Рибна дієта - скиньте 2 кілограми за 5 днів Дієта та втрата ваги, здоров’я
Риба повинна бути основною їжею в будь-якій дієті. Окрім втрати зайвих кілограмів, ви будете почувати себе в формі і повними сил. Ви хочете схуднути, не голодуючи?
Секрет позбавлення від числа на одязі називається рибою. Він багатий на
вітаміни A, B, D, H і в таких мінералах, як йод, залізо, фтор, калій і цинк,
речовини, дуже важливі для обміну речовин.
â - º Сніданок
Їжте наступні продукти під час найважливішого прийому їжі протягом дня:
â - º 150 мл молока
â - º банан
â - º 20 г печива без цукру
- 100 г фруктового йогурту
â - º 50 г чорного хліба
â - º 3 чайні ложки меду або варення
1 ДЕНЬ 1290 ккал
â - º Обід
Приготуйте закуску з 80 г сардин і 50 г макаронних виробів. Подавати із змішаним овочевим салатом, до якого ви додали дві чайні ложки олії. Також можна їсти хліб, але тільки чорний і не більше 30 грам. Потім побалуйте абрикосовим соком!
â - º За вечерею
Зварити дві скумбрії на грилі. Добре посоліть їх, а потім покладіть на решітку, змащену невеликою кількістю олії. Приправте 30 г подрібненого гострого перцю і з’їжте 30 г чорного хліба. На десерт можна з’їсти 200 г свіжого ананаса або, можливо, ананасового компоту.
2 ДЕНЬ 1270 ккал
â - º Обід
Приготуйте смачну страву з 250 г скумбрії та кількох запечених помідорів на сковороді з петрушкою, часником та чайною ложкою олії. Завжди їжте 30 г чорного хліба.
â - º За вечерею
Зварити 200 г філе тунця. Змішайте тунця з 50 г рису, який попередньо відваріть і злийте воду. Як гарнір відваріть 200 г буряка, очистіть від шкірки і наріжте скибочками. Подавати гарячим, додавши лише чайну ложку олії і кілька гілочок зеленої петрушки. На десерт у вас є «безкоштовно» до 200 грам свіжовичавленого фруктового соку, без цукру.
3 ДЕНЬ 1150 ккал
â - º Обід
Спробуйте салат із оселедця цього разу. Дрібно наріжте 300 г маринованої оселедця і змішайте її з невеликою нарізаною цибулею, звареним круто яйцем, кількома листям салату та 100 г оливок. Додайте оцет і перець за смаком. Подавати з салатною заправкою з двох помідорів, до якої ви додали дві чайні ложки олії. Споживайте з 30 г чорного хліба.
â - º За вечерею
Змішайте два яйця з 50 г подрібненої тріски, добре їх збийте і обсмажте без олії. Як гарнір приготуйте тертий морквяний салат. Додайте лимон і чайну ложку олії. На десерт можна з’їсти фрукти або 200 мл абрикосового соку без цукру.
4 ДЕНЬ 1270 ккал
â - º Обід
Зварити 50 г макаронних виробів і змішати їх з 50 г філе тунця. Потім приготуйте томатний соус з гострим перцем і чайною ложкою олії і додайте його до пасти.
â - º За вечерею
Приготуйте 200 г форелі на грилі. Як гарнір обсмажте на сковороді 200 г консервованих грибів, додавши лише чайну ложку олії. Також можна з’їсти 30 г чорного хліба. На десерт досить яблука.
5 ДЕНЬ 1280 ккал
â - º Обід
Зварити 100 г філе цибулі-шалоту і змішати його з 50 г відвареного рису, скропленого лимонним соком. Як гарнір відваріть 200 г стручкової квасолі, до якої додайте чайну ложку олії. Після їжі насолоджуйтесь 200 мл абрикосового соку, але без цукру.
â - º За вечерею
Приготуйте миску з рибним супом. Додайте в суп кілька шматочків моркви, цибулі та модрини для смаку. Подавати зі 100 г сухариків. Завершіть вечір 200 г свіжого фруктового салату.
Скільки калорій має риба?
Ви вже знали, що риба має нежирне м’ясо! Ось, точніше, калорійність на 100 г таких сортів риби:
â - º щука - 84 ккал
â - º форель - 86 ккал
â - º бібан - 88 ккал
â - º şalău - 90 ккал
â - º лайна - 108 ккал