План антистресової дієти для схуднення та антистресовий засіб
План антистресової дієти
- План антистресової дієти на 5 днів
- При 5-разовому харчуванні
- Ø 1200 ккал споживання калорій на день
Причини стресу
Окрім нервового перенапруження, стрес насамперед означає неспокій, прискорене серце і проблеми з шлунково-кишковим трактом. Сьогодні стрес для багатьох є частиною повсякденного життя. Це нападає на нас на роботі та в приватному житті. Перевантаження має багато проявів та причин, таких як високий тиск на роботі, стосунки та грошові проблеми. Погана дієта також може призвести до стресоподібних симптомів.
Вплив стресу
У разі стресу наш організм негайно перемикається на спостереження. Артеріальний тиск стрімко зростає, і наш організм починає виділяти гормони стресу адреналін, норадреналін і дофамін, а також кортизол. Для нормального обміну речовин необхідна певна кількість кортизолу. Однак, якщо рівень кортизолу постійно підвищується, імунна система ослаблюється, і такі захворювання, як високий кров'яний тиск, шлунково-кишкові захворювання та виразки, серцево-судинні проблеми, астма та діабет. У разі постійного стресу виникає дефіцит магнію, вітамінів С і Е, що вловлюють радикали, а також нервових вітамінів комплексу групи В
Це допомагає проти стресу
Люди, які страждають від стресу, входять до довгого списку людей із підвищеною потребою у життєво важливих речовинах. Куріння і нездорова дієта збільшують дефіцит життєво важливих речовин. Тут може допомогти дієта, багата життєво важливими речовинами. Свіжі фрукти та овочі містять усі вітаміни, мінерали та фітохімікати, які щодня потрібні організму. Ми також повинні щодня їсти зернові продукти, такі як цільнозерновий хліб, мюслі або зародки пшениці, а також нежирні молочні продукти - і в помірних кількостях рибу та м’ясо. Життєво важливі речовини, що містяться в їжі, зміцнюють імунну та нервову систему та сприяють розслабленню. Вони також важливі для функціонування серця та підтримки здоров’я судин. Якщо організм забезпечений усіма необхідними вітамінами та мінералами у достатній кількості, багато симптомів стресу можна зменшити.
Природа також допомагає нам вимкнутись і розслабитися. Звіробій та виготовлений з нього пресований сік є природним нервотворчим засобом при нервових станах виснаження та нервозності. Валеріана заспокоює, має балансуючий ефект і сприяє сну. З його допомогою стресована людина знову знайде власну рівновагу та безтурботність. Сік зі свіжих коренів валеріани допомагає при неспокої, дратівливості та труднощах із засипанням. Інгредієнти меліси надають розслаблюючу та заспокійливу дію, також на шлунково-кишковий тракт. Тим, хто погано спить, слід спробувати Зенбева. Порошок напою, що містить триптофан, виготовлений з знежиреного гарбузового борошна (доступний в аптеках та в Інтернеті) стимулює вироблення гормону щастя серотоніну. Зенбев виступає як піднімач настрою протягом дня. Коли темно, наше тіло перестає виробляти гормон щастя. Натомість виробляється гормон сну мелатонін, який необхідний для спокійного сну.
За допомогою нашого антистресового режиму ви протиставляєте стрес природним шляхом. Їжа поживна, але легко засвоюється, готується швидко і легко. Пам'ятайте: перерви на їжу, призначені як фаза відключення, повинні проводитися регулярно. Їжу слід вживати повільно і із задоволенням.
Пийте багато несолодкого трав'яного або фруктового чаю під час їжі. Увечері слід випити мелісу або чай із звіробою. Ці чаї мають врівноважуючий і заспокійливий ефект і якраз є правильним рішенням для протидії стресу.