Рецепт схуднення яєць на 5 кг за 14 днів - buzziday
Між сидячим способом життя, шкідливою їжею, різними вечірками та відсутністю сну легко набрати вагу. Однак скинути зайві кілограми складніше, і ми не завжди знаємо, до якої дієти звернутися. Щоб змінити основні дієти, зробіть ставку на низькокалорійну дієту, зварену круто.
Низькокалорійна дієта базується на досить простому підрахунку: зменшення щоденно споживаних калорій, щоб організм використовував свої запаси. Таким чином, існує багато низькокалорійних дієт, в тому числі і з звареними круто яйцями. Але навіщо їсти круто зварені яйця щодня? Оскільки яйце є джерелом білка та поживних речовин (бета-каротин, вітамін D, магній, фосфор, калій, кальцій, йод) та покращує втрату ваги під час дієти, зокрема за рахунок посилення почуття ситості.
Двотижнева дієта на крутих яйцях
Перший тиждень
Понеділок:
Сніданок: 2 яйця, зварені круто + велика склянка свіжого апельсинового соку і скибочка цільнозернового хліба
Обід: салат з кіноа з помідорами та перцем
Вечеря: 150гр курки та порція салату ромен
Вівторок:
Сніданок: 1 склянка зеленого чаю + скибочки апельсина кориці + 2 яйця, зварені круто
Обід: 150гр курки у фользі із зеленою квасолею
Вечеря: Салат з помідорів/рікотти + лимонний винегрет
Середа:
Сніданок: 2 яйця, зварені круто + фруктовий салат і жменька мигдалю
Обід: Велика скибочка цільнозернового хліба, прикрашена половиною авокадо та насінням чіа
Вечеря: 150гр курки на грилі та порція руколи
Четвер:
Сніданок: 2 яйця, зварені круто + велика склянка ананасового соку і два сухарі
Обід: Салат з персиків та дині з тиском бальзамічного оцту
Вечеря: суп з кабачків + 1 натуральний йогурт
П’ятниця:
Сніданок: велика склянка лимонного соку і тертого імбиру, розведеного у воді + жменька горіхів + 2 яйця, зварені круто
Обід: порція салату ромен + дві скибочки житнього хліба + натуральний йогурт
Вечеря: 150гр риби на грилі та порція рататую
Субота:
Сніданок: 2 яйця, зварені круто + 2 скибочки житнього хліба та велика склянка свіжого апельсинового соку
Обід: Салат з огірків, помідорів, чорних оливок та фети з оливковою олією та травами Провансу
Вечеря: Крес-суп
Неділя:
Сніданок: фруктовий смузі + жменька мигдалю + 2 яйця, зварені круто
Обід: Кабачки із спагетті з грибами
Вечеря: порція салату ромен та помідори + скибочка цільнозернового хліба
Понеділок:
Сніданок: 2 яйця, зварені круто + велика склянка свіжого апельсинового соку і два сухарі
Обід: Баклажани, помідори, цибуля та кабачки
Вечеря: 150гр курки на грилі та порція цибулі-порею
Вівторок:
Сніданок: 2 яйця, зварені круто + фруктовий салат та грецький йогурт + 1 склянка зеленого чаю
Обід: 150гр курки на грилі + артишок
Вечеря: дві скибочки цільнозернового хліба з гуакамоле та помідорами чері
Середа:
Сніданок: 2 яйця, зварені круто + велика склянка свіжого апельсинового соку і два сухарі
Обід: порція вегетаріанської лазаньї
Вечеря: порція салату ромен + цибуля-порей з винегретом
Четвер:
Сніданок: 1 склянка кефіру + 2 корисних оладки з банана + 2 яйця, зварені круто
Обід: салат з баранини, салат з буряка та волоських горіхів
Вечеря: 150 гр курки з чорносливом
П’ятниця:
Сніданок: 2 яйця, зварені круто + 2 скибочки цільнозернового хліба + грейпфрутовий сік
Обід: Порція червоного сочевичного каррі
Вечеря: Суп з порею та моркви
Субота:
Сніданок: 1 склянка зеленого чаю + 2 скибочки житнього хліба + 2 круто зварених яйця Обід: салат з листя шпинату та помідорів + 1 натуральний йогурт
Вечеря: 150гр риби на грилі та порція рататую
Неділя:
Сніданок: скибочки апельсина з корицею + 1 склянка зеленого чаю + 2 яйця, зварені круто
Обід: таїтянський салат
Вечеря: Овочевий суп
Зверніть увагу, що під час цієї дієти важливо добре зволожуватись, добре харчуватися і виконувати фізичні навантаження. Крім того, ця дієта повинна сприяти поінформованості про їжу та необхідне збалансування їжі згодом, щоб уникнути ефекту йойо.
ПОПЕРЕДЖЕННЯ:
Ця дієта протипоказана вагітним жінкам, хворим на цукровий діабет або людям, які перебувають на конкретному лікуванні. Перед початком дієти завжди дотримуйтесь порад лікаря.