РЕКТАЛЬНИЙ ДІАСТАЗ - РОЗДІЛЕННЯ ПРЯМИХ МЛЯШКІВ ПЕРЕДАХ - Блог - Фітнес Скандинавія
Новий акаунт
Щоб отримати рахунок, будь ласка, зв’яжіться з адміністрацією Fitness Scandinavia.
Понеділок, 30 вересня 2013 р./Опублікував Фітнес Скандинавія в: Здоровий спосіб життя
Що відбувається з моїм тілом після народження? Коли я буду виглядати так само, як і раніше? Коли я можу почати займатися? Які вправи я можу робити після народження? Ось лише декілька найпоширеніших питань у будь-якої мами після пологів. Можливо, не відразу і, можливо, не в такому порядку, але вони з’являються, і тоді ти починаєш гадати, що робити. Ось лише декілька найпоширеніших питань у будь-якої мами після пологів. Можливо, не відразу і, можливо, не в такому порядку, але вони з’являються, і тоді ти починаєш гадати, що робити.
Народження дитини - це особливе почуття ... мене, і зараз я вражений тим моментом, коли ти усвідомлюєш, що насправді сталося. У той момент, коли ви сприймаєте це як унікальне, це дає вам стан щастя та блаженства, з яким ви не стикаєтеся в інших ситуаціях, і ви відчуваєте, що це надзвичайно. Сьогодні тема, яку я обрала, виходить за рамки прекрасної історії цього моменту і пропонує вашій увазі сторону про фізичний стан матері після народження. Я не хочу розвіяти жодного міфу про жінку, яка чудово виглядає відразу після народження. Я просто хочу поділитися з вами деяким своїм досвідом. Звичайно, є винятки, при яких матері народжували легко, швидко і без неприємних фізичних наслідків. Але це трапляється лише в незначній мірі. Загалом, народження залишає на тілі певні сліди (видимі чи ні).
Усі жінки хочуть, щоб їхнє тіло якомога швидше стало таким, яким вони знали до вагітності. Хоча ви думаєте, що, оскільки зміни відбуваються в організмі протягом 9 місяців, ви звикаєте до думки, що вам, швидше за все, знадобиться принаймні стільки часу, щоб повернутися до своєї попередньої фізичної форми, це не зовсім так. Бажання бути такою ж жінкою, з початковими формами, здається набагато сильнішим, ніж хотілося б. І це навіть якщо ви не любитель спорту!
Організм жінки проходить через низку трансформацій. Нижче я хотів би згадати деякі найпоширеніші наслідки, які можуть виникнути після народження: надлишок живота, свербіж живота, нетримання сечі, розрив промежини, післяпологова депресія, розтяжки (на животі, стегнах, сідницях), випадіння волосся, видалення прямих м’язів живота (distasis recti), грижа м’язів живота, опущення матки, втома та слабкість. Не лякайтеся, всі ці речі не повинні відбуватися! Але існує ймовірність того, що може виникнути той чи інший із зазначених вище аспектів.
Читаючи з часом багато інформації про період вагітності, пологів та період після пологів, я натрапив на приємну статтю, в якій автор сказав приблизно таке: адже народження - це не машина часу, яка миттєво повертає ваше тіло Перш ніж завагітніти, потрібно знати, що, незважаючи на те, що ви втратите частину ваги, яку набрали під час вагітності, ваш живіт ще деякий час буде там. І це тому, що потрібно приблизно шість тижнів, щоб матка повністю відійшла, а внутрішні органи, які були підштовхнуті (маткою, де росла дитина) під час вагітності, повернулись на своє місце і відновили свої функції.
Ось чому після пологів ваш живіт буде виглядати як спущений повітряний куля, майже такий же великий, як напередодні вашого народження, але м’який і трохи лівий. Ви також повинні знати, що навіть після цього шеститижневого періоду можна мати живіт, навіть якщо до вагітності у вас був плоский і дуже добре підтягнутий живіт.
Перед початком будь-якої вправи важливо продумати кілька речей. Лікарі рекомендують виконувати вправи лише через шість тижнів після народження. Окрім того, що вам знадобиться період проживання з новим статусом матері, ваше тіло повинно бути готовим до фізичних зусиль. Чому шість тижнів? Ви вже знаєте причину: під час вагітності матка приблизно в 25 разів перевищує звичайний розмір, щоб звільнити місце для зростання дитини. Збільшення розмірів матки залучає інші внутрішні органи, що відсуваються (зміщуються) зі свого місця. Таким чином, період, коли матка скорочується, а внутрішні органи відновлюють свої місця (печінка, селезінка, діафрагма, шлунок, тонка і товста кишка, сечовий міхур), становить близько шести тижнів. Отож, оскільки живіт не відступає відразу після народження, зберігайте одяг вагітної ще протягом певного періоду часу.
