Рівні розвитку рухів - Функціональний навчальний журнал

рівні

  • Додому
  • Поточний журнал
  • Новини
    • Інформаційний бюлетень
  • Передплата
    • Передплата цифрова
    • Передплата друку
  • Рубрики
    • Функціональний тренінг
    • Мобільність
    • Тренування фасції
    • Коучинг
    • харчування
    • Спортивна підготовка
    • реабілітація
  • Експерти |
  • Навчальні відео
  • МАГАЗИН
  • Додому
  • Поточний журнал
  • Новини
    • Інформаційний бюлетень
  • Передплата
    • Передплата цифрова
    • Передплата друку
  • Рубрики
    • Функціональний тренінг
    • Мобільність
    • Тренування фасції
    • Коучинг
    • харчування
    • Спортивна підготовка
    • реабілітація
  • Експерти |
  • Навчальні відео
  • МАГАЗИН

"Нехай їжа буде вашим ліками, а ліки їжею". - Гіппократ

Спортивна діяльність - це не фізичне харчування. Він служить лише доповненням до вправ.

Це тому, що ми практикуємо це в надії, що в цілому ми зможемо рухатися краще в майбутньому. Крім того, немає жодної вправи, яка охоплює весь спектр рухів людини. Будучи немовлятами, малюками та дітьми, ми біологічно запрограмовані на веселощі та ігри. Протягом цих років ми досліджуємо навколишнє оточення всіма своїми почуттями та виробляємо основні схеми рухів та фізичні навички. З часом нас залучають певні форми руху, і гра триває:

Деякі з нас хочуть кидати м’ячі,

Деякі з нас хочуть бігати на великі дистанції,

Деякі з нас хочуть піднятися,

Деякі з нас хочуть плавати,

Деякі з нас хочуть займатися різними видами діяльності

Деякі з нас спеціалізуються - ми хочемо бути найкращими в окрузі, окрузі, країні чи навіть у світі.

Ось чому ми часто робимо вправи, які, на нашу думку, є необхідними - іноді не враховуючи, які вправи дійсно підходять для нашого виду спорту, або які доповнюють його. Як би ми не хотіли відчувати рух, ми можемо звести його до найменших будівельних блоків та знайти правильне харчування для нього. Найкраще починати з чотирьох різних рівнів руху:

здоров'я

функція

фітнес

майстерність

Перш ніж читати далі, спробуйте визначити кожен термін, тому що ми думали, обговорювали та постійно вдосконалювали ці терміни протягом останніх двадцяти років. Подумайте, чи подобається вам напрямок, в який ми рухаємось.

Етапи розвитку руху

Чи займаєтесь ви для зміцнення здоров’я? Давайте просто подивимося на багато рухів з йоги або бойових мистецтв, позиції випуску фасцій або прогресії, які моделюються на основі раннього розвитку дітей: вони часто пропонують чудові можливості вести тіло в різних позах та інтенсивності стресу за допомогою певних моделей рухів. Але хіба цей рух також не обслуговує наш тираж? Наша сполучна тканина? Наші органи? Наше почуття сприйняття та рівноваги? Кожного разу, коли ми рухаємося, це багаточуттєвий досвід, який є конструктивним, деструктивним або невизначеним. Тож я не можу сказати, корисний чи час та енергія, які ви вкладаєте в цю діяльність, чи ні.

Ваша зайнятість певною діяльністю чи спортивною діяльністю взагалі впізнавана в об’єктивному фізичному огляді? Іншими словами: ти робиш "Х" місяцями, але я нічого не помічаю. "Х" повинен зробити вас сильнішими, швидшими, спритнішими, симетричнішими або стрункішими (список можна продовжувати і продовжувати). Але коли я вимірюю ці речі, я не бачу, що ваші зусилля приносять якусь помітну користь. Вірте чи ні, але так було вже деякий час. У ваших біомаркерах, якими ми використовуємо ваші зусилля, майже нічого не потрібно, щоб визначити, чи потрібні ці зусилля взагалі.

Якщо ми маємо справді чесне тестування, ми знайдемо кілька методів для вирішення конкретних проблем, таких як рухливість щиколотки, стійкість серцевини, стійкість плечей, загальна серцево-судинна функція, працездатність, максимальна сила та/або вибухова сила. Поки ми можемо з’ясувати, який із цих пунктів є вашим найслабшим ланкою, ми можемо легко визначити, чи є це ізольованою проблемою на вашому рівні фізичного розвитку. Можливо, це функціональна проблема - як ви організовуєте свою мобільність та стабільність. Або проблема в найнижчому рівні - здоров’я - яке впливає на всі ті речі, які служать для створення системи, яка росте, відновлюється, відновлюється та відновлюється за нормальних, оптимальних або вище середніх показників.

