, ми трохи перекусимо (навіть якщо ми не голодні) !
1 порція білка (1 рослинний йогурт, наприклад) і 1 яблуко (або ½ грейпфрута) або зелений смузі або 1 пудинг із насіння Чіа (рослинне молоко та насіння чіа).
- 1 порція білка (рибний, м’ясний або рослинний білок)
- 1 порція овочів
- 1 порція крохмалю/зерен/бобових (Кіноа, макарони з непросіяного борошна, солодка картопля, сочевиця ...)
Чаші Будди - це великий компроміс різноманітності та пропорцій.
Зараз 15:00, пора ... Закуска Sna (навіть якщо ми не голодні) !
Те саме, що 10:00, за винятком того, що вам потрібно змінювати поживні речовини. Тож ми міняємо джерело білка та фрукти (завжди менш солодкі фрукти, такі як яблуко, грейпфрут ...).
Приблизно за 2 години до будь-якої спортивної діяльності. Наприклад, якщо ви відвідуєте наші уроки OLY Be;) о 19:30, близько 17:00, ви можете взяти:
1 жменька олійних насіння (близько десяти) і 1 чай - уникайте переїдання, щоб мати легкий шлунок під час практики.
Ось і все, день закінчився, пора вечеряти з:
- 1 порція білка
- 1 порція овочів
Молодці, ви витримали цілий день, потроху Йог зав'язує своє гніздо… зі своїм бікіні 😉
Поступово (через 6 тижнів) ви знайдете свій ритм, вибір продуктів харчування все краще і краще, ви будете в прекрасній формі. І такий спосіб харчування залишиться в довгостроковій перспективі. Гарне харчування стане справжнім задоволенням (так, обіцяю!).
Щоб продовжити хороший імпульс, ось кілька інших порад, які ви можете втілити на практиці під час руху:
- Пийте не менше 1,5 л на день (звичайна вода, чай, трав'яний чай, вода для детоксикації).
- Змінюйте джерела поживних речовин.
- Не соромтеся приправляти свої страви спеціями, щоб уникнути одноманітності.
- По-новому відкрийте смачні овочі та фрукти у своїх ранніх овочах.
- Намагання вибирати продукти з органічного землеробства.
- Щоб приготувати їжу, візьміть кокосову або оливкову олію.
- Їсти кольорові речі (природно) - це основа доброго гумору.
- Організуйтесь, важко харчуватися здорово без організації 😊
І ще є кілька хороших новин:
- На вихідних насолоджуйтеся їжею на ваш вибір, яка сподобається вам, і вона є частиною соціальних зв’язків, а друга, це сприятиме підвищенню лептину, щоб спалити ці калорії та ті, що надійшли. В основному, ця "вечірня" їжа необхідна для вашого морального духу та вашої фігури.
- Я чую вас "в її речі немає шоколаду! У жодному разі! », Ви можете з’їсти шоколад (4 квадрати, не плитка) для ранкової закуски: 70% міні-какао.
- Так, ви будете їсти регулярно (кожні 2 - 3 години), тому ваше тіло зрозуміє, що, часто вживаючи трохи їжі, його більше не потрібно зберігати. Тож він буде використовувати лише те, що йому потрібно, і усунути зайве природними засобами.
Будьте за "потроху", а не за "foutu pour foutu", тому, навіть якщо ви впадаєте у випічку чи інше, продовжуйте решту дня, щоб добре харчуватися.
Інтернет рясніє блогами та здоровими рецептами, ви будете любити бути здоровими !
До швидкої зустрічі йоги !
Дякую Софі за всі добрі поради !
Софі є сертифікованим викладачем йоги та пілатесу, а також тренером з питань харчування.
Знайдіть її в соціальних мережах: Sofit & Yoga Happyculture
Його веб-сайт: www.sofitandyoga.com
Наші класи OLY Be з Софі:
- Класи йогалатесу (йога + пілатес) кожного вівторка ввечері 2-го клацніть тут.
- Основні заняття йогою (динамічна йога) щосуботи вранці в Novotel Gare de Lyon, натисніть тут.