Режим періодичного голодування d; працевлаштування - фітнес, харчування, програма для схуднення
18 лютого 2016 р
Періодичне голодування (ІФ) за кілька місяців стало основним елементом схуднення та харчування. Йому приписують дезінтоксикаційні властивості, корисні для здоров'я та загального обміну речовин. Ми підводимо підсумки цього методу.
Сам по собі принцип досить простий: не їсти (або дуже мало) протягом певного періоду часу. "Це на Я впаду на це! »Ні, не панікуйте! Всі вже поститься протягом ночі протягом періоду з 8 ранку до 10 ранку, за винятком того, що при пості цей період триває в середньому Від 16 до 24 годин, що на практиці зводиться до пропуску прийому їжі протягом дня. По-іншому, ви також можете вирішити не їсти протягом тижня. Найбільш поширеною практикою є 16/8, еквівалентно 16:00 голодування, закінчивши останній прийом їжі дня о 21:00, а наступного дня наступного дня о 13:00. Ті, хто не може обійтися без сніданку, воліють пропустити вечерю. У цей період лише дозволяються несолодкі напої як вода, чай або кава. Тож ми обходимося без молока та так званих легких напоїв.
Декор встановлений. Але який сенс у такій практиці ?
По-перше, вона особливо визнана за втрата ваги і особливо втрата жиру. Дійсно, після періоду голодування в 16 годин організм переходить у режим "виживання" і, отже, буде залучати жири (жирові клітини) для виробництва енергії. І очевидно, що один прийом їжі менше означає, що багато калорій не зберігається! Після труднощів перших днів почуття голоду поступово зменшується і прощається з тягою.
Але організм також отримує користь від інших переваг:
- Детоксикація організму (транзит, кишечник, печінка, ...)
- Краща чутливість до інсуліну (який регулює рівень цукру в крові)
- Збільшення гормону росту, який створює м’язову масу
- Регулювання рівня цукру в крові (пов’язане з діабетом, серцево-судинними проблемами, втомою)
- Поліпшення фізичного стану
- Зниження стресу і тривоги
- Більше життєвих сил і концентрації
Тому ця практика суперечить нашій непохитній сучасній ідеї "3-разове харчування" (можливо + 2 закуски). Але в усі часи люди цілком здатні вижити, не з’ївши деякий час, і кілька досліджень уже показали переваги такої перерви в нашому харчуванні.
Переривчасте голодування, зрештою, має подвійну перевагу зменшити споживання калорій все в поліпшення обміну речовин, тому він особливо ефективний при схудненні. Однак будьте обережні, щоб нічого не робити! Навчіться, перш ніж починати, і приймайте це потроху (наприклад, спочатку зменшуючи порції їжі), щоб організм звик до цього. Нарешті, завжди адаптуйте свої програми для схуднення відповідно до вашого способу життя та ваших щоденних потреб.
Якщо ви випробували цю техніку, розкажіть нам все в коментарях !