РОБОЧИЙ КАЛЬКУЛЯТОР Калорії, спалені під час бігу - Біг та фітнес - Біг та
Ти хочеш знати скільки калорій ви спалюєте під час бігу? Хочете знати, скільки калорій ви спалили за останнє тренування? ВИКОРИСТОВУЙТЕ НАШ КАЛЬКУЛЯТОР!
ВИКОРИСТУЄТЬСЯ КАЛОРІЙ КАЛОРІЙ
Щоб використовувати його, просто введіть калькулятор, Ваша вага в кілограмах і кількість кілометрів, які ви проїхали або пройдете.
Незважаючи на те, що в Інтернеті існує найрізноманітніший калькулятор калорій, в нашому хорошому є те, що він є спеціально розроблений для гонок.
Плюс, це не тільки покаже загальну кількість спалених калорій під час бігу, але і кількість спалених калорій на кілометр.
СКІЛЬКО КАЛОРІЙ СПАЛЕНО БІГУЧИМ
фізична активність, Це безпосередньо впливає на кількість калорій, які ви спалюєте щодня.
Коли ви біжите, ви спалюєте калорії, а коли ви вживаєте їжу та напої, ви вводите калорії у свій організм.
Якщо ви активна людина, ви спалюєте більше калорій, ніж той, хто проводить цілий день сидячи.
За підрахунками витрати енергії на кожен пройдений кілометр, становить 1 ккал (1000 калорій) на кожен кілограм маси тіла бігуна (СЕ = 1 ккал * кг маси тіла).
Тому, якщо ви важите 70 кілограмів на кожен пройдений кілометр ви витрачаєте 70 ккал. Іншими словами, ви збільшуєте свої витрати енергії щонайменше на 70 ккал.
Ми говоримо "принаймні", тому що, закінчивши біг, ви продовжуєте спалювати калорії, але оцінити їх складніше, оскільки це залежить від кількох факторів.
Операція 10 км на тиждень ви спалите близько 700 ккал. Якщо пробігти 20 км, ви спалите 1400 ккал.
Кожна додаткова миля, яку ви проходите за тиждень, означає, що ви спалюєте зайві калорії, які допоможуть вам схуднути.
БІГ ШВИДКО СПАЛИТЬ БІЛЬШЕ КАЛОРІЙ?
Хочете знати, ЩО СПЛІЄ БІЛЬШЕ КАЛОРІЙ? ¿Біг на 1 милю швидко дорівнює 1 повільному?
Під час бігу енергетичні витрати на кожен кілометр оцінюються в 1 ккал на кожен кілограм маси тіла бігуна (це = ккал * кг маси тіла).
Таким чином, 70-кілограмовому бігуну потрібно 70 ккал енергії, щоб подолати 1 кілометр.
Звідки беруться ці оцінки? Це те саме, що ви біжите зі швидкістю 4 хвилини на милю, як біжите зі швидкістю 7? ¿спалює ті ж калорії, що і швидкий бігун, ніж повільний?
У першому дослідженні, яке ми проаналізуємо, споживання енергії оцінювали у досвідчених бігунів, яким довелося працюють з різними ставками.
Зі значень, які ви побачите на попередньому зображенні, ви зможете побачити стовпець із написом Ккал/кг/км що означає кількість калорій, яку використовував кожен бігун на пройдений кілометр, виходячи з їх ваги.
Як ви побачите, значення варіюються від 0,86 калорій на кілометр до 1,06 калорій на кілометр, що дає значення Розрахункове середнє значення 0,97 калорій на кілометр на кожен кілограм ваги. Ці значення подібні до інших досліджень, таких як Boje, 1944; Margaria, Cerretelli et al., 1963; Хаулі і Гловер, 1974 рік.
Крім того, дослідники наголосили на існуванні слабкої залежності між швидкістю та витратами енергії на кожен пройдений кілометр. Іншими словами, швидший біг не означає спалювання більше калорій під час активності.
В ще одне подібне дослідження (але лише з 2 учасниками) були досягнуті майже однакові значення. Витрата енергії 1 ккал на кілограм маси тіла на кілометр не впливаючи на швидкість, з якою бігли учасники.
Щоб не нудьгувати, останнє дослідження, до якого ми будемо посилатися, було проведено на 12 бігунах, які провели 2 тести на біговій доріжці тривалістю 8 хвилин при 6 різних швидкостях.
