Ритмо харчування та схуднення

харчування

Люди - це істоти, функціонування яких залежить від внутрішніх годинників.

Серед них біологічні ритми, треба згадати циркадний ритм. Він бере участь в асиміляції та перетворенні Росії поживні речовини, і ділиться на 2 цикли (або ніфетери):

  • Перша нітефера (з 5 ранку до 5 вечора): у цей період тіло використовує поживні речовини потрапляє в організм для отримання енергії (гарантує витрати енергії).
  • Друга нітефера (з 17:00 до 5:00): саме в цей час поживні речовини зберігаються та використовуються для відновлення та регенерації тканин.

Ці поняття необхідно враховувати не тільки в нашому повсякденному житті, але і в контексті управління втрата ваги.

Таким чином, під час сніданку бажано забезпечувати продукти, що містять насичені жирні кислоти, які будуть використовуватися для забезпечення енергії, необхідної для нормального функціонування нашого організму. Насичені жирні кислоти ми знаходимо в сирі, яйцях, шинці або маслі.

Дотримуючись цих принципів, білка слід їсти під час сніданку (сир, шинка, яйця). Слід уникати швидко поглинаючих цукрів (білий хліб, солодкі крупи тощо), але можна споживати повільно поглинаючі вуглеводи, наприклад, що містяться в цільнозерновому хлібі.

Опівдні буде краще їсти продукти, багаті білком, наприклад, червоне м’ясо, яке містить амінокислоту, звану тирозином, яка нам потрібна в першій частині дня, щоб забезпечити хорошу розумову ясність і хорошу енергію. Вам також потрібно буде споживати овочі та повільно засвоювати вуглеводи (овочі, макарони, картопля, рис тощо). Ці продукти слід вживати в достатній кількості протягом першого нітемеру, щоб вони продовжували забезпечувати енергією протягом дня.

Важливо пам’ятати, що страви, які є “міцними” з точки зору калорійності, слід їсти опівдні, оскільки, якщо їх їсти на ніч, вони сприяють збереженню як жиру.

Під час післяобідньої закуски ми пригостимося шматочком фрукта, який є природною альтернативою промисловій випічці та тістечкам.

Вночі, крім звичного раціону овочів, рекомендується їсти синю рибу з високим вмістом жирних кислот, які дуже корисні для відновлення наших клітин.

Коротше кажучи, якщо ви знаєте ЩО, КОЛИ І ЩО ЩО їсти, ви пройдете більшу частину шляху. Секрет будь-якої успішної дієти полягає в тому, щоб давати своєму тілу те, що йому потрібно, щохвилини дня.