Робіть присідання, щоб мати плоский живіт, чому цього недостатньо Поточна жінка МАГ
Багато людей виснажуються, роблячи довгі набори присідань, щоб сподіватися, що з’являться ці знамениті м’язи. Проблема: Це не завжди ефективно! Мурад Бенджеллул, спортивний тренер, пояснює, чому.
Вас справді дратує маленька намистинка, яка оселилася на животі? Вирішено, ви зробите все, щоб воно зникло! Ваш перший інстинкт: щодня робіть сотні присідань, щоб нарешті побачити, як з’являються священні шоколадні плитки.
Несправність! Всупереч поширеній думці, ця вправа не плавить жир на животі: вона просто зміцнює м’язи, які ховаються під цією жировою масою.
Отже, абс корисні, але їх потрібно поєднувати з іншими корисними звичками, якщо ви хочете мати плоский і підтяжений живіт! Незамінний? Харчуйтеся збалансовано, практикуйте HIIT і робіть присідання.
Їжте здорово, щоб у вас був плоский живіт
На продукти харчування припадає від 70 до 80% роботи. Щоб ваш маленький живіт зник, необхідно припинити перекусити між прийомами їжі та збалансувати меню:
- Щедрий сніданок, що містить, наприклад, шинку, яйця, хліб з непросіяного борошна та сир.
- Повноцінний сніданок, наприклад, що містить білки, овочі та повільний цукор.
- Легка вечеря, що містить, наприклад, овочі та трохи крохмалю для відчуття ситості.
Трохи голодний вдень? Ставте на фрукти !
Плоский живіт з HIIT
Спортивна діяльність, яка є більш загальною, ніж просто черевна порожнина, необхідна для того, щоб зникнути ваша маленька опуклість Ідеальний? HIIT, (Інтенсивне тренування з високою інтенсивністю), тобто інтервальне тренування з високою інтенсивністю.
Ці дуже інтенсивні зусилля, пов'язані з дуже короткими термінами відновлення, ефективно спалюють жирову тканину. Перевага: заняття короткі, хоча й забирають багато сил.
Досить трьох сеансів на тиждень, по 20 хвилин кожен! Їх слід розділити таким чином: 20 секунд зусиль, а потім 10 секунд відновлення, протягом 4 хвилин. Ціле, повторене 4 рази, з 1 хвилиною відновлення між кожною серією.
Багато вправ можна включити в сеанс HIIT, такі як бурпеї, стрибки, присідання, випади або навіть альпініст.
Абс, вишенька на торті
У поєднанні зі збалансованим харчуванням та загальною спортивною активністю черевні преси особливо ефективні! Існує кілька видів.
1. Присідання
Ляжте на спину і зігніть ноги. Підніміть тулуб на коліна, тримаючи спину прямо, а потім поверніться вниз.
2. Дошка
Поставте себе обличчям до землі, спираючись на руки (або передпліччя) і на кінчики ніг. Тримайте спину прямо і залишайтеся в цьому положенні, скорочуючи м’язи.
3. Педальний човен
Ляжте на спину, ліктями опинившись на підлозі. Підніміть ноги і зробіть вигляд, що крутите педалі.
Поєднуючи всі ці корисні звички, ваш маленький животик повинен почати танути через місяць. Вам з плоским животом !