Рецепти дієти Дюкана фази 1 - Diet-Ratgeber24

Тобі потрібно Рецепти дієти Дюкана Фаза 1? Ось ти прийшов. Оскільки багатьом важко звикнути до зміни режиму харчування, ось кілька рецептів для фази нападу.

Які та як вони готуються, ви можете прочитати тут:

1-й рецепт: Яєчня з копченим лососем

  • 2 яйця
  • 2 скибочки копченого лосося
  • 2 ст. Ложки нежирного молока
  • 1 стебло кропу
  • перець
  • сіль
  • 1 крапля оливкової олії

Потрібно добре збити яйця з молоком і трохи чорного перцю і солі.

Копчений лосось наріжте дрібними кубиками або соломкою; це залежить від вас, а також дрібно наріжте кріп.

Змастіть на антипригарній сковороді дуже мало оливкової олії, дайте їй нагрітися, потім додайте яйце, добре розмішайте, поки консистенція не стане більш твердою. Потім ви можете додати лосось і дати йому застигнути при постійному помішуванні.

Нарешті ви додаєте кріп.

Цей рецепт можна різноманітно використовувати і дуже добре використовувати, будь то на сніданок, обід або легку вечерю.

фази

Програма схуднення для любителів м’яса: так діє дієта Дюкана

Вівсяні висівки дукан

Дієта Дукана

Що таке дієта Дукана?

2-й рецепт: яловичина східна

  • 150-200 г дуже нежирної яловичини
  • кмин
  • кориця
  • 1 зубчик часнику

Перш за все, ви дрібно нарізаєте зубчик часнику. На сковороді з покриттям коротко потуйте зубчик часнику 1 столовою ложкою мінеральної води, додайте яловичину і смажте, поки вона не набуде ідеального для вас кольору. Нарешті, приправте кмином і корицею.

Ви можете використовувати цю страву не тільки для схуднення, але і для звичайної повсякденної їжі, адже мариноване м’ясо чудово поєднується з усім!

3. Рецепт: Підошва на пару

  • 800г-1000г філе підошви
  • 2 ст. Ложки петрушки, подрібненої
  • 1 лимон
  • Сіль, чорний перець

Спочатку потрібно помити філе, обсушити і помістити в глибоку тарілку. Тарілка повинна лежати на каструлі, яку потім накривають другою глибокою тарілкою догори дном.

Наповніть каструлю на 2/3 водою, доведіть до кипіння і використовуйте тарілку з філе як кришку.

Приблизно через 15 хвилин риба буде готова. Потім дістаньте його, поставте на розігріту тарілку, приправте сіллю і перцем, прикрасьте петрушкою і подавайте з кількома четвертованими лимонами.

Ви не можете помилитися з цим рецептом, оскільки він забезпечить вас великою кількістю білка і добре наповнить. Він також дуже простий у приготуванні і відповідно має смак.

4-й. Рецепт: Напій із кварком із низьким вмістом жиру

  • 500 г кварку (0% жиру)
  • 700 мл молока (максимум 1,5% жиру)
  • 3 ст. Ложки вівсяних висівок
  • дрібка солі

Змішайте всі інгредієнти в ємності. Якщо ви віддаєте перевагу ситному, ви також можете додати паличку кропу. Звичайно, для ароматизації можна використовувати і інші трави.

Загалом це близько 1,2 літра, і якщо ви добре покриєте напій, він може витримати до чотирьох днів у холодильнику.

Цей напій кварк містить дуже мало жиру, тому він дуже підходить для фази нападу, наприклад, як замінник сніданку або замінник вечері.

5-й рецепт: салат Harzer

  • 2 невеликих сиру Гарц (100 г)
  • 1 невелика половина цибулини
  • 1 чайна ложка насіння кмину
  • 1 білий винний оцет

Спочатку наріжте сир кубиками і дуже дрібно наріжте цибулю кубиками. Також додайте насіння кмину та оцет і добре перемішайте, і ви можете подавати його до столу.

Рецепт діє дуже швидко і є гарним гарніром до м’яса або риби!

Визначення: дієта Дюкана

Першовідкривач дієти Дюкана рекламує, що користувач міг їсти скільки завгодно і при цьому втрачати жир. Загалом для цієї дієти Дюкана існує сто дозволених продуктів. Дозволено 68 продуктів, які складаються з чистого білка та 32 різних овочів.

П’єр Дюкан визначив ці сотні продуктів на основі основних поживних речовин, які вони містять, необхідні організму. Ці сотні продуктів містять багато білка, але, навпаки, навряд чи містять вуглеводи або жир. Ця дієта Дюкана ділиться на чотири фази.