Режим хроноживлення
Хроно харчування - це акт прийому їжі відповідно до біологічного ритму для покращення здоров’я та фізичної форми. Це, природно, сприятиме поступовому зниженню ваги. Це насправді не дієта для схуднення, а метод, який має на меті привести нас у гармонію з нашим біологічним годинником.
Вона також рекомендує регулярні фізичні вправи, але не завжди. Звичайно, не після їжі, а між 7 ранку та 8 ранку або пізно вранці, або пізно вдень перед вечерею.
Тому ми повинні складати меню відповідно до нашого внутрішнього біологічного годинника. Вранці нам знадобиться енергія, а ввечері - легкість. Отже, вранці це солодко-жирне (сири, хліб, яйця, м’ясо, м’ясо, крупи), опівдні ми їмо важке (крохмалисті білки, клітковина), закуска солодка (шоколад, фрукти, йогурти), а ввечері, легкий (риба, овочі).
Приклад тижневого хронологічного харчування
- Сніданок: зелений чай, 2 скибочки сиру та сезонні фрукти
- Обід: солона редька + стейк з фаршу + макарони та томатний куліс + апельсин
- Смак: зелений чай, білий сир у банці + 3 квадрати шоколаду + сухофрукти
- Вечеря: овочевий суп + риба та зелені овочі + 2 сезонні фрукти
- 15 хвилин ходьби до полуденного обіду
- Після пробудження: склянка води + 15 хв тренажерного залу
- Сніданок: зелений чай + 1 яйце + 2 скибочки хліба з непросіяного масла + 1 сезонний фрукт
- Об 11:30, 15 хвилин ходьби або вправи
- Обід: 2 скибочки холодної свинини (смажена, шинка тощо) + 1 коробка овочів + 1 зелений салат + 2 сезонні фрукти
- Перекус: 1 яблуко + 1 жменька сухофруктів + 3 квадрати шоколаду + 1 зелений чай
- Вечеря: обсмажені креветки з червоним перцем і паростками квасолі + сезонні фрукти + 1 трав'яний чай за бажанням
- Сніданок: зелений чай + 1 булочка з цільної пшениці + 1 скибочка копченого лосося + 1/2 авокадо + 1 сезонний фрукт
- Об 11:30: 15 хв пішки
- Обід: салат з огірків і лимона + баранина на грилі + біла квасоля + 1 сезонний фрукт
- Перекус: 1 зелений чай + 3 квадрати шоколаду + 4 кураги або чорносливу
- 18:00 вечора: 45 хв пішки
- Вечеря: суп (помідори, цибуля, часник, каррі, оливкова олія, коріандр) + обсмажені курячі грудки з цибулею і коріандром + звичайний білий сир і червоні фрукти
- Сніданок: зелений чай + банка звичайного білого сиру + жменька сухофруктів + 3 сушені чорносливу або абрикоси + 3 ст. Ложки вівсянки
- Обід: зелений салат + 2 яйця в томатному омлеті + 2 картоплі на пару + сезонні фрукти
- Перекус: зелений чай, 1 банан + 3 квадрати шоколаду
- Вечеря: зацукровані ендівії (розріжте їх на 4, підсмажте на оливковій олії та кмині, вичавіть лимон, зменште вогонь, варіть 3 хв) + соте з морепродуктів + сезонні фрукти
- Сніданок: зелений чай + 2 бутерброди з сиром та фруктами
- Обід: тефтелі з телятини та куліси з помідорів + 6 ст. Ложки лободи або пшениці + сезонні фрукти
- Перекус: зелений чай + сезонні фрукти + сухофрукти + 3 квадрати шоколаду
- Вечеря: суп (кабачки, бульйонний куб, оливкова олія, базилік) + смажений лосось, лимонний сік і петрушка + звичайний білий сир
- Сніданок: зелений чай + 2 скибочки цільнозернового хліба + 1 скибочка шинки + 20 г твердого сиру + 1 сезонний фрукт
- Обід: турнедо з яловичини + салат з авокадо, помідори, але червона квасоля, петрушка, оливкова олія + сезонні фрукти
- Перекус: трав'яний чай, банан та сухофрукти
- Вечеря: морквяний суп + лимонна риба на грилі + шматочок фрукта
- Сніданок: 1 зелений чай + 2 бутерброди з сиром та фруктами
- Обід: качка на грилі, іспанський нут (з помідорами, цибулею, червоним перцем) + 1 фрукт
- Перекус: Зелений чай + сухофрукти + 4 сушені чорносливу або абрикоси
- Вечеря: овочевий суп + рибне філе + шматочок фрукта
Вирок дієти з хроноелементом
Я взяв 700 гр. Але я повинен бути чесним. той факт, що крохмаль дозволений опівдні, я перебільшив! До того ж, я не поважав усіх своїх вечерь, знову ж таки, через відсутність соціальних зобов’язань та сили волі! Тож я впевнений, що це могло спрацювати, оскільки ця дієта дійсно хороша з точки зору вживаних продуктів.