Регулярний недосип може сприяти ожирінню; Практика зцілення
Збільшення ваги через недосипання виявляється
Роками відомо, що занадто мало сну шкідливо для здоров’я людини. Зараз дослідники виявили, що поганий сон насправді робить нас з більшою ймовірністю набирати вагу. Якщо люди сплять менше семи годин, наслідки можна порівняти із споживанням чотирьох додаткових скибочок тосту на день, повідомляють британські вчені.
Дослідники відомого королівського коледжу Лондона у своєму дослідженні виявили, що поганий сон може призвести до збільшення ваги. Медичні працівники опублікували результати свого дослідження в "Європейському журналі клінічного харчування".
Лікарі вже давно стверджують, що занадто мало сну шкідливо для організму людини. Зараз дослідники виявили, що регулярний недосип призводить до збільшення ваги. (Зображення: Contrastwerkstatt/fotolia.com)
Виникають проблеми зі сном?
Ви часто погано спите вночі або просто завжди занадто короткі? Тоді ви піддаєтеся підвищеному ризику набору ваги. Оскільки поганий сон призводить до набору ваги, попереджайте медичних працівників.
Порушення роботи годинника в організмі впливає на гормон грелін
Систематичний огляд Лондонського королівського коледжу показав, що спати менше семи годин на ніч призводить до того, що ми споживаємо в середньому на 385 калорій більше в день порівняно з людьми, які сплять довше. Порушення годинника в організмі, схоже, впливає на гормон грелін, який контролює голод, і гормон лептин, пояснюють автори.
Дослідження аналізує дані одинадцяти попередніх досліджень
Для свого дослідження вчені проаналізували дані з одинадцяти попередніх досліджень із загальною кількістю 172 учасників. Це дослідження порівнювало наслідки "обмеженого" та "необмеженого" сну. Для цього вони вимірювали споживання енергії учасниками протягом наступних 24 годин, стверджують експерти. Рівень обмеження сну різнився в ході досліджень.
Тестова група спала від 3,5 до 5,5 годин на ніч
Суб'єкти з обмеженим сном спали від 3,5 до 5,5 годин на ніч. Однак контрольна група провела в ліжку від семи до дванадцяти годин. Лягати рано і спати достатньо для нашого здоров’я, пояснює д-р. Герда Пот з лондонського Королівського коледжу.
Люди зі слабким сном отримують більше жиру і менше білка
Коли люди довше не спали, вони, як правило, не витрачали більше енергії на іспиті. Це вказує на те, що додаткові години неспання проводили лежачи на дивані або навіть ївши закуски, пояснюють вчені. Загалом такі суб’єкти мали додатковий приріст енергії в 385 калорій на день. Це приблизно еквівалентно сумі калорій з чотирьох скибочок тосту. Дослідники також виявили, що люди з занадто малою кількістю сну отримували пропорційно більше жиру і менше білка.
Недолік сну впливає на дисбаланс між споживанням калорій і витратою калорій
Основною причиною ожиріння є дисбаланс між споживанням калорій і витратою калорій. Порушення сну, мабуть, впливає на цей дисбаланс, пояснює автор д-р. Герда Пот з Лондонського коледжу Кінгз. Якщо тривале позбавлення сну продовжує призводити до збільшення споживання калорій такої величини, цей процес цілком може сприяти збільшенню ваги.
Потрібні термінові подальші дослідження
Зниження сну є одним із найпоширеніших та потенційно модифікуваних ризиків для здоров’я в сучасному суспільстві, де хронічна втрата сну стає все більш поширеною, зазначає д-р. Горщик. Зараз необхідні додаткові дослідження, щоб вивчити важливість тривалого недосипання як фактора ризику ожиріння.
Ефекти недосипання
Недосип впливає на працездатність людини, пильність і довготривалу пам’ять, а депривація сну також сприяє вживанню наркотиків та алкоголю, попереджають експерти. Крім того, недосип викликає виснаження, занепокоєння, розчарування, гнів, імпульсивну поведінку, набір ваги, ризик, гіпертонію, зниження імунітету, стрес та безліч проблем із психічним здоров’ям. (як)
Інформація про автора та джерело
Важлива ПРИМІТКА:
Ця стаття призначена лише для загальних вказівок і не повинна використовуватися для самодіагностики та самолікування. Він не може замінити візит до лікаря.