Рекомендації щодо заміни їжі, щоб ефективно схуднути

Як випливає з назви, замінники їжі повинні замінити їжу, забезпечуючи ліпіди, вуглеводи та білки, необхідні для збалансованого харчування. В основному вони використовуються як частина низькокалорійної дієти, принцип якої полягає у зменшенні споживання енергії.

Вони дозволяють швидке схуднення, а потім спонукають продовжувати дієту за допомогою так званої нормальної дієти, але збалансованої. Бари, супи або креми, ці продукти дуже популярні, але чи справді ви знаєте, для кого вони призначені і як їх використовувати?

Простий і практичний метод

Замінники їжі бувають різних видів: крупи або шоколадні батончики, напої в банках, вершкові чашки кремоподібної консистенції, порошки для розведення, щоб отримати суп, омлет, млинець, хліб і навіть зневоднені готові страви.

Вони служать замінити їжа на ваш вибір, сніданок, обід або вечеря, як частина низькокалорійної дієти. Їх склад суворо регламентований, вони забезпечують від 200 до 400 ккал, вони багаті білками, мають низький вміст жирів і цукру, і обов'язково забезпечують 30% рекомендованої добової норми, 12 вітамінів і 11 мінералів.

Легко забрати, замінники їжі особливо підходять тим, хто їх не має багато час щоб зробити гарну їжу. Тим більше, що вони навряд чи потребують будь-якої підготовки. Тому вони дуже практичні, щоб уникнути пропуску їжі.

Подумайте про ситну добавку

У фазінапад, Ви можете використовувати дві заміни їжі замість сніданку та одну з двох основних страв. Важливо, щоб обід або вечеря витримувались у формізвична їжа але з низьким вмістом жиру. Таким чином, ви зможете продовжувати ділитися моментами задоволення та доброзичливості. Наприклад, на вечерю ви можете вибрати порцію м’ясно-рибного яйця, одного з овочів та/або крохмалю, а також одну-дві скибочки цільнозернового хліба, що супроводжується 0% молочним продуктом. плід. Думаю про тебе гідрат протягом дня, завдяки воді, а також трав’яним чаям.

У фазі стабілізація, замінити один прийом їжі вашого дня замінником.

Не нехтуйте задоволенням від їжі

За винятком брусків, яких краще уникати, ефективні замінники зазнають невдачі за відсутності "хрускоту". Результат: вони не вимагають жодних зусиль, що спільно шкодять задоволення від їжі і в почуття повноти. Крім того, заздалегідь з’їжте трохи овочів, варених або сирих, таких як помідори черрі, морквяні палички або редька, на ваш смак, або фрукти на десерт.

Продовжуйте стежити за своїм харчуванням

Якщо ви задоволені замінити кілька прийомів їжі замінниками, не стежачи за своїм харчуванням, не чекайте чудес. Ви можете їсти більше під час наступних прийомів їжі. Ваша вага не рухатиметься.

Споживати з помірністю

Замінники їжі можуть допомогти почати дієту оскільки вони ефективно заповнюють прогалину або замінюють їжу, яку інакше пропустили б. Однак будьте обережні, щоб не вживати їх більше 3 або 4 тижнів поспіль, щоб уникнути певних випадків недоліки або поява розладів травлення або серця. Їжте один-два замінника на день і зберігайте інші справжні страви. Вони повинні бути збалансованими і не перевищувати рекомендовані калорійні раціони. Не соромтеся отримати допомогу на певних веб-сайтах, які пропонують приклади меню та рецепти для схуднення, або навіть програму коучингу з виданням вашого списку покупок.