Рецепт Чотири корисні 10-хвилинні бутерброди зі сніданком

B Сніданок - найважливіший прийом їжі сьогодні. Це запускає ваш мозок і ваш метаболізм, тож у вас хороший день. Але це, ймовірно, їжа, яка займає найбільше часу. Тож ми можемо в підсумку визначити підпараметри або взагалі їх ігнорувати. Незалежно від того, прокидаєтесь ви від чогось солодкого чи приємного, існує здоровий розчин для кексів для сніданків, виготовлений менш ніж за 10 хвилин. Ці рецепти бутербродів були розроблені з нежирним білком та корисними жирами для економії енергії на сніданок.

1.Класичне здорове яйце Макмаффін

інгредієнти

• 2 шматочки цільнозернового тосту або (1) англійська здоба
• 1 яйце, зашифроване
• 1 шматок сиру
• 1 шматочок індички, бекон з індички або канадський бекон

інструкції

1. Яєчню перемішуйте на середньому вогні до готовності.
2. Приготуйте індичий бекон у мікрохвильовці, якщо це необхідно.
3. Зберіть інгредієнти на тості або англійській булочці.

Факти харчування*: 352 калорії, 13 г жиру (4 г легкого жиру), 37 г вуглеводів (4 г клітковини, 4 г цукру), 23 г білка

2. PB & J Всі дорослі

інгредієнти

• 2 штуки цільнозернових тостів
• 2 столові ложки горіхового масла
• 1 столова ложка варення
• 1 столова ложка несолодких кокосових пластівців

інструкції

• Зробіть грінки з горіховим маслом, а потім джемом.
• Посипте кокосовим горіхом.

Факти харчування*: 448 калорій, 27 г жиру (7 г легкого жиру), 48 г вуглеводів (8 г клітковини, 4 г цукру), 11 г білка

3. Банза французький тост Семмі

інгредієнти

• 2 шматки цільнозернового хліба
• 1 яйце
• 1 чайна ложка ваніліну
• 1 чайна ложка кориці
• 1/2 скибочок банана
• 1 столова ложка горіхового масла

інструкції

1. Збийте в невеликій мисці яйця, ваніль та корицю.
2. Занурте хліб в яєчну суміш, промажте обидві сторони.
3. Помістіть хліб на роздільник на середній вогонь, поки злегка не підрум’яниться з кожного боку.
4. Після приготування масло з горіховим маслом і зверху скибочками банана

Факти харчування*: 405 калорій, 18 г жиру (3 г), 51 г вуглеводів (7 г клітковини, 11 г цукру), 15 г білка

4. Сендвіч-ланч з Huevos Rancheros

інгредієнти

• 2 шматки грінки або англійська здоба
• 1 яйце, смажене
• 1/2 авокадо, нарізаний скибочками
• 1/4 склянки чорної квасолі, злегка розтертої в пюре
• 1/4 склянки сальси

інструкції

1. Смажити яйце.
2. Струшуйте хліб, поки він злегка не підрум’яниться.
3. Викладіть чорну квасолю на злегка подрібнені грінки, щоб створити намазку.
4. Прикрасити нарізаним авокадо, пашотними яйцями та сальсою.

Харчова цінність *: 429 калорій, 19 г жиру (2 г легкого жиру), 56 г вуглеводів (11 г клітковини, 3 г цукру), 19 г білка

* Харчова цінність буде змінюватися залежно від використовуваного харчового продукту.

---