Звичайно, ви зустрінете матерів, які повернулися до цього плоского живота лише через кілька тижнів після народження. Це правда, бувають такі ситуації, але, як я вже говорив раніше, вони бувають рідше. Більшості мам вдається позбутися живота від декількох місяців до року, дотримуючись правильного харчування та виконуючи конкретні вправи.
Фахівці стверджують, що повне відновлення організму відбувається через рік і навіть більше, беручи до уваги той факт, що вагітність і пологи - це два процеси, які роблять свій відбиток на матері.
Перед початком фізичних вправ після народження бажано звернутися за порадою до лікаря. Але є також ряд вправ, які ви можете робити до кінця шести тижнів. Ці вправи спрямовані на зміцнення м’язів в області промежини та покращення кровообігу, запобігання травм і швидше загоєння. Ми вже згадували, що під час вагітності живіт збільшується в обсязі, найбільший тиск чиниться на черевну стінку та тазове дно. Під час пологів м’язи піхви та інших м’яких тканин в області тазового дна розтягнулися. Ось чому під час пологів важливо зосередитись на відновленні цієї ураженої ділянки. Вони вказані Вправи Кегеl (вже всім відомі надзвичайно важливою роллю, яку вони відіграють у тонізуванні м’язів ельвійської підлоги, вимагаючи надзвичайно малих фізичних зусиль, простоти виконання та безризикової.
Але що трапляється, коли, хоча пройшов значний проміжок часу, ви взяли до уваги дієтичні рекомендації і одночасно з цим потренувались, позбулися жиру, накопиченого під час вагітності, але на животі ще немає такий же вигляд, як і раніше? Якщо вам вдалося досягти такої ж ваги до народження, ваше тіло набуло первісної форми, але ваш живіт все ще певною мірою має вигляд «живота під час вагітності». ? Ви, мабуть, почнете замислюватися, які можуть бути причини, і вам захочеться звернутися за порадою до своїх друзів чи фахівців. І якщо ви не отримаєте задовільної відповіді?
Я шукав відповіді на це питання, і ось один із них, який може бути доречним і у вашому випадку: Diastasis recti - відділення правих м’язів живота.
Ми знаємо, що під час вагітності найбільш ураженою областю є живіт. Діастаз прямої кишки - це стан, що визначається як відділення правих м’язів живота. Це відділення відбувається в середині живота, на середній лінії живота, практично на відстані від білої лінії, волокнистої структури сполучної тканини колагену шириною 1-2 см, яка утримує м’язи разом. і поширюючись від мечоподібного відростка до лобкового симфізу в малому тазу. Зазвичай дві частини правих м’язів живота поєднуються білою лінією, розташованою на середній лінії тіла. Відокремлення м’язів безболісне.
Однією з функцій правих м’язів живота є підтримка спини. Коли м’язи віддаляються, підтримка спини слабшає, що може спричинити проблеми в цій області. Побічні ефекти недостатньої підтримки - роль, яку в цій ситуації бере на себе біла лінія - різноманітні, включаючи біль у спині та рух органів, а також шлунково-кишкові розлади, такі як здуття живота та запор.
Що є причиною Diastasis recti?
Здається, ми всі народжені з діастазою. Він закривається приблизно у віці 3 років, коли нервова система дитини вже розвинена. У випадку недоношених дітей праві черевні відділи не повністю розвинені, тому вони не об’єднані в середній лінії.
Діастаз прямої кишки зустрічається переважно у недоношених новонароджених та вагітних жінок, а також у людей із зайвою вагою (як жінок, так і чоловіків).
У вагітних або тих, хто вже народив дитину (після пологів), діастаза спричинена видаленням штамів живота через збільшення об’єму матки. Коли під час вагітності виникає діастаза, матку іноді можна помітити, як вона випинається через черевну стінку, під шкірою. Який вплив діастазу на організм? У вагітних жінок це може траплятися у другій половині вагітності або після неї, особливо під час другої або наступної вагітності. Взагалі, діастаза (відстань) природним чином звужується в перші тижні після народження, але часто трапляється так, що м’язи взагалі не зближуються, що призводить до ослаблення і нестабільності черевної стінки, а також до появи вагітного живота. вагітність), про яку я вже згадував раніше.
Експерти повторюють, що у жінок частіше розвивається діастаз прямої кишки, коли зустрічаються такі характеристики: вік матері - понад 35 років, велика вага при народженні, вагітність двійнею або трійнею та багатоплідна вагітність. Інші причини можна віднести до надмірних фізичних навантажень у животі протягом першого триместру вагітності. Тому не забувайте, що одна з рекомендацій фахівців у разі вагітних жінок пов’язана з виконанням лише тих вправ, специфічних для цього стану, для живота та тазового дна, тоді як класичних пресів слід уникати.
