Калорійний план схуднення
Якщо ви хочете зменшити свою вагу, вам слід знати калорійність різних продуктів і страв. З калоріями (скорочено ккал) вимірюються енергетичні одиниці. Причиною того, що вам слід рахувати калорії, щоб схуднути, є те, що лише енергетичний баланс визначає, втрачаєте ви чи набираєте вагу. В основному, це простий розрахунок: тіло потребує енергії для своєї щоденної роботи. Ця щоденна робота починається з підтримання основних життєвих функцій і досягає високих показників, наприклад у спорті. Тіло споживає енергію для кожного з цих видів діяльності, звичайно в різній кількості. Наприклад, він використовує набагато менше енергії під час сну, ніж, наприклад, на велосипеді. Спожиту енергію можна виміряти в ккал. Організм потребує постійного надходження енергії, яку, в свою чергу, отримує від щоденного споживання їжі. Якщо з їжею потрапляє більше калорій, ніж споживає організм, то людина набирає вагу і говорить про позитивний енергетичний баланс. При негативному енергетичному балансі ви їсте менше калорій, ніж споживає організм, і в результаті ви можете схуднути.
Щоденна потреба в енергії
Коли ви дізнаєтесь, які ваші калорії, у вас є хороший посібник щодо того, що їсти щодня. Крім того, потрібна таблиця калорій, яка надає огляд енергетичних одиниць окремих продуктів харчування. Потім ви можете скласти план дієти для схуднення, який відповідає вашим потребам і в ідеалі максимально збалансований. Для того, щоб мати можливість зменшити вагу, звичайно, важливо уникати продуктів, що мають дуже багато калорій. Відповідно, рідко слід вживати такі продукти, як вершки, бекон, смажена у фритюрі або сир. Натомість слід віддавати перевагу продуктам, які містять менше калорій і тримають вас ситими якомога довше. Сюди входять, наприклад, овочі, цільнозернові продукти та нежирні молочні продукти. Тому що з ними вам не потрібно голодувати, щоб схуднути, незважаючи на підрахунок калорій. До речі, щоб позбутися одного кілограма жиру в організмі, потрібно спалити близько 7000 Ккал додатково.
Автор Міхаела Герцог
Дванадцять років тому я важив понад 90 кг. Я знав, що повинен змінитися. Я багато разів пробував і невдало. Я почав харчуватися краще і дізнався більше про харчування та фізичну форму, а також про себе, ніж я коли-небудь вважав можливим. Це був найскладніший і найкорисніший досвід, і хоча я тоді ще не бачив цього, я тільки починав.