РЕГЕНЕРУЙТЕ, СХУДІТЬ; Дагсмеян Німеччина
Науково доведено, що спання у вихідні зменшує ризик набору ваги - ще одна причина довше залишатися в ліжку! Незалежно від того, як довго ви спите протягом тижня, додатковий сон у вихідні пов’язаний з нижчим ІМТ. Порушення сну та недосипання чітко пов’язані із збільшенням ваги.
Одне дослідження показало, що люди, які спали всього чотири години протягом двох ночей, спостерігали 28-відсоткове збільшення вмісту горліну, що викликає голод, та зниження вмісту лептину - гормону, що пригнічує апетит, на 18%.
Ми часто не отримуємо достатньо овець протягом тижня через спосіб життя, технології та інші потреби. Нагонка за кілька годин сну на вихідних має ряд переваг для здоров’я, зокрема захист від набору ваги. Чим вища компенсація сну у вихідні, тим нижчий ІМТ.
Якщо ви висипаєтесь лише 4 години вночі, ймовірність надмірної ваги становить 73%. Ваш ризик набору ваги також на 23% вищий при 6-годинному сні, ніж при 7-9-годинному сні.
Тож найкраще рішення - спати, але не почуватись винним, що довше залишатиметься у ліжку на вихідних. Це може бути навіть ефективніше, ніж тренування в тренажерному залі!
Джерела: Асоціація між виспами у вихідні дні та масою нижньої частини тіла: Дослідження на основі популяції. Хі-Джин Ім, доктор медицини, MMSc1; Шін-Хе Бек, доктор медицини, MMSc2.3; Мін Кюнг Чу, доктор медичних наук, доктор філософії4; Кван Ік Ян, доктор медичних наук, доктор філософії5; Вон-Джо Кім, доктор медичних наук, доктор філософії6; Парк Сон-Хо, доктор медичних наук, доктор філософії2; Роберт Дж. Томас, доктор медичних наук, MMSc7; Чанг-Хо Юн, доктор медичних наук, доктор філософії2. Зниження сну у здорових молодих чоловіків пов’язане зі зниженням рівня лептину, підвищеним рівнем греліну та підвищенням голоду та апетиту. Spiegel K 1, Tasali E, Penev P, Van Cauter E. Недостатній сон як фактор ризику ожиріння: аналіз NHANES I. Gangwisch JE 1, Malaspina D, Boden-Albala B, Heymsfield SB.