Роблячи вправи на бриджі, також напружуйте живіт (тренування, вправи)
Вам також слід напружувати живіт під час вправи? Я читав це кілька разів, але коли одночасно концентруюсь на животі, напруга сідниць набагато менше, і я не думаю, що це ефективно.
1 відповідь
У вправі на бридж ви досить сильно напружуєте м’язи спини, особливо в поперековому відділі хребта. Напруження м’язів живота як антагоніста, можливо, буде потрібно на етапі до прийняття правильного положення, щоб досягти кінцевого положення у взаємодії агоніста та антагоніста. Після досягнення цього додаткове довільне напруження м’язів живота більше не потрібно для постави. Однак мені цікаво, для чого ви робите вправу. Якщо ви не гімнастка чи артистка балету там, де це може знадобитися, ніякої іншої користі для хребта та здоров'я немає, але все навпаки.
Я можу підтвердити саме так, як ви це описали. Ми робимо це як попередню вправу для стрибка у висоту для кращої перекладини.
Просто професіонали. Точно знайте, коли ви робите що і з якою метою.
подібні запитання
Мені 14 років, я 168 зріст, важу 48 кг, граю в боулінг, кілька тижнів займаюся сутулами та підтримкою ліги і катаюся на велосипеді по 1-6 км кожні 1-2 дні. з минулого року я маю шість пакетів (це видно чіткіше при напруженні), хоча я взагалі не тренувався. це нормально?
для харчування: не вживайте алкоголь, частіше вживайте молоко, їжте нутеллу та іншу шкідливу їжу;) і частіше ходіть на бургер і так далі.
ти думаєш, що мій шість пакетів може стати зрозумілим завдяки регулярним тренуванням та кращому харчуванню, не напружуючись?
Мав невеликий "спаринг" і швидкий удар у живіт. Я міг напружити живіт, перш ніж він вдарив мене, але все одно боліло. Це вдарило мене у верхній правий кут прямих м'язів живота. Бокова зона все ще болить при дотику, але навіть синця не було.
Наступного дня я прокинувся з сильним болем у животі, де лежав у ліжку кілька годин, бо через біль не міг нічого робити. У мене був екстремальний запор, в той же час мені доводилося надзвичайно часто відригувати/відригати. Потім я блював ще три рази, поки у мене боліли всі ці шлунки, біль залишався ще близько години, поки я знову не зміг повільно встати.
Найцікавіше, що зараз боліла і вся моя права сторона шлунка, тому біль рухався вниз.При сечовипусканні я якось відчув біль, таке дивне почуття по всій правій частині живота. Сьогодні (через 2 дні після інциденту) знову нічого, біль зменшився. Завтра знову піду до лікаря.
Чи може статися щось погане, як внутрішня кровотеча або пошкодження органів? Це не був надміцний удар, але він також не був надзвичайно слабким. Але людина сказала, що щось вдарила від гніву. Тут є бійці, яким щось подібне може бути знайоме?
Мені/16 років/175 см/приблизно 74 кг/я хочу розпочати тренування. Я більше ендоморфний тип статури. Я хотів би мати більш чітке тіло, яке не надто перебільшено, щоб все було міцно на місці або ви могли бачити більшу частину його. Я не очікую, що все буде готово через 3 місяці. Я уявляв, що в понеділок тренуватиму живіт і грудну клітку присіданнями, сухарями тощо, наприклад, 3x 10 WDH? Вівторок: зброя з гантелями, відсутні подробиці кількості повторень або сетів. Середа: Бігайте бігом близько 30 хвилин
Як повинен виглядати мій план тренувань та план харчування? На що слід стежити? Я новачок. Використовуйте такі підсилювачі, як Zec + Kickdown. Як я можу ефективно спалювати жир або набирати м’язи? Чи потрібно спочатку спалювати жир, а потім спочатку нарощувати м’язи чи спалювати жир? Робіть обидва одночасно ?
Мені 18 років (чоловік) тренується у спортзалі, але у мене проблема з тренуванням м’язів живота, і я не знаю чому.
