Різдвяні фунти - здорово худніть після свят Пантеон
Велике свято закінчилося. Гусаки, пряники та пишні страви: Різдво - це натягнутий канат для людей, що свідомо ставляться до фігури. Здебільшого це на смак занадто добре, і це просто частина фестивалю. Але як мені знову позбутися цих небажаних кілограмів? Ми зібрали для вас 10 порад!
1. Вийдіть із різдвяного режиму обіду!
На Різдво це часто починається зі сніданку. Медовий пиріг, багато вершкового масла, спеціальні джеми, сири та ковбаси. Потім обід з бабусею і пишна вечеря з друзями. Крім того, між ними є алкоголь та безліч солодощів. Справа в тому, що в більшості випадків ви сідаєте за обідній стіл під час свят. Відтепер пропускайте солодощі, залишайте алкогольні напої осторонь і повертайтеся до звичних порцій. Найважливіший крок до гарної фігури вже зроблений.
2. Відсутність радикальної дієти!
Найгіршою буде радикальна дієта. Різке зниження не рекомендується як для тіла, так і для душі. Почуття голоду мучить вас весь час. Ви дратівливі, безсилі і марнуєте всю свою ідею, щоб не їсти. Як результат, ви швидко худнете, але ризик йо-йо ефекту також дуже високий. Іншими словами, як тільки ви знову нормально харчуєтесь, а потім знову правильно лікуєте себе, кілограми повертаються.
3. Триразове харчування!
Важливо, щоб ви їли регулярно і в достатній кількості. Це означає ситний сніданок, де ви можете побалувати себе рулетом з варенням або жирним сиром. Плюс багато фруктів, цільнозерновий хліб, яйця, можливо зелений смузі та кава/чай. Таким чином ви починаєте день з хорошим енергопостачанням. Тоді щось приємне і тепле на обід. Корисні такі закуски, як салат або суп. Це заповнить вас заздалегідь, є здоровим і низькокалорійним. Тоді нехай вечеря буде простою.
4. Багато білка, вуглеводів лише до обіду!
Яйця, птиця, м’ясо, риба, молочні продукти: ці постачальники білків забезпечують вам повне споживання та енергію. Продукти, багаті вуглеводами, такі як хліб, макарони або рис - класичні наповнювачі - повинні зникнути з меню після обіду. Причина: Вони підвищують рівень глюкози в організмі. Поки це так, організм не розщеплює жир. Ті, хто засновує свій раціон на білках, довго залишаються ситими і підтримують низький рівень глюкози. Потім організм забирає відсутні енергії з жирових запасів.
5. Готуй сам!
Той, хто стояв біля печі на Різдво, знає, чому утворюється золото стегна. Вершки, сир, масло, цукор: він повинен бути особливо смачним, і тоді ви не скупитесь. Якщо ви коли-небудь самі робили голландез, ви точно будете знати, чому щось подібне не повинно регулярно бути в меню. У тих, хто купує готові страви, такого досвіду немає. І виробники часто не економлять на жирі, цукрі або відповідних замінниках, навіть з так званими легкими продуктами. Тож готуйте собі, контролюйте, що ви їсте, і пристосовуйте страви на свій смак.
6. Більше фізичних вправ у повсякденному житті!
Ніхто насправді не худне, не рухаючись. Але часто на спортзал немає часу. Тож рух повинен стати частиною повсякденного життя - це більш природно. Йдіть за покупками пішки, виведіть собаку на силову прогулянку, розпочніть день з активної прогулянки до пекарні. Мало того, що кілограми падають. Завдяки регулярним фізичним вправам ви розвиваєте здорове відчуття тіла та розумово більш збалансовані. Ніщо так не відганяє погані думки, як довга прогулянка.
7. Поставте точну мету!
Як завжди в житті, це допомагає поставити реалістичну мету. Скільки ви хочете схуднути до того часу? Як переставити свій раціон, щоб не страждати від схуднення? А як я харчуюся після фази схуднення, щоб я міг легко підтримувати свою вагу? Різке зниження ваги за занадто короткий час не окупиться. Якщо ви не впевнені, не бійтеся звертатися за порадою до дієтолога.
8. Знайдіть хорошу заміну!
У багатьох ситуаціях ми не їмо, щоб насититися. Часто вся справа в створенні добробуту. Для багатьох людей це переросло в компульсивний акт. Їжа, коли ви розчаровані, як алкоголь, призводить лише до короткочасного поліпшення вашого настрою. Знайдіть підсилювач для самопочуття незалежно від їжі. Хороша книга, сеанс сауни, музика, медитація. Коли тіло намагається переконати вас, що шоколад - це єдиний спосіб бути щасливим, покажіть йому те, чого насправді прагне душа.
9. Пийте багато рідини!
Ми завжди повинні стежити за тим, щоб пити достатню кількість рідини. Тому правилом має бути два літри, розподілені протягом дня. Якщо ви хочете схуднути, це може бути трохи більше. Вода очищає організм зсередини, а повний шлунок втамовує почуття голоду. Також експериментуйте в чайній зоні. Відкрийте для себе лимонну вербену, грецький гірський чай або свіжий імбир. Все це корисно для здоров’я, смачно та відволікає від їжі.
10. Порушуйте правила на вихідних!
Правила, правила, правила. Не бійтеся грішити в конкретних ситуаціях. Пиво з друзями в суботу ввечері? Замовити піцу до фільму о 20:00 у неділю? Спагетті Болоньєзе з червоним вином на вечерю? Немає проблем, якщо ти дотримуєшся графіка протягом тижня. Секрет схуднення не в примусі, а в свідомості. Контролюють ті, хто їсть свідомо. Ті, хто контролює, можуть насолоджуватися своїми гріховними винятками.
Отже, ніякої поганої совісті через бенкет та безліч смаколиків. Нерідкі випадки, коли після Різдва люди знову чекають простої їжі. Інтерналізуйте ці 10 орієнтирів та скоригуйте свій раціон так, щоб він був корисним для вас. Це дасть вам видимі результати, які будуть тривати!
Ласкаво просимо до блогу Центру естетичного пантеону!
Георгіос Христопулос, фахівець з пластичної та естетичної хірургії, здійснив свою життєву мрію в Естетичному центрі Пантеон у Кельні. У розкішно обладнаних кабінетах практики фізичне та психічне самопочуття пацієнта стоїть на першому місці.
У своєму блозі він надає інформацію на такі спеціалізовані теми, як операції на грудях або обличчі, ліпосакція, ін'єкції зморшок, кріоліполіз, малоінвазивний метод зменшення жирових відкладень від невеликих до помірних, а також фітнес, харчування та оздоровлення.
Відповідні статті
Залишити повідомлення
Ваша електронна адреса не буде опублікована.
Обов’язкові поля позначені *