Резолюції 2020 Некурці, здорове харчування, фітнес - як ви наполегливо тримаєтесь

Хороші рішення 2020: некурці, здорове харчування, фітнес - як ви наполегливо ставитесь?

  • Щороку в новорічну ніч люди у всьому світі приймають хороші рішення.
  • Але лише вкрай рідко щось із вироблених планів виходить.
  • Але чому це так і чому ми щороку приймаємо нові резолюції?

Щороку в новорічну ніч ми приймаємо нові рішення: більше спорту, корисніше харчування, більше часу для друзів та сім’ї. Але для багатьох людей зрештою нічого не вийде - слабший Я просто сильніший. "Наш мозок навчений формувати звички", - каже берлінський психоаналітик Ганс-Вернер Рюккерт. Якщо ви хочете розбити щоденну роботу, вам доведеться докласти зусиль.

некурці

Чи однаково для всіх людей?

Не дотримуватися хороших резолюцій - це дуже по-людськи. Погляд на історію також доводить це: "Люди завжди щось собі ставили і через це не вдаються", - каже психолог здоров'я Соня Ліппке з Університету Джейкобса в Бремені. Про це Аристотель повідомляв більше 2000 років тому. "Дослідження показують, що лише 30 відсотків резолюцій мають реальні шанси стати постійними". Через три тижні перші знову відмовляються від своїх планів. Через півроку там є лише половина.

Чому це так складно?

Багато людей заздалегідь не турбуються про наслідки способу життя і про те, що робити, коли виникають труднощі. Тому Рюккерт не дає хороших рішень на Новий рік великих можливостей. "Це як ритуал - виливати свинець для душі, так би мовити". Психолог Френк Вібер з Університету Констанца бачить це так само. “Наприкінці року складається резюме, і ви відчуваєте зобов’язання прийняти резолюцію. Якщо ти насправді не стоїш за цим, то зазнаєш невдачі ".

Тоді чому ми продовжуємо приймати рішення на новий рік?

Загалом, людям подобаються терміни нового початку: рубеж року, день народження чи початок тижня. "Пошукові запити в Google щодо відмови від куріння зростають у понеділок", - говорить Вібер.

Як вам вдається дотримуватися хорошої роздільної здатності?

Вібер рекомендує метод, який у науці називається розумовим протиставленням планам, якщо такі, або WOOP. По-перше, ви ставите перед собою мету на певний проміжок часу, а по-друге, уявляєте собі найкрасивіші результати, якщо це справдиться. На третьому кроці ви замислюєтесь над тим, що може утримати вас від цього. Тоді ви вирішуєте, як реагувати на ці перешкоди.

Вібер та його колеги досліджували успіх методу в дослідженні з людьми, які хотіли їсти менше м'яса. На початку команда повідомила їх про негативні наслідки надмірного споживання м’яса. Деякі учасники дослідження використовували вищезазначений метод. Результат: їм було легше застосувати свою мету на практиці, ніж іншим учасникам.

На що слід стежити?

На думку Рюккерта, стратегію того, як ви хочете досягти своїх рішень, найкраще писати по-старому за допомогою ручки на аркуші паперу. "Неврологічно доведено, що мозок активує більше областей, коли ви пишете від руки, ніж коли ви пишете", - каже психоаналітик. "Це створює більш складну конструкцію."