Частота діастазу прямої кишки становить більше третини у жінок при перших пологах (де існує можливість розведення двох і більше пальців) і більше двох третин у жінок при другій вагітності, особливо якщо відстань між м'язами не є було ефективно зменшено після першої вагітності. Тому рекомендується розглянути профілактичні заходи, такі як рутинний скринінг/виявлення ректального діастазу під час вагітності та моніторинг його у безпосередній післяпологовий період.
Щоб перевірити, чи є у вас діастаза м’язів живота існує надзвичайно простий спосіб, який дасть вам достатньо інформації, щоб з’ясувати, чи потрапляєте ви в цю ситуацію. Я спробую описати цю техніку нижче:
Ви сидите на підлозі в положенні лежачи, зігнувши ноги, а ноги впираючись у підлогу. Піднесіть руку до потилиці і трохи підніміть голову, підвівши підборіддя до грудей, і покладіть пальці, приклеєні перпендикулярно поперек живота, починаючи принаймні на 3 дюйма вище пупка і опускаючись по середній лінії до тазу. Якщо таке відділення м’язів існує, пальці зіткнуться з щілиною. Якщо цей розрив поширюється на відстань більше двох пальців або більше, тоді існування діастазу підтверджується, і вам неодмінно потрібно буде виконувати конкретні вправи для цієї конкретної ситуації, уникаючи класичних вправ для живота, які лише розширюватимуться. відстань між правими м’язами живота (для збільшення діастази). І якщо ви хочете бути впевнені, що це лише діастаза правої мускулатури живота, а це не пупкова грижа (це полягає в екстерналізації черевного органу під шкірою через пупкове отвір - підкреслюючи, що випинання в пупку) рекомендується проконсультуйтеся з лікарем і, можливо, навіть зробіть УЗД м’язових тканин живота.
Що робити? Фахівці стверджують, що ситуацію, яку можна виправити, виконуючи конкретні вправи, період відновлення становить від 6 тижнів до року, залежно від тяжкості відстані правих м’язів живота.
Після виявлення існування діастази першим напрямком втручання буде звернення за консультацією до фізіотерапевта або інших фахівців, які мають знання про цей стан. Вони дадуть вам інформацію про механіку тіла, правильну поставу, вправи, придатні для активізації м’язів живота, а також вправи, придатні для зближення правих м’язів живота, не чинячи внутрішньочеревного тиску. Під час зустрічей зі спеціалістом ви дізнаєтесь, як контролювати м’язи живота, про функціональну роль м’язів живота в стабільності тулуба та як правильно виконувати конкретні вправи.
У той же час, інший важливий аспект (ад'ювант) у цьому процесі відновлення є носити спеціальний пояс який служить для нагадування вам тримати поперечний м’яз живота всередині. Це допомагає з’єднати м’язи, не стискаючи живіт, вирівнюючи сполучну тканину в більш відповідному положенні, а м’язи живота в кращому положенні, щоб мати можливість виконувати вправи якомога ефективніше. Крім того, це допомагає полегшити вправи, оскільки допомагає відчути роботу м’язів. Цей пояс не рекомендується людям, які страждають на серцеві захворювання.
Тому, важливо, щоб післяпологові вправи включали як вправи, спрямовані на тазове дно, так і вправи, що підвищують обізнаність про післяпологову позу та покращують її, а також неявно вправи для зближення правих м’язів живота. Без активації та зміцнення ця група м’язів може збільшити ризик болю в спині та стегнах.
Ще одним надзвичайно важливим аспектом, який слід знати, є те, що після періоду повернення правих м’язів живота у початкове положення такий тип вправ рекомендується виконувати протягом усього життя. Повернення до класичних вправ для живота - може в будь-який момент призвести до повторного появи відділення м’язів живота. Пояснення полягає в тому, що є слабке місце сполучної тканини, яка приєднується до периферичних м’язів живота, і в момент безперервного тиску і сили на неї м’язи можуть знову відокремитися. Внутрішньочеревний тиск виникає в результаті неправильного використання м’язів живота. Однак виконання конкретних вправ зміцнює поперечний м’яз живота, щоб він міг підтримувати щоденні заняття, спортивні заходи.
Ось чому важливо повідомити викладача заняття, який ви відвідуєте, або свого особистого тренера, що у вас напруження живота і що ви не можете виконувати всі запропоновані вправи для живота.
У важких ситуаціях, коли вправи на зменшення діастази не дають ефекту з часом, а грижа досягнута, можливо, вам доведеться зупинитися на операції (так званій підтяжці живота). Таким чином, операція необхідна в ситуації, коли сполучна тканина розірвала черевні м’язи, а органи живота виходять з черевної порожнини (грижа живота), але також і в ситуації, коли
органи задушуються (судинність порушується і може призвести до некрозу).