Рецепт смузі для схуднення 20 чудових пропозицій!
Наближається літо, і ми всі хочемо скинути кілька зайвих кілограмів. Збільшення щоденних фізичних навантажень корисно не тільки для підтримання фізичної форми, але і для підтримки міцного здоров’я. Але щоб очікувати хороших результатів, також необхідно внести певні корективи в раціон. Окрім того, щоб уникати перекусів поза трапезою, ви також повинні стежити за тим, що ви їсте, і бути обережними, щоб не вживати занадто багато калорій за один прийом їжі. Різноманітність на тарілці необхідне для забезпечення всіх поживних речовин, необхідних організму щодня. Враховуючи наше напружене повсякденне життя, збалансоване харчування часто є неможливим завданням. Але насолоджуючись сніданком, повним правильних поживних речовин, ви насолоджуватиметесь прекрасним травленням, припливом енергії та тоншою талією. Як щодо смузі, щоб розпочати вихідний день, правильно? Ми підготували добірку з 20 рецептів смузі для схуднення, які ідеально підходять для сніданку, щоб розпочати день на правій нозі під час спалювання жиру.
Які жироспалюючі продукти потрібно додати до смузі ?
Щоб варіювати смузі, сміливо експериментуйте з фруктами, овочами та спеціями. Змішуючи продукти різних груп, ви зможете вигадувати нові рецепти, які більше відповідають вашому смаку та харчовим звичкам. Щоб вам було простіше, ми зараз перелічимо продукти, що спалюють жир, які змінять ваш смак і ваш розмір. !
До плодів належать:
• Яблука
• Цитрусові: лимон, грейпфрут, апельсин
• Ананас
• Полуниця
• Кавун
• Диня
• Ківі
• Папайя
• Кокосовий горіх
• Юрист
Овочі включають:
• Салат
• шпинат
• Червона капуста, капуста
• Селера
• Перець
• Брокколі
* Помідор - їдять як овоч, але ботанічно помідор - це фрукт.
Спеції:
• Кориця
• Імбир
• Куркума
• Кардамон
• кмин
• Каррі
• Перець чилі
• Сафран
• Сумах
Рецепт смузі для схуднення для бананів/чорниці/червоної капусти/лимона
Інгредієнти:
• 2 банани
• 1 жменька чорниці
• ½ червонокачанна капуста
• 20 мл лимонного соку
• 100 мл води
Ці інгредієнти допоможуть вам правильно провести детоксикацію організму. Окрім позбавлення від токсинів, цей смузі допоможе поліпшити травлення. Таким чином, ви швидше схуднете.
Смузі для спалювання моркви/яблука/лимона
Інгредієнти:
• 1 зелене яблуко
• 2 морквини
• ½ лимон
• Маленький шматочок імбиру
Цей рецепт смузі для схуднення ідеально підходить для пошуку плоского живота. Яблуко багате клітковиною та пектином, які посилюють травлення та обмін речовин та стимулюють оксигенацію в крові. Найцікавіше, що яблуко допомагає розтопити жир, що потрапляє в організм.
Лимон має незліченні властивості, включаючи спалювання жиру. Лимонний сік допомагає розщеплювати жир, тому його можна легко усунути. Це покращує кровообіг і сприяє зменшенню целюліту. Це також корисно для очищення кишечника.
Екзотичний рецепт смузі для спалювання папайї/грейпфрута/лимона
Інгредієнти:
• ½ папайя
• 1 грейпфрут
• 20 мл лимонного соку
Грейпфрут - особливо популярний цитрусовий фрукт завдяки своїм властивостям детоксикації та спалювання жиру. Завдяки вмісту пектину і клітковини, він дозволяє швидко скинути зайві кілограми.
Рецепт смузі для схуднення з грейпфрута/апельсина/полуниці/йогурту
Інгредієнти:
• 1 грейпфрут
• 1 апельсин
• 50г полуниці
• 1 простий йогурт 0%
• ½ склянку води
0% йогурту Біфідус - це сечогінний засіб, який також допомагає боротися із затримкою води та набряками. Полуниця, навпаки, містить дуже мало калорій і легко заспокоює почуття голоду. Крім того, великі порції води та клітковини, які вони містять, покращують травлення. Так само полуниця сприяє прискоренню метаболізму та активізації спалювання жиру.
Смузі зі шпинату/ананаса/манго/банана
Інгредієнти:
• 2 жмені шпинату
• 100 г м’якоті ананаса
• 100 г м’якоті манго
• 2 банани
• 150 мл води
• Кубики льоду
Ананас використовується у багатьох рецептах смузі, оскільки це найвищий фрукт, що спалює жир. Він багатий провітаміном А і клітковиною - комбінацією, яка детоксикує організм та сприяє травленню. Манго та банани, навпаки, багаті калієм та борються із затримкою води та набряками.
Ситний зелений смузі, що стимулює травлення яблуко/огірок/крес-салат/м'ята
Інгредієнти:
• ½ огірок
• 1 яблуко
• 1 жменя крес-салату
• 3 гілочки м’яти
• 300 мл води
• 1 с. яблучний оцет
Рецепт смузі для схуднення з банана/апельсина/льону
Інгредієнти:
• 1 банан
• 1 апельсин
• 2 ч. Л. ложки насіння льону
• 1 с. кава спіруліна (за бажанням)
• ½ склянку води
Смузі на основі банана найкраще підходить для сніданку. У цьому рецепті банан ефективний проти поганого холестерину, а також корисно захищати від певного діабету. Банани забезпечують крохмаль, який підсилює окислення жирів. Насіння льону, навпаки, є прекрасною їжею для спалювання жиру.
