Рекомендації на випадок спеки - Міністерство солідарності та охорони здоров’я

Прості дії допомагають запобігти нещасним випадкам. Підготуйтеся до перших ознак тілесного болю, навіть якщо ці ознаки здаються незначними.

Що робити у разі спеки ?

Ваше здоров’я під загрозою, коли зовнішня температура вище звичайної у вашій місцевості.

Спека завжди втомлює
Це може призвести до серйозних і навіть смертельних аварій, таких як зневоднення або тепловий удар.
Забруднення повітря та вологість погіршують вплив тепла.

Ці ризики можуть виникати з перших спекотних днів.

Прості дії допомагають запобігти нещасним випадкам. Підготуйтеся ДО перших ознак тілесного болю, навіть якщо ці ознаки здаються незначними.

Під час вагітності особливо важливі захист від нагрівання, хороше зволоження та зволоження/вентиляція шкіри

Спека може погіршити вже наявні захворювання.
Ліки можуть погіршити вплив тепла

Ці проблеми слід обговорити з лікарем та фармацевтом до літа.

1) До літа: зараз саме час підготуватися, щоб все пройшло добре !

Складіть два списки:
- НА КОГО МОЖУ ПОСИЛАТИСЯ ?
- ХТО МОГУ ДОПОМОГТИ ?
  Не забувайте контактні дані вказаних таким чином людей
Якщо ви знаєте людей похилого віку, інвалідів чи немічних людей, які перебувають у ізоляції, заохочуйте їх зареєструватися у списку ратуші, щоб отримати допомогу волонтерів під час спеки
Що потрібно зробити, щоб захистити себе та своє місце життя? Принаймні знайте, до кого звернутися за порадою (фармацевт, лікар, ратуша, ЗМІ тощо)
Складіть список кондиціонованих (або прохолодних) місць, де можна прохолодитися біля вашого будинку та відкрити їх влітку: супермаркет, кінотеатр, музей, церква
Складіть комплект, що містить необхідне обладнання для боротьби із спекою («комплект теплових хвиль»): туман, вентилятор та медичний термометр (не фронтальний)
Організуйте себе, щоб уникнути перебування в ізоляції
Дізнайтеся, які сигнали повинні викликати попередження та які дії вжити за необхідності
У разі виникнення проблем зі здоров’ям або регулярного лікування препаратами, поцікавтеся у лікаря, які додаткові запобіжні заходи вжити до літа (коригування доз, припинення лікування?).

2) Під час спеки зараз саме час вживати заходів щодня, щоб переконатися, що все проходить добре !

Телефонуйте своїм сусідам та друзям: не залишайтеся ізольованими
Подумайте про допомогу коханим, особливо тим, хто може не звернутися за допомогою вчасно
Захистіть свій будинок від спеки. Якщо цей будинок неможливо охолодити, проводите кілька годин на день у прохолодному місці, визначеному заздалегідь та легкодоступному
Уникайте зусиль у найгарячіші години
Дійте швидко у разі появи ознак, які повинні насторожити (вдома та в інших) |

Спека особливо болюча:

коли тіло ще не адаптувалося (на початку теплової хвилі),
коли це триває кілька днів, особливо якщо температура вночі залишається високою,
коли вона мокра (піт не випаровується) і немає вітру (водяна пара залишається як "прилипла" до шкіри),
коли забруднення повітря додає наслідків теплу.

Як захистити свій дім ?

Перед спекотною хвилею

Переконайтеся, що ваш будинок спроектований для підвищення температури:

Хороша теплоізоляція стель, стін, еркерів
Зовнішні жалюзі придатні для використання, жалюзі в робочому стані
Якщо ізоляція неможлива, надайте аварійне рішення: сім’я, друзі тощо.
Забезпечте систему для розміщення вологої тканини перед вікнами (дріт та кілочки для одягу).
Вентилятор від батареї та вентилятор, підключений до електромережі (або кондиціонера) або, принаймні, вентилятора.
Пакет з льодом або мішок з кубиками льоду.

Під час теплової хвилі

Оптимізація управління вікнами для захисту від сонця та тепла

Жалюзі будуть:

знижуються протягом усього перебування на сонці.
показання після заходу сонця для полегшення проходження повітря.

Вдень жалюзі та скління будуть:

тримається закритим з боку сонця. Їх подвійна перешкода обмежує надходження тепла в приміщення.
відкрити на затіненій стороні, якщо це дозволяє мати протяги. У цьому випадку повісьте вологий рушник, щоб випаровування охолодило атмосферу. Якщо немає можливості зробити чернетки лише затіненими вікнами, тримайте їх закритими.

Якщо будинок має багато експозицій, необхідно буде повертати відкривання та закривання вікон, слідуючи за сонцем.