Як і в попередніх дослідженнях, ці дослідники зауважили, що метаболічні витрати кожного кілометра залишалися стабільними понад швидкість, з якою біг кожен бігун.
Інакше кажучи, спалювали однакову кількість калорій, працюючи швидко або повільно.
Іншими словами, у цьому дослідженні вони спостерігали, що серед 12 оцінюваних учасників середні витрати енергії були нижчими, ніж в інших дослідженнях.
Тут було виявлено, що витрати енергії десятиліття кілометр це становило 0,79 калорій на кожен кілограм ваги тіла бігуна.
ВИСНОВКИ
Витрата енергії на кілометр (пробіг) схоже, бігаєте ви швидко чи повільно Або простіше: ви спалюєте ті самі калорії, швидко чи повільно бігаючи.
Однак це не означає, що швидкий або повільний біг однаково, коли йдеться про схуднення.
Існує другий аспект для розгляду, який, мабуть, найважливіший для людини, яка ви хочете схуднути або контролювати свою вагу: КІЛЬКІСТЬ КАЛОРІЙ, ЯКІ ВИ СПЖАЄТЕ ПІСЛЯ БІГУ.
Ось ще одна надзвичайно важлива концепція для бігуна: Надмірне споживання кисню після фізичних вправ, термін, що означає поглинання кисню, яке відбувається після припинення фізичних вправ і безпосередньо пов’язане з кількістю спалених калорій після фізичних навантажень.
У зв'язку з цим ряд досліджень вказують на існування значної кореляції між кількість калорій, які ви спалюєте після тренування та інтенсивність діяльності. В основному, чим інтенсивніше ви біжите, тим більше калорій ви будете споживати пізніше.
Іншими словами, швидкий або повільний біг може означати однакову кількість калорій під час бігу, але різниця полягає в тому, коли ви закінчите бігати.
Якщо ви хочете відкрити ТЕХНІКИ РОБОТИ, які допоможуть вам спалити більше калорій в кінці тренування, НАТИСНІТЬ ТУТ.
Ця інформація необхідна бігунам, які хочуть контролювати свою вагу.
ПЕРЕВАГИ ВИКОРИСТАННЯ ЦЬОГО КАЛЬКУЛАТОРА
Для тих, хто займається бігом, цей калькулятор може бути дуже корисним.
Давайте подивимось кілька практичних застосувань.
❱❱❱ ДОПОМОЖЕТ ВАМ НЕ ЗАВЕРШИТИ КАЛОРІЇ, ЯКІ ВАС ПАЛЮТЬ ПІД ЧАС БІГУ
Коли енергія, яка надходить у ваше тіло через вашу їжу, більше, ніж енергія, яку ви витрачаєте (позитивний енергетичний баланс), люди набирають вагу; коли енергія, яку ви витрачаєте більше енергії, що надходить (негативний енергетичний баланс), люди худнуть.
На жаль, багато бігунів вважають, що вони спалюють більше калорій, ніж насправді витрачають.
В результаті вони переїдають і в підсумку набирають вагу.
❱❱❱ ДОПОМОЖЕТ ВАМ СКЛАДИТИ ПЛАНИ СТУДЕННЯ ВАГИ
Знаючи, скільки калорій ви спалюєте під час бігу, ви вирішите частину рівняння.
Якщо ви додасте калорій, які ваш метаболізм спалює щодня, ви вже матимете значну частину щоденних витрат енергії.
❱❱❱ ДОПОМОЖЕТ ВАМ СОБІТИ СВОЙ ПЛАН ПИТАННЯ ДЛЯ НАВЧАННЯ ТА ГОНК
Якщо ви знаєте, що під час бігу ви спалите 700 тис. Калорій, ви можете почати розробляти найкращий план харчування для своїх бігів та тренувань.
КАЛОРІЇ, ЗГАРЕНІ ПІСЛЯ КЛАСУ
Важливо знати, скільки калорій ви спалюєте під час бігу, а також скільки спалюєте після бігу.
Так! Ви добре чули ! Закінчивши біг, ви продовжуєте спалювати калорії.
Крім того, залежно від того, наскільки важко ви тренуєтесь, це зміниться скільки калорій ви спалюєте після бігу.
З більш технічної точки зору це називається Надмірне споживання кисню після фізичних вправ, термін, що означає поглинання кисню, яке відбувається після припинення фізичних вправ і безпосередньо пов’язане з кількістю спалених калорій після фізичних навантажень.
