Рецепти вівсяних пластівців наші ідеї для сніданку!
"І падай, і падай, і падай, сніг бурить ..."
Сьогодні давайте поговоримо про ваш дорогий кокетливий сніданок! Вирішальний момент - не пропускати і не сприймати легковажно. Після здорових кексів вранці або рецептів дієтологів перейдемо до вівсяних пластівців !
Користь вівсянки
Вівсяні пластівці, крихітні та легкі, схожі на сніжинки, тепер падають із нашого пакету для повноцінного, корисного та смачного сніданку. Ідеально підходить для того, щоб не бути голодними в офісі о 10 годині ранку.
Вівсянка наповнена білком і допомагає будувати нові тканини в організмі. Рано вранці, щоб насолодитись, наприклад, кашею, вона також усуває всі токсини, що є у вашому організмі, протягом доби. !
Не хвилюйтеся, якщо вам не вистачає фантазії, ми вас охопили і у нас є не одна струна до нашого лука. Рецепти вівсянки ми знаємо це краще за всіх !
Тож у вас більше не буде виправдання, щоб пропустити свій сніданок. Вас підкорять ці неймовірні рецепти вівсяних пластівців. Тут є щось на будь-який смак. Хоп, йдемо на кухню !
1) Вівсяне печиво та тісто для печива
Джерело: вилка та бікіні
Інгредієнти:
1 - 2 склянки мигдалевого або соєвого молока ...
90 грам вівсяних пластівців
1 чайна ложка ванільного екстракту
1 столова ложка масла кешью
1 півсклянки тіста для печива
1 щіпка солі
Рецепт:
З’єднайте молоко, вівсянку, ваніль, щіпку солі та масло кеш’ю.
Доведіть до кипіння і зменште вогонь до мінімуму, кип’ятячи на повільному вогні близько 8 хвилин, поки суміш не отримає густу консистенцію.
Зняти з вогню, додати кілька шматочків тіста для печива.
У невелику банку помістіть тісто на дно, а потім накрийте вівсянкою.
2) Вівсянка з насінням чіа, кокосом та манго
Джерело: shape.com
Інгредієнти:
1 - 2 склянки мигдалевого молока
90 грам вівсяних пластівців
1 чайна ложка ванільного екстракту
1 половина манго, нарізаного кубиками
20 грам тертого кокоса
3 чайні ложки насіння чіа
Рецепт:
У ємність влийте молоко з вівсянкою та екстрактом ванілі.
Змішайте, потім зменште вогонь, все ще перемішуючи протягом 8 хвилин.
Зніміть з вогню і влийте 15 грам тертого кокоса, насіння чіа і кілька шматочків манго.
Вилийте все в банку.
Прикрасьте тертим кокосовим горіхом та рештою шматочками манго.
Смачного !
3) Гарбузово-шоколадна вівсянка
Джерело: shape.com
Інгредієнти:
90 грам вівсяних пластівців
3 столові ложки гарбузового пюре
2 столові ложки меду
1 половина столової ложки коричневого цукру
1 половина чайної ложки кориці
1 половина чайної ложки харчової соди
1 щіпка солі
20 грам шоколадної стружки
Рецепт:
Змішайте вівсянку з молоком у каструлі.
Злегка перемішайте, а потім додайте гарбузове пюре, мед, сіль, коричневий цукор, корицю та соду.
Змішуйте протягом добрих 5 хвилин. Вийміть з вогню, а потім додайте трохи шоколадної стружки.
Налийте у свою миску, а потім додайте останню шоколадну стружку.
4) Варіант морквяного торта вівсяна каша
Джерело: shape.com
Інгредієнти:
90 грам вівсяних пластівців
1 терта морква
1 склянка мигдального молока
2 столові ложки грецького йогурту
1 столова ложка родзинок
1 столова ложка кленового сиропу
1 половина чайної ложки меленої кориці
1 столова ложка насіння чіа
1 чайна ложка ванільного екстракту
1 щіпка меленого мускатного горіха
Кілька пекан
Рецепт:
Незмінно, у велику миску вилийте вівсянку, мигдальне молоко, грецький йогурт, родзинки, мед та насіння чіа.
Змішайте і додайте кленовий сироп, корицю, екстракт ванілі та мускатний горіх.
Поза тепла додайте кілька шматочків пекану.
У своїй мисці прикрасьте кількома пеканами та скибочками натертої моркви.
Ви можете охолодити його на ніч і з’їсти наступного дня або з’їсти гарячим.
5) Арахісове масло і бананова вівсянка
Джерело: shape.com
Інгредієнти:
90 грам вівсяних пластівців
1 - 2 склянки мигдалевого молока або іншого молока (рослинного чи ні)
1 столова ложка насіння чіа
1 чайна ложка ванільного екстракту
1 половина ложки кориці
1 нарізаний банан
2 столові ложки арахісового масла
1 чайна ложка меду
Рецепт:
Візьміть свою маленьку каструльку і влийте вівсянку, мигдальне молоко та насіння чіа.
Доведіть до кипіння і перемішуйте протягом 5 хвилин, поки суміш не отримає густу консистенцію.
Як тільки вимкнете вогонь, додайте ванільний екстракт, арахісове масло та мед.
Змішайте і додайте шматочки банана. Тримайте одну-дві для прикраси.
Для жадібних додайте зверху чайну ложку арахісового масла.
6) Кунжутно-медово-полунична вівсяна каша
Інгредієнти:
90 грам вівсяних пластівців
4 полуниці
1 склянка кокосового молока або вершків
1 столова ложка меду або кленового сиропу
1 столова ложка мигдального масла або інших горіхів на ваш вибір
1 чайна ложка ваніліну
1 щіпка солі
1 столова ложка кунжуту
1 столова ложка насіння чіа
Рецепт:
Зберіть овес, молоко, кокосові вершки, мигдальне масло, насіння кунжуту, насіння чіа, сіль, ваніль та мед.
Покладіть кілька скибочок полуниці на дно вашої миски, а потім покладіть суміш.
На завершення прикрасьте кількома скибочками полуниці та кунжутом.
Насолоджуйтесь холодним або теплим.
7) Вівсяна каша версії Chai Latte
Інгредієнти:
90 грам вівсяних пластівців
2 склянки мигдального молока
2 столові ложки насіння чіа
1 чайна ложка меленої кориці
1 пів ложки меленого імбиру
1 половина ложки кардамону
Кілька гвоздик
3 столові ложки коричневого цукру
Необов’язково: сухофрукти, банани, мигдаль
Рецепт:
Нічого не простіше. Для вівса, насіння чіа та спецій на сковороді !
Додайте молоко і розмішуйте, поки ваша суміш не стане густою.
Додайте бажану начинку! Цього разу ми дозволимо вам це зробити !
8) Чорнично-лимонна вівсянка
Джерело: shape.com
Інгредієнти:
90 грам вівсяних пластівців
1 столова ложка ванільного білка
2 столові ложки насіння чіа
1 склянка мигдального молока або іншого молока
1 півсклянки замороженого ванільного йогурту
1 склянка замороженої чорниці
2 чайні ложки стевії, меду або кленового сиропу
1 столова ложка легкого сиру
1 чайна ложка лимонного екстракту
Рецепт:
З’єднайте пластівці, молоко, білки та насіння чіа.
У невеликій мисці з’єднайте сир, екстракт лимона і кленовий сироп, мед або стевію.
На дно вашої миски покладіть вівсяну суміш. Зверху залити суміш сиром.
Потім додайте трохи чорниці та цедри лимона.