Увечері останні закриті вікна (жалюзі та вікна) будуть відкритими, коли сонце зайде І зовнішня температура опуститься.
Вночі ми залишатимемо відкритими, наскільки це можливо, вікна та жалюзі.
Вони застрягли для полегшення протягів.

Якщо хвиля спеки виникає одночасно з попередженням про забруднення повітря, боротьба із спекою є пріоритетом:

продовжувати викликати протяги вночі
Дорослі та діти, які страждають на серцеві або респіраторні патології (особливо астму), особливо чутливі до забруднення повітря.

У разі попередження про забруднення повітря

звичайні процедури слід дотримуватися дуже ретельно
швидко проконсультуйтеся у разі незвичних труднощів з диханням.

Охолодити кімнати, випаровуючи воду

Повісьте вологу тканину перед відчиненим вікном (бажано банний рушник)
Повторно змочіть білизну, як тільки вона висохне
Покладіть пакет з льодом або мішок з кубиками льоду в сквозню склянку (перед вентилятором).
Виливайте відро води регулярно, по можливості ввечері після заходу сонця, на терасу, балкон або підвіконня.

Як захиститися ?

Перед хвилею спеки
Переконайтесь, що у вас є необхідне обладнання: ручний або акумуляторний акумулятор

Під час спеки

Тримайте тіло прохолодним

Вільний, легкий, яскравий одяг
Віддавайте перевагу бавовні, яка пропускає повітря і поглинає піт
Пити регулярно
Не чекаючи спраги. По суті вода, можливо вичавлені фрукти.
Ніколи алкоголь. Уникайте газованих напоїв та інших солодких напоїв. Уникайте напоїв з високим вмістом кофеїну (діуретики)
Використання вентилятора та туману
Одночасне використання є найбільш ефективним: спочатку запотіть непокриті ділянки, а потім провітрюйте вологі місця ручним вентилятором. Повторіть стільки разів, скільки захочете, як тільки висохне.
Багаторазове використання прохолодних (але не холодних) душових кабін
Якщо будинок неможливо оновити
Плануйте проводити кілька годин на день, щодня, в прохолодному місці, недалеко від дому та заздалегідь.
У всіх випадках, якщо це можливо, поважайте час денного сну
У найспекотніші години відпочивайте в прохолодному місці.

Їжа

Віддавайте перевагу сирим фруктам та овочам та холодним стравам.
Якщо готування необхідне, виберіть той, який можна робити без нагляду, щоб не контактувати з джерелом тепла (наприклад, у духовці).

Максимально обмежте свої фізичні навантаження

Заборонити будь-які зусилля (спорт, садівництво, саморобка),
Відкладіть термінове в прохолодні години,
Якщо діяльність є обов’язковою: ніколи на сонці.
Змочіть футболку та шапку перед тим, як одягнути їх, дайте їм висохнути на шкірі і повторіть процес.
Ви також можете регулярно обприскувати себе водою, якщо вам доводиться працювати.
Зберігайте регулярні соціальні стосунки
Телефонуйте членам сім'ї по телефону
Попросіть допомоги у своїх сусідів
Запропонуйте допомогу найбільш незахищеним верствам населення: будьте разом перед колективною загрозою.

Що таке попереджувальні знаки і що робити, якщо вони з’являються ?

Вони означають, що профілактики недостатньо

Сигнал Значення Дії, що мають бути реалізовані

Потік поту під час випивання склянки води	Зневоднення	Випийте негайно, навіть якщо ви не спраглі. Збільште кількість напоїв і підтримуйте нормальний раціон
Відсутність сечі протягом приблизно 5 годин/Темна сеча	Зневоднення	Випийте негайно, навіть якщо ви не спраглі. Збільште кількість напоїв і підтримуйте нормальний раціон
Загальне самопочуття, пропускаючи передпліччя під струменем води	Початок зігрівання тіла	Збільште зволоження та вентиляцію шкіри

ТАКЖЕ ЗАтелефонуйте своїм родичам, які за тих самих умов вже можуть опинитися в небезпеці !

Організм починає страждати від спеки:

_ В очікуванні допомоги:

_ МОЖЕ НАСТУПИТИ З ПЕРШОГО ДНЯ ТЕПЛА

_ В очікуванні допомоги:

_ Помістіть предмет у прохолодне місце, зніміть з нього одяг,

_ Обприскайте його водою, створіть протяг якомога ближче до людини.

Нарешті, існує особливий ризик, про який слід знати для літніх людей, пацієнтів з хронічними захворюваннями, пацієнтів, які приймають певні ліки: гіпонатріємія (низький рівень солі в крові).

З усіх інших питань

У випадку дуже гарячого епізоду, інформаційний номер стає загальнодоступним: