Ризики сидячого способу життя
З часу створення Джівоку однією з наших цілей було допомогти сидячим людям відновити фізичну активність, щоб повернутися у форму і мати гарне самопочуття (див. Тренування наших початківців з бігу, їзди на велосипеді, еліптики, ходьби, плавання або скандинавських ходьба).
Я хотів би передати вам цю статтю, яка стає дедалі актуальнішою з прискоренням дистанційної роботи.
Дійсно, цей новий спосіб роботи робить нас ще менш рухливими та ще більше збільшує наш сидячий спосіб життя. (Див. Дуже цікаву статтю на цю тему в Le Monde)
Тож чому сидячий спосіб життя насправді небезпечний для вашого здоров’я ?
Сидіння сидячи скорочує тривалість нашого життя
Тривале сидіння сприяє розвитку багатьох розладів, які іноді можуть призвести до таких патологій, як розвиток серцево-судинних розладів, ожиріння, цукровий діабет, хвороба Альцгеймера у пацієнтів похилого віку та навіть рак.
Багато досліджень показують, що чим довше ви сидите, тим більший ризик розвитку цих симптомів через те, що організму не дозволяється спалювати зайві калорії або м’язам не дозволяється нормально «працювати».
В результаті рівень холестерину підвищується, у нас розвивається високий кров'яний тиск, ми набираємо вагу, іноді у нас навіть починаються ознаки діабету, оскільки засмічення органів, спричинене відсутністю фізичних навантажень, не дозволяє органам нормально функціонувати і зрештою сприятиме появі хвороб.
Тому занадто довге сидіння значно скорочує тривалість нашого життя..
Малорухливий спосіб життя руйнує наше життя
На додаток до збільшення ризику розвитку захворювань, фізична бездіяльність заважає вам залишатися у формі і насолоджуватися життям у повній мірі. Годинне сидіння поспіль викликає хронічний біль у спині у багатьох пацієнтів з головним болем, болями в плечах та/або шиї.
Ці дрібні прикрощі у повсякденному житті відповідають за багато депресій та дискомфорт, який відчуває все більша кількість людей.
Крім того, збільшення ваги, пов’язане з сидячим способом життя, призводить до запорів і відчуття хронічної втоми у багатьох людей.
Їхні ноги також здаються все важчими і важчими, і найменші зусилля здаються все більш втомлюючими. Отже, перебування в одній позі протягом тривалого періоду з голови до ніг у багатьох випадках забирає велику частину радості життя.
Французи все менше рухаються
У 2013 році опитування, проведене BVA для Assureurs Preévention, показало, що 80% дітей віком від 18 до 64 років не роблять більше 10000 кроків на день, що є добовою метою, встановленою для хорошої фізичної та спортивної активності (APS).
Половина опитаних людей похилого віку навіть не досягають 5000 щоденних кроків, тоді як ледь половина (51%) людей віком 18/64 років, а також лише 47% людей похилого віку заявляють, що регулярно займаються фізичною або спортивною діяльністю.
Золото багато досліджень показали, що для підтримки форми настійно рекомендується регулярне фізичне навантаження.
Це також дозволяє спалювати калорії та втрачати вагу, не обов'язково переживаючи різку дієту. Причини, викликані цією тенденцією до малорухливого способу життя, - це всі види екранів, такі як телевізор, планшети та смартфони, комп'ютери та відеоігри.
Як боротися з сидячим способом життя ?
Нестача часу представлена для пояснення цього сидячого способу життя. Сьогоднішня робота вимагає сидіти перед екранами цілий день.
Щоб обійти це, порадою, яку слід дати, було б вставати кожні 2-3 години, роблячи кілька кроків.
Ця коротка перерва дозволить м’язам розтягнутися, а ноги - щоб уникнути відчуття важкості ніг.
Можливо, можливості не представляються самі по собі, але їх доведеться спровокувати, відмовившись від рефлексу на ескалатори або ліфт на користь кількох кроків, або навіть виходячи з автобуса чи метро раніше.
Наші тренери проводили програми для боротьби з цим сидячим способом життя відповідно до ваших бажань: біг, їзда на велосипеді, еліптична, ходьба, плавання або скандинавська ходьба)
Про автора
Денис Декайєр - співзасновник Jiwok, фахівець у тренуванні з бігу, бігу, велотренажеру, еліптичного тренажера, бігової доріжки, ходьби, плавання. Знайдіть мене в Google+