У багатьох людей є проблема зі здоров’ям, яку вони намагаються вирішити за допомогою фітнесу, у багатьох - функціональна проблема, яку вони намагаються вирішити за допомогою фітнесу, а у багатьох - проблема, пов’язана з навичками, яку вони намагаються вирішити за допомогою фітнесу. Це короткий огляд способів погляду на рух. Якщо ви нездорові, нам потрібно поставити діагноз. Якщо ви непрацездатні, нам потрібно визначити відповідний шаблон руху та спробувати його виправити. Якщо ви не хороший гравець у гольф, я не знаю, скільки ще бічних дощок вам слід робити. А може, вам просто потрібна година уроку гольфу. Чи обмежує вас фізичний дефіцит у гольфі? Або навичка, якою ви ще не оволоділи?

Будь здоровий: Чи є у вас необхідні компоненти для здорового фізичного навантаження та користі від фізичних вправ? Яка мінімальна ефективна доза вправ для всієї вашої системи? Не тільки ваша кінезіологія; тактильна взаємодія з вашим світом. Та "губчастість", при якій ваше тіло контактує з навколишнім середовищем, коли ви встаєте, перекидаєтесь на підлогу, контактуєте з різними поверхнями та переживаннями. Окрім того, що ви є пропріоцептивним, ваш досвід також включає зорові, слухові та вестибулярні компоненти.

Функція: Чи можете ви взяти всі атрибути фізичного навантаження та впорядкувати їх так, щоб стати навчальною машиною, компетентною у рухах? Функція не обов’язково означає, що ви щось знаєте або щось робите добре. У вас просто є схеми руху, щоб сформувати петлі зворотного зв'язку. Отже, якщо у вас немає значних проблем з рухливістю, і я поклав вас на бар, у вас немає виправдання за поганий баланс - якщо у вас не вистачає контролю руху та постурального контролю, адже навіть якщо у вас є спритність, необхідна для руху, ви можете не працюють. Якщо я дам вам досвід, який дозволить вам працювати на цих будівельних майданчиках із зворотним зв'язком, ви будете настільки ж пристосованими, як і ваші предки до вас.

«У нас є промінь шириною 15 см і висотою 2 см, який лежить на підлозі. Пройдіться по балці, поки не доведеться зійти. Перейдіть з одного кінця в інший, розверніться і знову пройдіть таку ж відстань. Якщо ви можете п’ять разів їхати туди-сюди, не спешившись, наступне, що вам слід зробити, це п’ять разів туди-сюди, не спешившись і не витрачаючи сили. Я хотів би бачити незначний компенсаційний рух над стегнами або зовсім не підтримувати його, тому тримайте руки, голову та тулуб якомога нерухомішими. Точно, не хитайтеся, просто йдіть ".

Коли ви це зробите, на наступному кроці ви не закриваєте очей, а проходите над штангою, як раніше - але потім повертаєтесь у зворотному напрямку. А для тих з вас, хто каже: у мене є клієнт, який навіть не може так триматися за балку. По-перше, я впевнений, що ви пропустили проблему з мобільністю. По-друге, якщо ви хочете отримати його на балці, використовуйте стовп, поручень або інший пристрій. Притисніть промінь до стіни і повільно збільшуйте відстань. Існує так багато способів поступово ускладнити вправу. Найголовніше - дотримуватися мінімальної ефективної дози мобільності, необхідної людині, щоб використовувати зворотний зв’язок із поганим балансом, щоб створити хороший баланс. Не потрібно говорити людині згинати певну частину тіла. Вона просто повинна усвідомити той факт, що вона не може тримати рівновагу і активізувати власне усвідомлення свого тіла, щоб зрозуміти, як подолати проблему.

Тож вона повинна спробувати вирішити проблему сама. У ньому є всі частини рівняння: сприйняття, час і здатність діяти. Природа повинна взяти свій шлях і забезпечити зворотній зв’язок. Нехай вона сама знайде відповідь. Не відмовляйтеся від них на собі. Якщо малюк може знайти відповідь, значить і дорослий. Швидкого шляху до балансу не існує - оригінальний шлях працює найкраще. Повзання приходить перед прогулянкою. Пройдіться перед тим, як бігти. Так просто.

Фітнес: Це ваша здатність виражати енергію для загального руху або маніпуляцій. Ви рухаєтесь собою або речами (або обома одночасно). Фізичні вправи не є специфічними з точки зору можливостей та фізичних ресурсів.

Навичка: Ваша складність або здатність робити свою справу. Деякі з нас спеціалізуються на одному; інші обирають кілька речей. Навик розвивається, коли людина спрямовує свою фізичну працездатність на конкретне завдання, діяльність, мету чи гру і демонструє технічні та тактичні здібності ефективно і ефективно. Якщо ви кращі за більшість, ви можете отримати за це гроші.