Я роблю X будь-яку вправу на м’язи живота з 15 повтореннями, наприклад, коли я зупиняюся і хочу встати, живіт напружується і не відпускає, а потім важко дихати.
Відчувається як стиснення зсередини
Хтось може мені в цьому допомогти
Гей, мені 14 років, я важу 45 кг і зріст 1,67!
З початку року я регулярно треную свій живіт, і ви вже чітко відчуваєте м’язи.
Єдина проблема полягає в тому, що ви можете бачити це лише тоді, коли напружуєте його, і тоді над ним є невеликий шар жиру!
В Інтернеті говориться, що тоді вам доведеться втратити жир і мати дефіцит калорій. Але я думаю, що ви повинні дозволити цьому рости підлітком.
Але оскільки у мене вже є недостатня вага, я думаю про те, як я можу зробити м’язи більш помітними, не потрапляючи в крайню вагу.
Мені 17 років. У мене вдома є баланс KFA (я знаю, що він не є на 100% точним, оскільки електрони протікають лише через мої ноги), це показує мені частку KFA 7,5% для моїх 63 кг. Крім того, я розрахував свою KFA за допомогою вимірювальної стрічки з таким розрахунком і прийшов до 7,9%, так що це повинно бути правильно.
У мене ледь помітні м'язи живота, але якщо я просто трохи напружуюся, все у формі, всі 8 м'язів живота чудово бачити, як я уявляю.
Я граю у футбол, тому маю товсті, але дуже прямі литки. Якщо я випрямлю руки, у мене в плечі величезна западина, я думаю, що там теж немає жиру. Можливо, увесь мій жир ховається в животі чи щось інше?
Як це може бути з таким низьким KFA, що мої черевні м’язи не видно? Я маю на увазі, що у мене є м’язи, але в іншому випадку вони не були б настільки помітними при напрузі. Будучи маленькою дитиною, я керував 200 сітуаціями поспіль (тепер, коли я знаю, що сітуації шкідливі, я роблю лише хруст).
Я хотів би сказати наперед, що я вже прочитав трохи розумно. Часто зустрічалися відповіді на кшталт "м’язи перешкоджають боксу".
Все це теж трохи зрозуміло . Однак у мене справа в іншому.
Коротко пояснити. Я займаюся силовими тренуваннями (бодібілдингом) дуже амбітно близько 3 років. Я вже досяг дуже хороших результатів. Зараз я роздумую над тим, що роблю, тижнями/місяцями. Я маю, на мою думку, дуже мускулисте тіло середньої чіткості (близько 12-14% жиру в організмі). Зараз я стою перед дзеркалом . і мені не дуже подобається те, що я бачу. Занадто завищений, занадто невизначений. Отже, міркуванням було те, що я роблю зі своїм тілом. Мені нудно кардіо, як і тенісу та гандболу, тому я шукав новий виклик.
Оскільки мій добрий друг роками займався кікбоксингом, я вирішив спробувати його деякий час тому. Так і зараз я не можу піти від цього.
Тепер до мого справжнього питання. Я хотів би зберегти наявні м’язи або повільно їх нарощувати (це вже не пріоритет), але в той же час свої боксерські навички та витривалість (включаючи кращу чіткість через незначний дефіцит ккал)
Але як я можу розробити своє навчання? Мої силові тренування - це звичайна 3-частинна спліт-програма (1-я грудна клітка/плечі/трицепс, 2-а спина/біцепс, 3-а нога/живіт) Що стосується тренувань з боксу, я гнучкий, оскільки при силових тренуваннях я зазвичай ходжу 3-4 рази в тиждень.
Як мені його розробити зараз? Чи повинен я пройти свої силові тренувальні підрозділи (як правило, макс. 45 хвилин) перед власне тренуванням з боксу або через щоденні проміжки часу (пн бокс вівторка, ср. Бокс), щоб протидіяти втраті м’язів?
Мені 27 років, і з минулого року я втратив близько 26 кіло на висоті 1,75 м. Поточна вага становить близько 62 кілограмів. Згідно з різними комп’ютерами в Інтернеті, у мене ІМТ 20,2 і я не хотів би його знижувати далі, бо, інакше, я думаю, я б впав у недоїдання.
