Режим d; робота для схуднення без фізичних вправ
Так це можливо. Поки ви довіряєте порадам наших експертів.
Опубліковано 04.01.2021 о 16:45, оновлено 01.04.2021 о 17:15
Під час останньої святкової вечері ви наважилися висловити бажання схуднути, не роблячи фізичних вправ, нестачею часу або ворожнечею із зусиллями. Вас взяло зло. Деяким не знадобилося більше, щоб зачепити вас за лінь. Однак у запиті немає нічого дурного. Спортивна активність сама по собі не змушує вас худнути; щоб полегшитись, насамперед потрібно поглянути на вміст вашої тарілки. Пояснення.
У відео, яку їжу віддавати перевагу для кращого сну ?
Отримана ідея
Дієтолог Лайонел Кудрон (1) категоричний: думка, що спорт змушує вас схуднути, є загальноприйнятою ідеєю. Це, перш за все, за рахунок зменшення кількості того, що ми споживаємо щодня, що ми втрачаємо вагу. "Коли вам потрібно схуднути, це означає, що у вас надлишок жиру, іншими словами, виникає дисбаланс між споживанням і витратою калорій", - уточнює професіонал. Очевидно, що ми їмо більше, а може, й поганіше, і рухаємося менше або, принаймні, занадто мало.
Отже, далеко від нас ідея заперечувати ефективність ваших двох тижневих пробіжок. Ми знаємо, що фізична активність дозволяє організму функціонувати, лікує наш моральний стан і є запорукою міцного здоров’я. "Ми також знаємо, що спорт розвиває м'язову масу, таким чином підтримує вагу (чим більше м'язів розвинене, тим більше калорій ми спалюємо в спокої, зауваження редактора), і запобігає надмірній вазі", - згадує доктор Кудрон. Але якщо ви заздалегідь не змінили свої харчові звички, просто заняття спортом не дозволять вам розтопити зайві кілограми.
Правила, яких слід дотримуватися для схуднення
На практиці спочатку необхідно поставити під сумнів походження збільшення ваги. Чи харчуєтесь ви регулярно та у визначений час? Ви перекушуєте між прийомами їжі? Ви багато їсте? Чи достатньо ви спите ?
Ви ніколи не худнете так добре, як їсте все
Схуднути під час сну, ось що пропонує Лайонел Кудрон. Не думайте, що сну з відкритим ротом достатньо, щоб схуднути на три кілограми. Лікар просто вказує на небезпечні зв’язки між недосипом та збільшенням ваги. Ми знаємо, що погані та короткі ночі є одним із джерел ожиріння у дітей та дорослих. Вони порушують гормональну систему, тим самим підвищуючи апетит і змінюючи харчову поведінку. Наприклад, нас буде дуже приваблювати цукор або жир на наступний день після поганої ночі. CQFD.
Заборонена дієта
Після того, як ці питання будуть задані, будь-який медичний працівник заборонить вам будь-яку різку дієту. Лікар-дієтолог Лоуренс Плумі (2) переконаний: "Ви ніколи не худнете так добре, як їсте все і дотримуєтесь певних правил. Звичайно, ви можете затягнути пояс на місяць і скинути 2 або 3 кіло, але ми матимемо недоліки, ми втратимо м’язи на шкоду жировій масі, і ми повернемо втрачену вагу ".
У своїй книзі «Як схуднути щасливо, коли ти не любиш спорт або овочі», опублікованій виданням Eyrolles, професіонал наголошує на важливості не поспішати, щоб схуднути, але і не пропускати їжу. "Тіло - це машина, яка працює цілодобово. Коли вона не бачить надходження калорій, вона активує сигнали про голод. Це спонукає нас їсти жирне і солодке, а наші можливості для зберігання збільшуються", - інформує лікар.
Споживайте все
Не забувайте споживати всі харчові сім’ї без винятку. Мета ? Уникайте недоліків - пам’ятайте, що нестача заліза запобігає втраті ваги - почуттю голоду та насолоджуйтесь перевагами вашої тарілки. Крохмалисті продукти, таким чином, є оплотом проти перекусів, овочі забезпечують клітковиною, вітамінами та мінералами, білки задовольняють. Не усувайте жир, лише не зловживайте ним і зосередьтеся на «добре», розумійте омега-3. Вони містяться в деяких рослинних оліях, а також у лососі, тунці, скумбрії або сардинах. З іншого боку, не забудьте «зменшити фруктові та солодкі напої, випічку, свіжі вершки та сир», вказує Лайонел Кудрон.
Задоволення та уважність
Вибирайте кольори на своїй тарілці та грайте зі смаками та смаками. (Пере) Витратьте час, щоб нагодувати себе також. Примусьте себе не обідати перед комп’ютером або повечеряти перед телевізором. "Їжте в сидячому положенні, жуйте повільно, смакуючи вміст тарілки, слухайте себе. Процес насичення починається там", - згадує доктор Кудрон. Нарешті, не потрібно позбавляти себе улюблених страв, навіть якщо вони солодкі або жирні. Головне - зробити вилов відносно винятковим.
Рухайся
Паралельно з кращою дієтою, зайве говорити, що важливо рухатися. постійно. "Кузов - це чудова машина, яка вимагає лише швидшого повороту. Це точно так само, як красивий автомобіль, який забруднився б, тому що ви не запускаєте двигун щодня", - пояснює професіонал.
Підкресліть ходьбу, принаймні годину на день, або всю відразу, або з інтервалами, гуляючи 30 хвилин вранці та 30 хвилин ввечері, або з кроком у 15 хвилин. "Проблема полягає в тому, щоб ходити в дуже швидкому темпі, щоб збільшити серцебиття і спалити більше калорій", - уточнює лікар.
В офісі підніміться сходами, все ще енергійним кроком. Уникніть найпростішого шляху і йдіть пити з пляшки з водою найдальше у вашій будівлі. "Ми працюємо в середньому вісім годин на день. Якщо ви рухаєтесь п’ять хвилин на годину цілий день, то в кінцевому підсумку ви йдете пішки 40 хвилин в кінці", - повідомляє д-р Пламі. Під час вихідних, коли ви збираєтеся взяти машину, запитайте себе, чи можете ви скоріше здійснити поїздку пішки або на велосипеді. Якщо спочатку процес здається болючим, він швидко стане природним. І гра варта свічки.
(1) Лайонел Кудрон також є директором Інституту йоготерапії, 60 avenue d'Iéna, Париж XVIe.
(2) Лоуренс Плумі заснував Школу харчування EPM у Сен-Клу.
* Опублікована в 2017 році, ця стаття була оновлена.