Рисова дієта; як воно проводиться та які результати
Рисова дієта досить добре відома і цінується тими, хто хоче схуднути. Здається, це утримує не тільки зайві кілограми, але і певні захворювання. Дізнайтеся більше про рисову дієту!
Що таке рисова дієта
Рисова дієта існує з 1939 року, коли американський лікар запропонував її позбутися зайвих кілограмів, а також гіпертонії або проблем з нирками. Він також створив клініку, куди приймали пацієнтів із ожирінням, щоб тримати рисову дієту під наглядом лікаря.
Рисова дієта багата на корисні вуглеводи та клітковину - рис, цільні зерна, фрукти, овочі, бобові. Натомість споживайте дуже мало білка та жиру.
Як дотримуватися дієти з рисом
Рисова дієта складається з трьох фаз, перша - найважча, оскільки вона призначена для детоксикації організму. Це триває один тиждень, після чого настає другий етап, який також триває тиждень. Остання фаза є довгостроковою, але вона також є найпростішою. На кожній фазі слід з’їдати кілька порцій кожної категорії продуктів.
Ось що означає порція:
Порція вуглеводів означає скибочку хліба або півсклянки рису або макаронних виробів.
Одна порція овочів означає одну склянку сирих овочів або півсклянки варених овочів.
Шматочок фрукта означає цілий фрукт або чашку фруктів, нарізаних кубиками.
Порція молочних продуктів означає склянку молока або йогурту або півсклянки свіжого сиру.
Що можна їсти на рисовій дієті
Фаза 1 - сім днів
- Протягом дня ви дотримуєтеся основної дієти з рисом, що означає близько 800 калорій на день.
Основна рисова дієта означає: дві порції вуглеводів і дві порції фруктів під час кожного прийому їжі, сніданку, обіду та вечері.
- Протягом шести днів ви дотримуєтеся дієти з лакто-вегетаріанським рисом, яка включає близько 1000 калорій на день.
Лакто-вегетаріанська рисова дієта означає: порцію вуглеводів, частину овочів та частину нежирних молочних продуктів на сніданок. На обід і вечерю у вас три порції вуглеводів, три порції овочів і порція фруктів.
Фаза 2 - сім днів
- Зберігайте свою основну дієту з рисом протягом дня.
- Тримайте свою лакто-вегетаріанську рисову дієту протягом п’яти днів.
- Протягом дня ви дотримуєтеся вегетаріанської дієти - близько 1200 калорій.
Вегетаріанська дієта означає: на сніданок дві порції вуглеводів, одна порція фруктів. В обід три порції вуглеводів, три порції овочів, одна порція фруктів. На вечерю три порції вуглеводів, три порції білка або дві порції молочних продуктів і порція фруктів.
Фаза 3, поки не буде досягнута бажана вага
- На один день основна дієта з рисом
- Лакто-вегетаріанська рисова дієта на чотири дні