Смузі для спалення жиру з бананів/ягід/імбиру
Інгредієнти:
• 1 банан
• 2 жмені червоних фруктів
• 1 с. тертий імбир
• 1 с. меду
• ½ склянку води
Імбир - відмінна їжа для спалювання жиру. Корінь сприяє функціонуванню травної системи, що дозволяє краще засвоювати поживні речовини. Його термогенна дія стимулює метаболізм і сприяє виведенню жиру та очищенню організму, сприяючи евакуації токсинів.
Супер гурманський ананасовий/полуничний/апельсиновий рецепт смузі для схуднення
Інгредієнти:
• 1 склянка м’якоті ананаса
• 10 і більше полуниці
• ½ склянку води
• Мед (за бажанням)
Яблучний/куркума/імбир/лимон/шпинат зелений смузі
Інгредієнти:
• 1 яблуко
• Сік половини лимона
• 1 с. куркуми або 1 невеликий шматочок свіжої тертої куркуми
• 1 невеликий шматочок тертого свіжого імбиру
• 2 хороші жмені шпинату
• 1 склянка води
• Кубики льоду
Куркума - один із інгредієнтів, що допомагає схуднути. Корінь запобігає накопиченню жиру і має термогенну дію, яка допомагає спалювати жир. Крім того, куркума може допомогти при цукровому діабеті, проблемах із серцем та депресії.
Смузі з кавуна/полуниці/коноплі/мигдального молока
Інгредієнти:
• 5 склянок свіжого кавуна
• 1 склянка полуниці
• 1 вапно
• 2 ч. Л. насіння конопель
• ½ склянки мигдалевого молока
Кавун - це один із фруктів, чий ефект спалювання жиру не можна недооцінювати. Ви можете з’їсти кілька порцій, не маючи на увазі високу калорійність. Кавун містить амінокислоту аргінін, яка сприяє окисленню глюкози та жиру, що накопичується в організмі. Крім того, кавун особливо цінується за свій очищаючий ефект, який допомагає виводити токсини.
Смузі з ківі/ананаса/м’яти
Інгредієнти:
• 4 ківі
• 400 г м’якоті ананаса
• 3 гілочки м’яти
Всі фрукти, що містять вітамін С, чудово спалюють жир. Ківі не є винятком. Насправді вживання їжі, багатої на вітамін С, активізує карнітин. В результаті активізується процес перетворення жиру в енергію.
Смузі з манго/кокосового горіха/куркуми/вапна
Інгредієнти:
• 2 склянки стиглого манго, очищеного від шкірки і подрібненого
• Сік 2 великих лаймів
• ¾ склянки кокосового молока
• 1 склянка води
• ½ ч. Л. куркума
• 1 щіпка чорного перцю
• 1 щіпка солі
• Мед (за бажанням)
Кокос має властивість підсилювати травну систему та збільшувати швидкість печінкового обміну. Це допомагає спалити більше калорій. Такі ефекти отримують як від натурального, так і від тертого кокосового горіха, а також від кокосового молока та олії.
Здоровий смузі з авокадо/банана/шпинату/кокосового йогурту
Інгредієнти:
• 1 банан
• ½ авокадо
• 1 склянка дитячого шпинату
• ½ чашки кокосового йогурту
• Сік половини лимона
• 1 склянка води
Авокадо - це їжа, багата на омега-3 та мононенасичені жири, що уповільнює накопичення черевного жиру.
Томатний смузі
Інгредієнти:
• 4-5 стиглих помідорів
• Підсолоджувач на ваш вибір
• Кубики льоду
Смачні салати, супи та соуси, помідори також чудово підходять для смузі для схуднення. Він має силу стримувати накопичення ліпідів у крові та діє як очищувач проти накопичення жиру.
Смузі з папайї/помідорів/липи
Інгредієнти:
• 2 склянки вишні з папайї
• 1 помідор
• 1 с. насіння папайї
• 1 с. 1 ст ложка соку лайма
• 1 склянка кокосового молока/мигдального молока
• 1 с. столова ложка меду або стевії
• Кубики льоду
Смузі для схуднення з капусти/манго/персика/лимона
Інгредієнти:
• 2 склянки капусти
• 1 склянка манго
• 1 склянка персиків
• 1 с. тертий імбир
• 1 ½ вичавлених лимонів
• 1 ½ склянки води
• 1 с. кленовий сироп
Смузі для спалювання жиру з капусти/чорниці/банана/мигдалю
Інгредієнти:
• 150г чорниці
• 130г листової капусти
• ½ банан
• 10 мигдальних горіхів
• 1 с. какао
• 80 г вівсяних пластівців
Смузі з огірка/селери/яблука/капусти
Інгредієнти:
• 2 фути селери
• ½ огірок
• 2 яблука
• 3 листочки мангольду
• 2 листя капусти капусти
Смузі з малини/буряка/м’яти
Інгредієнти:
• 200 г свіжої малини
• 70 г вареного буряка
• Кілька листочків м’яти
• 150 мл рослинного молока на ваш вибір
• Підсолоджувач на ваш вибір