Революційна дієта плюс - мінус - дієта; Дієта

Тиждень 1
Мінус: на цьому тижні уникайте тортів, печива, пудингу, пирогів, шоколаду, солодощів, усієї випічки та морозива.

Плюс: намагайтеся з’їдати щонайменше 2 порції фруктів на день, і якщо ви вже дотримуєтесь цього правила, зовсім не відмовляйтеся від нього. Найкращі джерела енергії ви знайдете в яблуках, грушах, персиках, сливах, абрикосах і особливо цитрусових. Щодо способу їх споживання та періоду, з’ясуйте, що обмежень немає: споживайте, коли завгодно! Рекомендація: ви можете залишати їх як закуски між прийомами їжі або ввечері, щоб контролювати свою харчову тягу, яка часто переповнює вас.

2 тиждень
Мінус: тримайтеся подалі від будь-яких пирогів (навіть тих, що мають овочі) та піци.

Плюс: ваш щоденний план повинен включати 6 прийомів їжі разом зі сніданком. Дуже важливо їсти до 9 ранку і включати щось із наступного переліку продуктів: нежирний йогурт, свіжий фруктовий сік, мюслі або крупи, багаті висівками, вівсянка.
Дуже важливо:

між прийомами їжі повинно пройти не більше 2-3 годин;
кількість прийомів їжі щодня повинна становити 6 (3 збалансованих прийоми їжі та ще 3 закуски);
не їжте нічого за 45 хвилин до або після фізичних навантажень, але протягом години вправ слід їсти щось багате білком і вуглеводами.

3 тиждень
Мінус: уникайте смаженої їжі - сюди входить риба та картопля фрі, кальмари, усі види м’яса та овочів, смажені на олії. Чому? Транс-жирні кислоти, що викликають рак, виявлені в нагрітій олії та смажених у ньому продуктах. Але, якщо ви приготували червону курку або курку, смажену на грилі, вам слід знати, що цей делікатес не входить до списку заборонених продуктів на цьому тижні.

половину обіду та вечері повинні складати овочі;
їжте сирі або приготовані на пару овочі, не смажені в олії або жирі

4 тиждень
Мінус: видаляє весь жир з м’яса і не забувайте про шкірку на курці, яку завжди потрібно видаляти. Не використовуйте додане масло або будь-який інший жир для приготування їжі. Цього тижня слід уникати жирних м’ясних продуктів та заготовок, таких як салямі або ковбаси.

Плюс: їжте білок 5 разів на день, але це дозволено лише в тому випадку, якщо ви займаєтеся 5-6 разів на тиждень! Ви повинні бути дуже обережними щодо споживаних білків, а також щодо того, як їх готувати, якщо ви не хочете засвоювати занадто багато жиру.
Виберіть з наступних продуктів:

нежирне червоне м’ясо (яловичина, страус, дичина і уникайте баранини або барана, оскільки воно містить багато жиру);
куряча грудка;
риба (особливо тунець, сардини або скумбрія);
слабка шинка;
яйця;
знежирений сир;
квасоля;
сочевиця.

5 тиждень
Minu s: замінюйте жирні молочні продукти на знежирені.

Плюс: відмовтеся від жирного молока, але не від знежиреного. Згідно з дослідженнями, кальцій у молочних продуктах допомагає схуднути. Вживайте багато води і чаю, але не дуже холодного.

6 тиждень
Мінус: пора змінити споживання вуглеводів. Уникайте тих, які рафіновані та багаті крохмалем (наприклад, білий хліб). Вибирайте продукти, що містять борошно грубого помелу!

Плюс: їжте рибу принаймні 2-4 рази на тиждень, особливо сардини, тунець, короп, скумбрію або лосось.

9 тиждень
Мінус: уникайте бразильських горіхів.

Плюс: їжте жменю фундука та волоських горіхів на тиждень, але не більше. Вибирайте мигдаль, пекан, горіхи макадамії, фісташки, фундук, арахісове масло (але в помірних кількостях).

10 тиждень
Мінус: контролює споживання овочів. Фруктові соки та гарбуз містять вуглеводи, тому розраховуйте їх як такі.

Плюс: подбайте про щоденну порцію овочів, особливо спаржі, капусти, селери, помідорів, шпинату, грибів, цибулі, огірків, зеленого перцю, брокколі та артишоків. Застосовуйте це «лікування» на своєму тілі принаймні 4 рази на тиждень.

11 тиждень
Мінус: не випивайте більше 4 чашок кави на день, і дуже важливо не пити її після 16:00. Також намагайтеся обмежитися 2 келихами вина на тиждень.

Плюс: пийте воду, коли відчуваєте спрагу. - найкращий вибір.

12, 13, 14 тиждень. - відновіть рецепт і продовжуйте стільки, скільки потрібно.