Рецепти білкового сніданку - Швидкий, веганський і без вуглеводів - Блог про біг у Берліні від
Під час підготовки марафону до Берлінського марафону я розглядав варіанти сніданку, які, з одного боку, можна швидко приготувати, але також допоможуть зменшити вміст жиру в організмі через низький вміст вуглеводів.
Звичайно, є чудові рецепти білків на сніданок, такі як палео млинці або млинці, виготовлені з білкового порошку, смаженого авокадо, яєчних страв та чого завгодно іншого - але ласкаво просимо до реальності. На жаль, я не живу веселим життям в Instagram, де ви близько 10 ранку за столом із квітами зі свіжорубаними фруктами снідаєте чудовий здоровий сніданок. Для мене "Get shit done" - це назва гри - будильник дзвонить у темряві, і перед вимогливою роботою я виходжу на бігову доріжку, щоб пробігти півмарафон для тренувань.
Тож ось мої нові відкриття для швидкого, корисного сніданку, які я знайшов на Multi-Food.de, але які також пропонуються в різних інших Інтернет-магазинах та спеціалізованих магазинах.
Веганська каша
Звичайно, ви можете швидко набрякнути кашу самостійно в каструлі з водою або молоком, але це може зайняти деякий час, поки ви не придумаєте собі сніданок із кукурудзяної сльоти, яка також має смак. Коли веганська каша виходить з пакета, пластівці трохи більше подрібнюються, так що пластівці можна класти прямо в чашку і заливати зверху трохи окропу. Крім того, кленовий сироп вже включений у смак, так що ви зможете смачно приготувати готову кашу буквально за дві хвилини. Потім я додаю кілька сухих кокосових горіхів або горіхів, і я закінчую.
Завдяки клітковині ви можете обійтися до чотирьох годин порцією каші, яка має близько 200 ккал, не голодуючи. Я можу легко дістатися до обіду.
Білковий пудинг
Білковий пудинг із вмістом білка до 83% ідеально підходить для дієти з низьким вмістом вуглеводів. Для мене, як швидкого початкового ранку, приготування є особливо геніальним, тому що вам потрібно лише розмішати холодне молоко або воду, а через кілька хвилин ви отримаєте смачний білковий пудинг, що також не особливо важливо ввечері, як закуска приблизно 200 ккал (коли готується з молоком).
Спеціальний сніданок
Цей спеціальний напій для сніданку містить 50% вуглеводів, що надходять з вівса та картопляного крохмалю, одночасно пропонує близько 27% білків з вівса та сироваткового білка, але також пропонує достатній білок для нарощування м'язів. Для мене цей питний сніданок ідеальний, особливо перед тренуванням, оскільки він також пропонує вуглеводи, які мені потрібні для одиниць витривалості. Мені також подобається смак спеціального питного сніданку, бо він має найкращі каші в поєднанні з найкращими з класичного протеїнового коктейлю.
Максимум 85
Класичний сніданок для спортсменів. 4-компонентний білок дуже приємний, особливо у варіанті нейтрального смаку, оскільки уникають непотрібних ароматів. З 85% вмістом білка та приготуванням у шейкері за лічені секунди, Maxum 85 є абсолютно класичним як до, так і після тренування, а також для мене також практичний, швидкий та низьковуглеводний сніданок.
Чи є у вас підказки щодо ідей для сніданку, які корисні для здоров’я, мають низьку калорійність, а також швидко і легко готуються?