Результати 7-денного швидкого щоденника
Я планував постити 7 днів. Оскільки ви повинні підготувати своє тіло до цього, я готувався 3 дні і перервав 7 днів посту. За 3 дні підготовки я їв щось раз на день і звертав увагу на розмір порції. Перериваючи піст, я звертав увагу на розмір порції та вміст жиру (калорій). Підготовка і розрив важливі, оскільки організм повинен бути готовим відмовитись від їжі, інакше це може призвести до йо-йо ефекту, і після посту у вас буде більше кілограмів, ніж раніше.
мотивація
Моєю основною метою було схуднення. Я не придумав конкретної мети, настільки, наскільки це дозволяє моє тіло. Ще одним позитивним ефектом голодування є те, що мертві та хворі клітини розщеплюються. У перші кілька днів організм переходить у режим переробки і очищає організм.
Відео Скобела про зменшення дієти дало мені ідею швидко.
щоденник
П’ятниця - 1-й день підготовки
Сніданок: 4 чашки кави з молоком
Полудень: обсмажити овочі
приблизно 3 літри води
Субота - 2 день підготовки
Сніданок: 2 чашки кави з молоком і 2 без молока
Обід: овочі з рисом
близько 2 літрів води
Не ївши 23 години, я відчув слабкість. Це вже не було незручно, як після тривалої сесії медитації.
Неділя - 3 день підготовки
Сніданок: 2 чашки чорної кави
Обід: невелика порція овочів з рисом (залишки вчора)
приблизно 2,5 літра води
У той же час у мене знову з’явилося фізичне відчуття.
Пост понеділка - день 1
Сніданок: нічого
Обід: 0,5 л пахта
Вечір: 1 склянка прозорого овочевого бульйону
приблизно 1,5 літра води та 1,5 літра трав'яного чаю
Сьогодні фізичне відчуття не прийшло. Але я також записався на прийом до стоматолога о 9:30 і був досить виснажений і дрімав з 12-15.
Вівторок - день 2 піст
Ніч: Вчора ввечері я погано спав і кілька разів прокидався
Сніданок: 2 чорні кави та 0,5 л пахта
Обід: 1 склянка прозорого овочевого бульйону
Вечір: нічого
1 літр води і 3 літри трав’яного чаю
Якби рідкий стілець був сьогодні, це нормально для тих, хто не знає посту. Нирки виділяють більше рідини, ось кілька порад, як це виправити.
Середа - день 3 швидкий
Ніч: Я прокинувся сьогодні о 4:40 ранку, але зміг спати всю ніч і мріяв про бутерброди. Оскільки я встав так рано, я знову лягав спати з 14:00 до 15:00.
Сніданок: 0,5 л пахта
Полудень: нічого
Вечір: 1 склянка прозорого овочевого бульйону
4,5 л трав’яного чаю
Посний четвер - День 4
Ніч: добре спав, прокинувся о 6
Сніданок: 0,5 л пахта
Полудень: нічого
Вечір: 1 склянка прозорого овочевого бульйону
4,5 л трав’яного чаю
Почувався слабким і втомленим цілий день. Я часто засинав на дивані на годину.
П’ятниця - день 5 швидкий
Ніч: може добре заснути і спати всю ніч
Сніданок: 0,5 л пахта
Полудень: нічого
Вечір: 1 склянка прозорого овочевого бульйону
1,5 літра трав’яного чаю і 1 літр води
Сьогодні я прогулявся містом і пройшов повз пекарню та мій улюблений стенд для шашлику, пройти повз нього було непросто.
Субота - день 6 швидкий
Ніч: може добре заснути і спати всю ніч
Сніданок: 0,5 л пахта
Полудень: нічого
Вечір: 2 чашки чорної кави
1,5 літра трав’яного чаю і 1 літр води
Сьогодні була прогулянка, і через короткий час у моїх ікрих боліло, ознака того, що м’язи руйнуються.
Неділя в піст - День 7
Ніч: оскільки я випив кави напередодні, мені було важко заснути, але я міг спати всю ніч
Сніданок: 0,5 літра пахта і 4 чорні кави
1 літр води
Неділя - Порушення Посту 1
Оскільки я останній раз їв у неділю, минулого тижня о 12:30, мені дозволили перервати піст цієї неділі о 13:00.
Обід: яблуко та 2 чашки кави з нежирним молоком
Вечір: глибока тарілка вегетаріанського картопляного супу, замість вершків, я використав нежирне молоко
1 літр води
Понеділок - пісний день 2
Сніданок: яблуко та 2 кави з молоком
Обід: глибока тарілка вегетаріанського картопляного супу
Вечір: глибока тарілка вегетаріанського картопляного супу та скоринка цільнозернового хліба
1 літр води
Вівторок - перервання дня посту 3
Сніданок: яблуко та 2 кави з молоком
Обід: цільнозерновий хліб з сиром, салатом та огірком (без масла) та морквою
Полудень: 4 кави з молоком
Вечір: глибока тарілка вегетаріанського картопляного супу та скибочка цільнозернового хліба
1 літр води
Середа - Порушення пісного дня 4
Сніданок: 2 кави з молоком
Обід: цільнозерновий хліб з сиром, салатом та огірком (без масла) та морквою
Вечір: глибока тарілка вегетаріанського картопляного супу та скибочка цільнозернового хліба
1 літр води
Четвер - День Посту 5
Сніданок: 4 кави з молоком
Обід: цільнозерновий хліб з сиром, салатом та огірком (без масла) та морквою
Вечір: глибока тарілка вегетаріанського картопляного супу та скибочка цільнозернового хліба
1 літр води і 2 склянки трав'яного чаю
П’ятниця - Порушення пісного дня 6
Сніданок: 2 кави з молоком
Обід: 2 невеликі булочки з веганською пастою з нуту та помідорами
Полудень: глибока тарілка вегетаріанського картопляного супу та скибочка цільнозернового хліба
1 літр води
Був трохи виснажений тижнем і заснув о 16:30.
Субота - порушення дня 7
Ніч: оскільки я заснув так рано, прокинувся о 1 ранку
Сніданок: 4 кави з молоком та 1 рулет із спельти з сиром та огірком
Обід: 2 кави з молоком
Вечір: 1 пікап та Рафаелло
1,5 л трав’яного чаю
Неділя - порушення дня посту 8
Сніданок: 4 кави з молоком та 1 рулет із спельти з сиром та огірком
Обід: 2 кави з молоком
Висновок
Перші кілька днів посту були дуже вимогливими, після цього він був тривалим і не особливо поганим. Я схудла близько 6 кг, а значить, вважала б це успіхом. Зараз я на один розмір менший і цим я більш ніж задоволений. Тепер я буду поститись кожні 6 місяців, щоб досягти своєї 3-річної мети - 75 кг. Надалі я залиш маслянку, мені це не дуже допомогло. Я з нетерпінням чекав здобного молока вранці, але я зроблю це без нього і отримаю кращі результати в майбутньому, якщо пропустити його.