Ритм сну Ритм сну впливає на ожиріння
Дослідники порівняли природний ритм сну підлітків з вагою тіла на предмет ожиріння - з дивовижними результатами!
Ніч випивки перед екраном комп’ютера важка для ваших кісток. Наступний день теж не приносить з собою багато, тому що ми спочатку довго спимо. Керол Махер з Університету Південної Австралії в Аделаїді запитала 2200 дітей та підлітків у віці від 9 до 16 років про їх денний та нічний ритм та порівняла їх з вагою. Вона змогла визначити, що у підлітків, які схильні вставати пізно і продовжували вечір до пізньої ночі, в півтора рази частіше спостерігається надмірна вага. Раннє спання та раннє вставання підтримують молодих людей у формі та стрункості: молоді люди, які були рано активними, були удвічі активнішими у повсякденному житті, ніж пізні табурети, і лише третина випадків сиділи перед екраном.
Розпорядок дня важливіший за тривалість сну
"Вчені виявили за останні роки, що підлітки, які менше сплять, мають ряд проблем зі здоров'ям", - сказала Махер. “На відміну від цього, ми виявили, що обидві групи спали практично однаково. Це означає, що розпорядок дня є навіть важливішим за тривалість сну ". Вчений впевнений, що спосіб витрачання часу є визначальним. Грубо кажучи, молоді люди в пізній групі обмінювали в середньому півгодини фізичної активності на день для сидіння та переміщення пальців на миші та клавіатурі. «Відомо, що природний добовий ритм підлітків відрізняється від ритму дітей та дорослих. Для них нормально спати допізна », - говорить Махер. "Єдиним недоліком є те, що сьогодні цей ритм часто призводить до нездорової поведінки та наступного ожиріння".
Взяти до уваги хронотипію
Сон важливий, про нього не йдеться. Але не слід суперечити своєму хронотипу. Хто ти, тобто рано чи пізно встаєш, сильно залежить від твоїх генів. Пізно стоячі, яким часто посміхаються як ледачих людей, тепер отримують підтримку науки. Дослідницька група під керівництвом професора-хронобіолога Тілла Реннеберга з Мюнхенського університету виявила в недавньому дослідженні, що життя проти внутрішнього годинника веде до хронічної форми джетлагу.
Жайворонок або сова?
Тип сови довго спить і пізно лягає спати, тип жайворонків - рання птах. У наш час совам особливо важко: наприклад, підліткам, серед яких багато сов. Вони пізно піднімаються, але школа, як правило, починається рано. На думку авторів, скільки їм не вистачає сну, можна побачити у вихідні дні. У неділю вони сплять до трьох годин більше, ніж у будні. З іншого боку, для пенсіонерів та маленьких дітей час вставання залишається майже однаковим протягом тижня.
Наслідки хронічного джетлагу
Згідно з даними нового дослідження, добрі дві третини населення страждають на хронічне відставання реактивних струмів принаймні на одну годину, а третина навіть на дві години і більше. Оцінка 65 000 анкет, заповнених в Інтернеті, показала, що життя проти внутрішнього годинника сприяє надмірній вазі та ожирінню, і навіть існує загроза серйозних метаболічних порушень, таких як діабет. Проте більш пильний погляд на дослідження показує, що цей зв’язок виявляється лише у людей з ІМТ старше 25 років, тобто у людей, які вже мають надмірну вагу. Цю тенденцію в хронобіології неможливо продемонструвати у людей із нормальною вагою.
Проте серед медичних працівників залишається зрозумілим одне: поганий сон загрожує здоров’ю. Особливо турбує те, що соціальне реактивне відставання погіршується роками. Оскільки середня тривалість сну в будні зменшується, все більше людей стає типом сови. Це можна пояснити тим, що все більше людей отримують все менше денного світла, що впливає на їх внутрішній годинник. Внутрішній годинник змінюється слабким світлом в офісах та відсутністю денного світла. Порада довгим гонщикам: на внутрішній ритм може впливати велика кількість світла вранці та вранці. Отож, вбирайте сонце якомога частіше під час обідньої перерви!