Отже, ми тепер знаємо ці чотири етапи. Але яка ваша найкраща дієта для вправ?

Нам часто доводиться спрощувати, пристосовувати або “надмірно тренувати” наші вправи, оскільки вони не підходять людям, яким потрібно повернути втрачену здатність рухатися. Якби нам довелося деконструювати рух, ми могли б сформулювати це так: «Чи достатньо ви рухаєтесь, щоб бути здоровим?» Або: «Якщо ви починаєте більше рухатися, чи можете ви створити проблему зі здоров’ям?»

  • Рухайтесь настільки добре, щоб бути здоровим. Пересувайтесь досить часто, щоб зберегти цей стан.
  • Пересувайтесь досить добре, щоб бути працездатним. Пересувайтесь досить часто, щоб вчитися.
  • Отримати достатньо фізичних вправ, щоб бути в тонусі. Рухайтесь досить часто, щоб налаштуватися.
  • Рухайтесь настільки добре, щоб покращувати свою діяльність. Пересувайтесь досить часто, щоб отримати стабільні результати
  • Пересувайтесь досить добре, але в даному порядку. Твоя природа хоче цього саме так!

Так само, як і з їжею. Звучить майже як дієта, чи не так?

Мене надихає ясність, з якою діють експерти з питань харчування - як тренери ми могли б навчитися її частині. Я не дієтолог, але я вважаю, що можу розрізнити добру і погану логіку в цій галузі. Дієта може дегенерувати так само, як фармацевтична промисловість, тобто вам просто рекомендується їсти те, що здається очевидним із симптомів. Але це може бути настільки ж всебічним, як і повна, постійна зміна способу життя, дотримуючись деяких принципів хорошого, поганого, функціонального, пов’язаного з фізичними вправами та тривалого харчування.

Якщо ми розглядаємо спорт так само, як добавки, і якщо ми дивимось на фізичну активність та справу з новими середовищами, такими як їжа, ми б просунулися набагато далі у дослідженні фізичних вправ. За ходою ви не можете зрозуміти, чи проводите ви більшу частину свого повсякденного життя сидячи. Американців тепер можна визнати у всьому світі. І це не лише тому, що ми товстіші і одягаємось трохи інакше, ніж решта світу. Це тому, що ми погано рухаємось. Ми погано рухаємось, але часто. Це створює проблему. Перш за все, це спричиняє компенсацію. І навіть щось таке просте, як прогулянка, може виявити, що ви або ваше тіло вживаєте харчові добавки набагато частіше, ніж справжня їжа для фізичних вправ.

Сподіваюся, це вас надихає. Сподіваюся, це надихає вас заглянути глибше і розпізнати різні рівні руху. Прийміть свої припущення, швидко їх забудьте і знайдіть чіткий орієнтир для чотирьох різних категорій руху. Чи споживаєте ви справжню їжу - або добавки - на кожному рівні? На найвищому рівні ви повинні насолоджуватися тим, що вам подобається робити найкраще, будь то їзда на велосипеді, скелелазіння, піші прогулянки чи футбол. Якщо ви зробите це правильно, ваша майстерність допоможе вам досягти розумної фізичної форми. Цей фітнес надасть вам певну функцію, яка, у свою чергу, допоможе вам зберегти своє здоров’я. Отже, це працює в зворотному порядку. На верхній сходинці руху я закликаю вас знайти те, що вам подобається і що вводить вас у потік. Чи означає це, що вам не потрібно робити домашнє завдання чи важку роботу? Але. Але ці добавки є короткочасними перешкодами, які випрямлять вас і зроблять вас постійно придатними до всього, що може запропонувати життя.

Якщо ви не приймаєте добавку тижнями чи місяцями, а роками, я сумніваюсь у компетентності людини, яка поставила вас на цю посаду, а також у їх мотивації. Багато людей цінують технологію функціональних рухів і продовжують приймати добавки, не підозрюючи, що ми з командою вже давно відхилили вас від коригувальних вправ і принципово змінили всю вашу мобільність - здоров'я, функціональність, фізичну форму або вміння/змагальні показники. Я не просто призначив би конкретну добавку лише тому, що у вас погана схема вправ. Щоб показати вам, що коригуючі вправи можуть поліпшити модель рухів, я обернувся і сказав: "Добре, як ти можеш це зробити без цієї коригуючої вправи?" Ну, роблячи більше Х і значно менше Y, і повністю Z обходиться без, тому що це просто не та їжа, яка вам потрібна або яку можна терпіти.

Будь ласка, не довіряйте мені - випробуйте мене. Просто подивіться на організм та навколишнє середовище, адже будівельний майданчик, про який вам потрібно подбати, може бути не тим, над яким ви працюєте.

Сірий Кук є автором книги "Ідеальний спортсмен"