Різьба: колесо

Інструменти ниток
дисплей

колесо

Привіт усім любителям спорту!

підготовчого періоду


В основному гімнастика протягом року (сама), і до цих пір мені вдалося робити обидва типи шпагатів (бічні та передні) та міст. Приблизно через місяць я зробив їх ідеально.
Зараз я пробую колесо і "стаю на руки". але я вважаю вправи досить складними.
Будуть деякі поради, типи підготовчих вправ або посилання (де вони представлені, наприклад)

Щиро дякую за все.
Це означає, що мені вистачає роботи
Я переклав ще кілька статей в мережі, але. Я насправді нічого не розумію (я винен у перекладі). Зрештою, поради щодо романтики стають кращими
Дякую. і мені буде цікава інша вправа, "стоячи на руках"

Із задоволенням!
Якщо у вас є інші запитання, ви знаєте, де їх запитати

Після напружених пошуків я знайшов малюнок, який ілюструє справжнє колесо:
http://img215.imageshack.us/img215/1. 4f4007dkf1.jpg
(Марина Шпект, художня гімнастка, вправи з м’ячем). З простого колеса видно, що "надмірна" гнучкість, про яку ми говорили раніше.

Так, тепер я розумію, що ви мали на увазі. (Якщо ви займалися виконавською гімнастикою, мені здається нормальним стверджувати, що колесо - це проста вправа)
Важко, але не неможливо.
Мені потрібні хороші години тренувань. переляканий: я очікував трохи простішого колеса. Легко, легко. можливо, зможу.
Я надішлю вам статтю, після якої я розпочав "так званий" тренінг., якщо ти хочеш.


Яка гімнастка вам найбільше подобається?

Дійсно, це непросто, особливо спочатку. Але з часом ви помітите, як рухи стають більш природними. Всі думають, що гімнастика легка, особливо ритмічна, але лише спробувавши найпростіші елементи, ви розумієте, яка це клопот. Не падайте духом, будьте честолюбними і головне бережіть своє тіло під час тренувань.
Так, надішліть мені, будь ласка, статтю. мені цікаво.
Ну, перш ніж я скажу вам, хто моя улюблена гімнастка, ви повинні знати, що якщо я можу визначити себе одним словом, це "маніяк". художньої гімнастики. Я дихаю GR, я мрію GR, більше того, я пристрасний. Я вбиваю цим своїх друзів (нудно їм, звичайно), і на комп’ютері у мене 3000 фотографій та понад 1000 вправ. Тож моя улюблена гімнастка буде ритмічною: вона також Анна Бессонова (найкрасивіша дівчина у світі, на мою думку) . Якщо ви хочете знати більше, я з радістю допоможу вам.

Для початку деякі незначні вправи та рекомендації. Рекомендується знаходити місце для занять щодня. Місце повинно бути легкодоступним, мінімальний розмір простору - це розмір ліжка, розкладеного на підлозі. Можна навіть використовувати ковдру. Легкий одяг, без елементів, які заважають рухам або циркуляції крові. Шкарпетки можна використовувати на ногах, щоб легко ковзати по поверхні, на якій ми працюємо.

В якості розминки ми робимо основні рухи, але без найменших зусиль і натиску:

Відкриваємо лапи боково в мотузці, яка підтримується на руках, досягаємо майже максимальної точки, зовсім не змушуючи, утримуємо отвір протягом 10-15 секунд, повністю розслаблені, повертаємося на ноги;

Ми робимо ту ж процедуру, що і вище, при цьому передній отвір розділений лівим спереду;

Повторити пункт 2. зі струною прямо спереду;

Повторюємо пункт 1. однаковий;

Ми сидимо, торкаємось підошов між ними, тягнемо руками ніг, п’ятами у напрямку до тазу, утримуємо правий хребет, відсуваємо коліна до землі, положення називається метеликом. Виконується так само, як і раніше, розслабленим, непритиснутим, положення зберігається протягом 10-15 секунд.

