Робити кроки на день не заважає набору ваги; Практика зцілення
Для запобігання набору ваги достатньо 10000 кроків?
Вже кілька років, як правило, 10 000 кроків на день є стандартною метою для людей, які хочуть запобігти набору ваги або покращити загальний стан здоров’я, наприклад. Зараз дослідники виявили, що однієї кількості кроків недостатньо для запобігання набору ваги.
Останнє дослідження Університету Бригама Янга виявило, що прогулянка 10 000 кроків на день недостатня для запобігання набору ваги. Результати дослідження були опубліковані в англомовному журналі "Journal of Obesity".
Як пройшло дослідження?
У дослідницькій роботі 120 студентів взяли участь в експерименті з підрахунком кроків протягом перших шести місяців навчання. Випробовувані виконували 10 000, 12500 або 15000 кроків на день, шість днів на тиждень протягом 24 тижнів, тоді як дослідники контролювали споживання калорій та вагу.
Збільшення ваги, незважаючи на 15 000 кроків на день?
Метою дослідження було дослідити, чи буде поступове перевищення рекомендованої кількості кроків у 10000 кроків на день мінімізувати вагу та збільшення жиру у нових учнів. Зрештою, не мало значення, чи пройшли люди понад 15 000 кроків, оскільки деякі з них все одно набрали вагу.
Учасники набирали в середньому 1,5 кілограма
Учасники дослідження набрали в середньому близько 1,5 кілограмів за весь період дослідження. Попередні дослідження показують, що середній приріст ваги на один-чотири кілограми є загальним явищем на першому курсі коледжу.
Вправа для схуднення?
Дослідники повідомляють, що лише фізичні вправи не завжди є найефективнішим способом схуднення. Підрахунок кроків може принести користь у вигляді більшої фізичної активності, але результати дослідження показали, що це не призводить автоматично до збереження ваги або запобігання набору ваги.
Скільки кроків робили учасники щодня?
Учасники носили крокомір цілодобово протягом шеститижневого вікна навчання. В середньому вони ходили приблизно 9600 кроків на день до дослідження. Наприкінці дослідження учасники групи з 10000 кроків робили в середньому 11 066 кроків, учасники групи з 12500 кроками в середньому складали 13638 кроків, а учасники групи з 15000 кроками - в середньому 14 557 кроків на день.
Переваги від фізичних вправ
Незважаючи на те, що збільшені кроки не впливали на вагу, це позитивно впливало на схеми фізичних вправ, які можуть мати інші емоційні переваги та здоров'я.
Учасники були активнішими та менше сиділи
Позитивним, якщо не дивно, результатом дослідження було те, що час, проведений учасниками сидячи, різко скоротився як у групі - 12 500, так і в групі - 15 000 кроків. У групі з 15 000 кроків час сидіння зменшувався до 77 хвилин на день. (як)
Інформація про автора та джерело
Цей текст відповідає вимогам медичної літератури, медичним рекомендаціям та сучасним дослідженням і перевірений медичними працівниками.
- Ciera L. Bartholomew, Caleb Summerhays, Landon Deru, Sharla Compton, Larry A Tucker et al.: Вплив покрокових рекомендацій на склад тіла та моделі фізичної активності у жінок-першокурсниць коледжу: рандомізоване випробування, Журнал ожиріння (Опубліковано 01.12. 2019), Журнал ожиріння
Важлива ПРИМІТКА:
Ця стаття призначена лише для загальних вказівок і не повинна використовуватися для самодіагностики та самолікування. Він не може замінити візит до лікаря.