Режими - Назва статті - Doctissimo
"Я дбаю про свою форму і свої форми", таким є лозунг 3-х Європейських днів ожиріння. Можливість пам’ятати, що фізична активність дозволяє схуднути, але також сприяє профілактиці та лікуванню захворювань, пов’язаних із цими зайвими кілограмами. Усі поради доктора Дідьє Шапело, керівника ліцензії з адаптованої фізичної активності та здоров’я в Паризькому університеті 13
Для боротьби з ожирінням нам не потрібно обмежуватися лише вправами, які зазвичай рекомендуються, ходьба, плавання, їзда на велосипеді, ми можемо розважитися, урізноманітнивши діяльність. Оновлення з доктором Дідьє Шапелотом, відповідальним за ліцензію на адаптовану фізичну активність та здоров’я в Паризькому університеті 13.
Переваги фізичних навантажень проти ожиріння
Малорухливий спосіб життя підвищує ризик деяких захворювань, пов’язаних із ожирінням: діабет 2 типу, рак, остеоартроз ... але це також підвищує апетит. "Нижче певного рівня фізичної активності, запаси жиру стає дуже важко мобілізувати. Настільки, що організм повинен часто надсилати повідомлення про голод, щоб викликати прийом їжі, що забезпечує енергію", - зазначає д-р Дідьє Шапело. Щоб розірвати це замкнене коло, відновлення вправ стимулюватиме симпатичну нервову систему, а за рахунок підвищення ефективності інсуліну (гормон, що виділяється після їжі), дозволить «знизити жир». Щоб боротися з ожирінням та його ускладненнями, не що інше, як маленький спорт !
Фізична активність, особливо коли вона інтенсивна, поступово допомагає відновити м’язову масу. І чим ми більш м’язисті, тим більше калорій ми спалюємо навіть у стані спокою! Отже, якщо в той же час ми намагаємось збалансувати своє харчування, ми набуваємо менш легко, і силою тренувань ми ініціюємо схуднення. Доктор Шапело наполягає: "Додаткові витрати енергії, спричинені фізичною активністю, як правило, не компенсуються пропорційним збільшенням споживання енергії їжею, організм воліє використовувати резерви".
І навіть якщо втрата ваги не є вражаючою з перших тижнів вправ, фігура з кожним днем стає тоншою і підтягнутою, це чудово для морального духу. "Крім того, фізичні вправи спалюють жир, що відкладається в глибокій частині живота, що є найбільш небезпечним для здоров'я з точки зору серцево-судинної системи".
Змінюйте фізичні навантаження
Доктор Дідьє Шапело нагадує, що фізична активність не обмежується спортом: вона відповідає всім видам діяльності, що збільшують витрати енергії, наприклад, прибирання, садівництво, бальні танці ... Ми роками рекомендуємо людям, які хочуть схуднути, заходи середньої інтенсивності та тривалості (мінімум 30 хвилин, по можливості не менше 45): швидка ходьба, їзда на велосипеді, обладнання для кардіотренування, плавання ... Для доктора Шапелота: "Справедливо, що цей вид вправ найкраще використовує накопичений жир для палива. Однак ефект від вправи триває, і протягом наступних 24 - 48 годин ви продовжуєте спалювати більше калорій. Однак дослідження показують, що вправи високої інтенсивності найкраще активізують метаболізм. Крім того, це більше ефективний для набору м’язової маси ". Приклади: швидше крутити педалі на велосипеді, опрацьовувати кожну групу м’язів, використовуючи еластичну стрічку, гантелі або поролонові колоди у воді, тренування в приміщенні на вагових машинах ...
Чи існує ідеальна програма для схуднення ?
За словами доктора Шапелота, класична рекомендація "30 хвилин фізичної активності на день" дає основу, але може бути недостатньою для схуднення (все залежить від того, як ви інтерпретуєте фізичну активність).
Він рекомендує поєднувати щонайменше 10 000 кроків щодня (обладнайте крокомір, який легко знайти в спортивних магазинах), і 3 рази на тиждень фізичні вправи, якщо це можливо, інтенсивність. Тривала (тривалість якої може бути менше 30 хвилин).
Очевидно, що якщо ви дуже малорухливі, ця програма повинна впроваджуватися поступово. Ви можете розпочати з 3000 до 5000 кроків, а потім збільшувати на 500 або 1000 кроків щотижня.
Важливо отримати пораду
Якщо вам доведеться зупинитися на йойо-дієтах і надати пріоритет фізичним навантаженням, непросто знати, як рухатися, коли у вас багато зайвих кілограмів. Надмірна вага і навіть більше ожиріння послаблюють суглоби, сприяють болю в попереку (болі в спині), можуть призвести до утруднення дихання.