Ми сидимо, торкаємося витягнутими паралельно ногами, нахиляємося вперед, намагаючись торкнутися чолом коліна, тримаючи коліна витягнутими, розслабленими, злегка приблизно 10-15 секунд.

Тепер ми можемо сказати, що просте нагрівання, характерне для мобільності, закінчилося. Також нагадуємо, що отвори пасивні, природне дихання не буде заблоковано в будь-який час. Перерви між положеннями: 15-20 секунд. Цей невеликий опалювальний комплекс займає 5-6 хвилин.

ДУЖЕ ВАЖЛИВО: БІЛЬ - СИГНАЛ, ЩО ЩО-небудь НЕ ПРАВО! Якщо біль виникає, вона швидко повертається у вихідне положення. Допускається принаймні одне напруження, один тиск, але якщо воно має тенденцію до посилення, перетворюючись на біль, воно негайно повернеться у вихідне положення. Дуже важливо навчитися слухати свої м’язи і суглоби і мати велике терпіння, адже результати приходять безпечно, але повільно і поступово. Будь-яке перебільшене примушення веде до протилежного ефекту.

Базова частина триває 9-10 хвилин або навіть 25 хвилин. Основна частина майже ідентична нагріванню, з тим специфікацією, що тепер ви можете працювати трохи енергійніше, рухи стають активними, шукаючи невелику гнучкість. Час утримувати ті самі положення (10-15 секунд), за винятком високого напруження, яке, як правило, стає болем - сигнал негайно повернутися, навіть через 1-2 секунди.

Попрацювавши вищевказаний комплекс вправ протягом підготовчого періоду 21 день, ви можете переходити до вдосконалення вправ. Приклад:

Відкриваємо ноги з боків у мотузці, максимально відсуваючи п’яти. Нас тримають на руках і залишають на ногах стільки ваги, скільки нам потрібно, ми досягаємо отвору, в якому напруга постійно зростає 1-2 сек., Ми відводимо (підходимо) п’яти приблизно на 5-10% від максимального відкриття, чекаємо 10-15 сек. Для того, щоб напруга майже повністю зменшилася, ми знову відводимо п’яти до максимальної точки, трохи підтримуємо і повторюємо відведення п’ят і зменшення напруги. Ми робимо це 3-4 рази, після чого повертаємось і робимо перерву 30-40 сек. в якому ми добре струшуємо і розслабляємо м’язи. Ми робимо те саме з усіма 6 основними повтореннями для підготовчого періоду. Вищевказана вправа називається багаторазовим натисканням на гнучкість і, уявно, схожа на таран, який хоче зламати ворота фортеці.

Відсуньте п’яти до точки, де напруга зростає дуже повільно, зробіть напругу, напругу, міцні м’язи ніг 2-3 сек., Розслабтеся 10-12 сек. і поверніться в положення стоячи, струсіть і розслабте ноги.

Ця друга частина після підготовчого періоду триває приблизно 49 днів. Через 70 днів відбулися великі зміни у внутрішній будові зв’язок і м’язів, і вправи Іцзіньцзинь могли розпочатися.

+ Я залишаюся на горищі приблизно 30-60 секунд. (перший раз, коли розігріваюся, я прихиляюсь до стіни)

і ... це все. Я навіть не все це надсилав. (лише вправи). Він також містить деяку теорію. (про гнучкість, що таке гнучкість).
З книги спортивної гімнастики час від часу практичніше така вправа:
Я прихиляюсь до стіни і розмахую ногою якомога ширше вперед-назад. Така ж вправа з іншою ногою.

Так, мені справді було б цікаво дізнатись більше. (ти б мені не нудив) Мені б це сподобалось. Після занять спортом мені справді стає краще.
Хоча я божевільна від блондинок, (як Свєта), я знайшла Анну справді прекрасною. Тепер я усвідомлюю, хто на зображенні, яке ви мені надіслали. (Вперше)
Дуже приємно, що ви займаєтесь і любите художню гімнастику.
Я хотів би порадити когось, хто має досвід у цій галузі.
Дуже приємно з вашої допомоги. (І якщо ви справді приємні, я мав би ще кілька запитань) Ще раз дуже дякую.