В першу чергу, я впорався із втратою ваги, змінивши дієту. Але за цей час я також багато займався спортом, їздив на велосипеді та тренував силу/витривалість для всього тіла.
Тим не менше, мені доводиться турбуватися про надокучливі рулетики з беконом на животі.
Це лише питання часу і послідовних тренувань, чи можуть бути інші причини для мого все ще існуючого жиру на животі?
Я тренуюся з обтяженнями більше півтора років. На жаль, шість пакетів ще ніяк не проявив себе. Чому ні? Я точно не надто товста. Насправді, я тільки що розпочав двотижневу салатну дієту. (Однак замість м’язів живота вийшли лише мої ребра) І враховуючи вагу під час тренування, м’язи насправді повинні бути чітко видно. Що я роблю не так?
Я завантажив свої фотографії та свій план тренувань.
Номери речень праворуч. Тому часто я завжди роблю всі вправи для відповідної групи м’язів. Потім настає наступний.
Я завжди треную дві групи м’язів за один день.
Я розділив групи м’язів на грудну клітку, біцепс спини, трицепс ніг, прес.
Після силових тренувань я завжди беру протеїновий коктейль (15 г.)
Я б охарактеризував свою нормальну дієту як збалансовану та здорову.
У мене також два рази на тиждень тренування з гандболу, одне тренування з плавання, іноді ходжу на пробіжки (110 хв./19,5 км).
Мені 16 років, зріст 1,85 см і зараз вага 68 кг. До дієти вона становила 71 кг.
Хтось може мені допомогти? Що я роблю не так?
Привіт всім. У студії я в основному треную ноги і сідниці. Я тренуюсь на канатній тязі з 7,5 кг, роблю присідання та піднімаю таз з 10 кг. Чергуючи випади, натискання на ноги, аб і аддуктор.
Потім кілька тижнів тому, після тренувань, у мене оніміла права гомілка. Одночасно потягування або защемлення правої сідниці. Отже, я бігав лише місяць, а потім відносно швидко відчув себе в гомілці. Сьогодні, після шести тижнів без силових тренувань, я знову почав займатися, і зараз моя гомілка знову здрібніла. Я концентруюся на контролі сідничних м’язів на тазових підйомниках. Може це через це? Чи можете ви занадто напружувати сідниці і тим самим дратувати ішіас? Як я повинен будувати розумні м’язи, якщо в результаті постійно маю проблеми з нервами? Або я повинен просто спробувати власні вправи на вагу тіла? Я взагалі не використовую такі важкі гирі. Зараз я справді розчарований і вдячний за кожну пораду.
Сподіваючись, що ви можете мені допомогти, я негайно записався і попросив усіх навколо:)
Я бажаю гарного, плоского живота. Я вже гуглив і пробував різну інформацію та вправи, але це не працює.
Моя проблема полягає в тому, що мої м’язи надзвичайно слабкі. Максимум 10 сухарів, тоді у вас задихається і болить живіт. Я вже практикував під наглядом (дорогого свиней) дресирувальника, але безуспішно.
Оскільки я завжди орієнтувався переважно на підручники на YouTube тощо, мій власний виступ завжди був надзвичайно розчаровуючим і знеохочуючим у порівнянні: '(У вас є щось на зразок плану тренувань для мене, який починається нижче 0? До літа наступного року це має виглядати добре, тому я не дуже поспішаю, але, звичайно, це має бути щось XD
Заздалегідь дякую за будь-яку корисну пораду!
Привіт, я хочу незабаром набрати м’язову масу. А це також означає, що ви заповнюєте вуглеводи та білки. На жаль, у мене також маленький шлунок, і тому я хочу спалювати жир одночасно. Чи можете ви дати мені якісь поради, які можуть допомогти? Наприклад, я чув, що після накачування слід піти бігати, щоб спалити жир. Оскільки після тренування накопичення енергії має бути дуже низьким, саме тому біг після тренування повинен бути дуже ефективним. Або вживати протеїн лише ввечері. Чи є щось більше до того, що слід і що можна зробити?