Таким чином, організм витрачає близько 5 калорій енергії на споживання 1 літра кисню.
Отже, збільшення кількості споживаного кисню під час та після тренування може збільшити кількість спалених чистих калорій.
Чим інтенсивніше ви біжите, чим більше калорій ви з’їсте пізніше.
В одному дослідженні брали участь учасники їздити енергійно протягом 45 хвилин і було помічено, що вони спалили приблизно на 190 калорій більше за 14 годин після тренування (порівняно з днями, коли вони не тренувалися).
В іншому дослідженні значне збільшення надмірне споживання кисню після фізичних вправ (більше ніж удвічі) із збільшенням інтенсивності, від 55 до 95% VO2 max з інтервалом у дві хвилини.
У дослідженні серед молодих людей витрати енергії порівнювали після їзди на велосипеді з низькою інтенсивністю, високою інтенсивністю та сидячи протягом години.
Результат був дуже чітким, значне збільшення кількості спалених калорій після виконання інтенсивних тренувань (їх контролювали протягом наступних 3 годин).
Ви хочете спалити більше калорій після бігу? ВХОДИТИ ТУТ
СКІЛЬКО КАЛОРІЙ ВИ СПАЛИЛИ ТІЧ 10К
Якщо ви здоровий бігун з достатньо гідною дієтою, у вас буде достатньо енергії у запасах, щоб без проблем пробігти 10K.
Скажімо, коли ви біжите, ваше тіло використовує суміш енергії між тим, що ви зберегли у своєму тілі, і тим, що споживаєте під час бігу (якщо ви так чітко говорите).
Енергія що бігун може зберігати, потрапляє в наше тіло через їжу і рідина що ми споживаємо щодня.
Я повинен це сказати два основних джерела енергії що використовує наше тіло жиру і вуглеводи.
З одного боку, жиру вони зберігаються в нашому організмі майже необмежене джерело енергії (з ними можна пробігти більше марафону -42k).
Коли ви вживаєте продукти з високим вмістом вуглеводів (хліб, борошно, крупи тощо), ваше тіло зберігає їх як глікоген у печінці (глікоген-печінка) і в м’язах (глікоген-м’язи).
Глікоген - це те, як працює ваше тіло зберігає вуглеводи, легко доступним способом, коли потрібна потужність.
Існуючі запаси вуглеводів в нашому організмі (глікоген) обмежені, оскільки бігун вагою 70 кілограмів може приблизно зберігати 1500 ккал глікогену. Незважаючи на це, ці депозити набагато перевищують те, що потрібно для запуску 10k, тобто у вас є набагато більше калорій, ніж потрібно для запуску 10k.
З того, що ми сказали дотепер, ми можемо сказати, що:
1) Кількість калорій, які ви спалюєте під час запуску 10k, важливо, але Це не тема, над якою вам слід надто турбуватися.
2) Беручи до уваги обсяг запасів глікогену у м’язах та той факт, що жир, що відкладається у вашому тілі, також є джерелом корисної енергії під час перегонів, ми можемо стверджувати, що, щоб пробігти 10 км, вам не знадобляться додаткові енергетичні добавки. Гелі та інші джерела вуглеводів ні необхідні, ні рекомендовані.
3) Якщо ти звичайна дієта базується на продуктах, багатих вуглеводами (більше 60% щоденного раціону становить вуглеводи), вам не потрібно буде завантажувати вуглеводи перед гонкою.
ПАМ’ЯТАЙТЕ
Під час бігу ви не тільки спалюєте калорії під час їжі, але й після того, як ви це робите. Якщо ви пробігнете 10 тис. Бігів, витрати енергії після події, як правило, будуть значними, оскільки напружений біг, як правило, пришвидшує ваш метаболізм.
45-хвилинні енергійні фізичні вправи збільшують швидкість метаболізму на 14 годин http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21311363
Вплив виснаження глікогену та навантаження на поглинання кисню та лактату крові після тренування http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/533743
Посттренінг витрат енергії та окислення субстрату у молодих жінок в результаті занять різною інтенсивністю вправ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9100214
БЕЗКОШТОВНО. Найкращі статті з ТЕЧЕННЯ, ПИТАННЯ ТА ЗДОРОВ'Я .
Отримуйте наші статті на електронну пошту!
Дякуємо за підписку! Тепер перевірте свою електронну адресу та підтвердьте електронну адресу